Entendendo a ansiedade de uma perspectiva diferente
Eu realmente acredito que tudo acontece por um motivo e este último fim de semana foi o exemplo perfeito. Eu pude experimentar e testemunhar o funcionamento interno da mente de um indivíduo que estava cheio de ansiedade diretamente relacionado a um evento traumático recente que ocorreu. Passei horas diferenciando como essa pessoa e eu lidamos de forma diferente com o estresse e o conflito e não importa o conselho que ofereci, era evidente que essa pessoa continuava a lutar como se estivesse presa dentro de sua própria mente. Quanto mais eles pensavam sobre o trauma, mais estresse eles suportaram até se transformar em um ciclo tóxico de pensamentos obsessivos, seguido de medo. Tudo o que eu poderia fazer era oferecer amor e apoio e quanto mais eu pensava sobre esse indivíduo, mais eu percebi como nossa sociedade médica está ficando aquém no tratamento da ansiedade e distúrbios relacionados.
A reação humana ao medo
Como seres humanos, somos naturalmente impulsionados pelo medo, ansiedade, estresse e pressão dos pares para realizar a melhor das nossas habilidades, a fim de evitar falhas. Muitos de nós vivemos com medo … medo de falhar, falhar em nossos empregos, falhar em nossos relacionamentos, falhar na sociedade ou até mesmo falhar como indivíduos. Para muitos, o medo pode não ser a força motriz para o sucesso, mas sim a força motriz para se tornar obcecado com os pensamentos levando a ações que podem dificultar a nossa felicidade, auto-estima e sucesso global. A ansiedade é muitas vezes provocada por algum tipo de medo ou fator de estresse que entra em nossa vida e resulta em um modo fisiológico de vôo ou luta em nossos corpos. A ansiedade para a maioria dos indivíduos é normal, de curta duração e pode ser superada, mas muitas ansiedades podem assumir a vida de um indivíduo impedindo seus relacionamentos, desempenho no trabalho e felicidade pessoal.
Transtornos de ansiedade nos Estados Unidos
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O transtorno de ansiedade geral e todos os outros transtornos de ansiedade afetam aproximadamente 30 por cento dos adultos nos Estados Unidos e é a principal causa de doença mental. Outros transtornos de ansiedade incluem distúrbios de pânico, TEPT, transtorno obsessivo-compulsivo, fobias específicas, distúrbio de estresse agudo, fobia social e agorafobia. Em geral, o tratamento consiste em psicoterapia, medicação e mudanças de estilo de vida. Eu, pessoalmente, tratei muitas pessoas com ansiedade, prescrevendo-lhes medicamentos e encaminhando-os a um terapeuta ou psiquiatra, mas muitas vezes ficamos aquém de abordar as modificações do estilo de vida que podem ajudar a resolver os sintomas de ansiedade.
A importância da gratidão
O poder do pensamento positivo e gratidão por si só pode ajudar a substituir os pensamentos negativos tóxicos que abrigam a ansiedade. Mesmo quando nossas vidas são viradas de cabeça para baixo, sempre há uma perspectiva positiva que um indivíduo pode tomar, mas é sua escolha se eles optam por se envolver nesse tipo de pensamento ou se envolver em seus pensamentos ansiosos. Expressar gratidão por sua saúde, sua segurança, seu trabalho, seu melhor amigo, o telhado sobre sua cabeça, ou a capacidade de caminhar, conversar e aceitar o toque humano é uma das maneiras mais fáceis de obter uma visão positiva da vida. Mesmo se você sentir que não tem mais nada na sua vida, ainda há uma perspectiva positiva que você pode tomar. Como seres humanos, sempre haverá pessoas que estão melhor do que nós e sempre seremos melhores do que alguns indivíduos … é um espectro e é sua escolha pessoal olhar para qual lado do espectro você está. É sua escolha viver a melhor vida que você recebeu, então escolha com sabedoria.
Modificações de estilo de vida para superar a ansiedade
Embora os medicamentos e a psicoterapia sejam considerados abordagens de tratamento de primeira linha para o tratamento de distúrbios de ansiedade, existem outras vias que um indivíduo pode tomar, que podem colocar seus sintomas à distância. Isso pode parecer fácil ao primeiro conquistar, mas para muitos, adotando-os como parte de seu estilo de vida cotidiano pode levar anos, se não mais.
- Manter um espaço de vida limpo e organizado demonstrou reduzir a ansiedade e aumentar a calma e a felicidade. Faça de sua casa o seu santuário, um lugar onde você se sinta mais seguro.
- Procure pessoas positivas em sua vida que o apoiarão ao longo de sua jornada. Todos conhecemos pessoas tóxicas que tentaram nos derrubar e muitos de nós aprenderam a dissociar-se, no entanto, muitos indivíduos continuam a permitir a toxicidade em suas vidas. Esteja ciente de quem você mantém em sua vida, pois seus amigos e entes queridos são um reflexo direto de quem você é como indivíduo. Pessoas positivas podem reduzir a ansiedade quando a toxicidade continuará a piorar.
- Coma bem e com frequência. O exercício é conhecido por aumentar as endorfinas, o que simplesmente faz você se sentir bem. Manter uma rotina de exercícios regulares pode ajudar a equilibrar seus níveis de cortisol, prevenir doenças cardíacas e mantê-lo em forma. O exercício regular deve se associar com uma dieta equilibrada e nutritiva. Os lanches salgados e açucarados podem tornar-se adictivos e podem alterar a química do seu cérebro alterando os níveis de dopamina. Introduzir alimentos integrais que consistem em produzir, grãos inteiros e carnes magras pode aumentar a sua energia, concentração e alerta e fazer você se sentir bem.
- Participe de uma paixão fora do trabalho. Talvez o seu hobby favorito seja aventurar-se ao ar livre ou a cozinhar ou até a música. É importante reservar uma quantidade específica de tempo para se envolver em atividades fora do seu trabalho que o deixam feliz.
- Aprenda o equilíbrio perfeito entre o trabalho ea sua vida pessoal. Muitas pessoas que estão cheias de ansiedade são muitas vezes estressadas devido ao seu trabalho e não sabem como ter um equilíbrio saudável trabalho / vida. Levar seu trabalho para casa com você e falar sobre o trabalho quando você está longe do escritório pode piorar sua ansiedade. Isso pode levar tempo para descobrir esse equilíbrio, mas encontre o ponto de encontro onde você pode ser bem sucedido em sua carreira sem estar tão estressado que está afetando sua vida inteira.
- Medite, faça um diário, tome banho e use óleos essenciais para relaxar e acalmar sua mente. Quando a ansiedade começa a fluir na sua cabeça, é tão fácil se perder nos pensamentos de corrida e destruição e pular para o frasco de comprimidos mais próximo que contém seus medicamentos anti-ansiedade. Tente tomar um momento para se concentrar em sua respiração, dar uma volta, usar o seu óleo essencial preferido para desétostar, brincar com um cachorrinho ou tomar um banho morno. Tente se envolver em remédios calmantes naturais em vez de ficar sobrecarregado com seus pensamentos. Os aromas que sabem ter efeitos calmantes no corpo incluem lavanda, limão, incenso, rosa, camomila e ylang ylang. Esses métodos também podem ser usados como medidas preventivas além do alívio dos sintomas.
Se você conhece um indivíduo com ansiedade, lembre-se de que a mente de cada indivíduo é diferente e o tratamento para este transtorno não é uma abordagem única. Oferecer suporte, ouvir e confortar essa pessoa da maneira mais positiva. Sua abordagem pessoal para lidar com o estresse pode ou não ser benéfica para outro indivíduo. Somos todos únicos e, como resultado, nossos medos e reações também são únicos.
