5 maneiras de finalmente parar de procrastinar

Quais são as razões pelas quais procrastinamos? Como podemos superar o hábito?

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A procrastinação não é apenas um problema humano. A Primeira Lei do Movimento de Newton diz que um corpo em repouso permanecerá em repouso até ser forçado a fazer o contrário. Ousamos dizer isso? O universo inteiro procrastina.

Mas só porque a procrastinação é universal não significa que seja uma boa ideia. E muitas vezes nos encontramos adiando quando sabemos que não devemos. Nós murmuramos: “Eu realmente deveria estar trabalhando”, enquanto perseguimos nossa data de regresso ao lar no Facebook, ficamos na frente da geladeira aberta pela quarta vez em uma hora, ou percebemos que estamos assistindo a aulas de banjo no YouTube e não possui um banjo.

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A procrastinação também pode ir além do trabalho, afetando outras partes importantes de nossas vidas. Não recebendo esse sintoma irritante verificado deixa uma doença desconhecida não tratada. Evitar uma conversa difícil só prolonga o conflito. E adiar uma decisão importante na vida, como romper-se, comprometer-se seriamente, voltar à escola ou, finalmente, mudar de carreira pode levar a uma corrida por anos.

No final, nos chutamos. Lamentamos o tempo desperdiçado à medida que os prazos se aproximam, o tempo se esgota e a oportunidade passa despercebida pelos nossos dedos.

Por que fazemos isto a nós mesmos? A solução parece tão simples: basta fazer isso já. Mas a realidade é muito mais complicada e, para piorar a situação, a procrastinação está em nossos próprios genes. A tendência a procrastinar corre nas famílias, e está ligada, no nível genético, à impulsividade, criando uma dificuldade geral que regulam nosso próprio comportamento. Acima de tudo, um estudo publicado na revista Psychological Science aponta que a procrastinação é, infelizmente, uma característica vitalícia.

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Então, o que isso significa para nós, procrastinadores? Estamos condenados a uma vida de passar horas assistindo distraidamente aos vídeos musicais dos anos 80 no YouTube?

Felizmente não. Assim como o inibido entre nós pode praticar o afrouxamento e aqueles propensos a se preocupar podem aprender a deixar ir, aqueles de nós que procrastinam podem encontrar nossas próprias estratégias para nos ajudar a focalizar e resistir aos nossos impulsos.

A procrastinação tem muitas faces. Às vezes é simplesmente escolher prazer sobre disciplina. Às vezes é uma tentativa de evitar algo negativo. E às vezes fica paralisado por expectativas esmagadoras. Portanto, aqui estão cinco razões diferentes pelas quais procrastinamos, além de uma abordagem personalizada para cada um:

1. A tarefa não é urgente.

Quer seja um bebê chorando, um telefone ping ou um prazo no calendário, tendemos a prestar atenção ao que está bem à nossa frente.

Mas é muito mais difícil priorizar coisas que não são urgentes. Desde a organização do porão até a poupança para a aposentadoria, todos nós temos coisas que nunca conseguimos fazer. Como resultado, tarefas grandes e pequenas são negligenciadas na parte inferior da lista de tarefas por meses, se não anos.

Solução: considere o panorama geral

Essa tendência irritante na verdade tem algum significado evolutivo. Os seres humanos estão preparados para considerar as necessidades do presente muito mais fortemente do que as necessidades do futuro, um fenômeno chamado de desconto temporal. E isso faz todo o sentido: o presente está na nossa cara, então naturalmente prestamos mais atenção a ele.

O remédio, de acordo com um estudo no Journal of Personality and Social Psychology , é assumir uma perspectiva mais ampla do que nit-pick os detalhes. Olhe para as tarefas diárias através das lentes de uma imagem maior.

Por exemplo, se você está querendo voltar para a escola, mas parece que nunca consegue se aproximar dela, dê um passo para trás. O que isso significaria para a sua vida? Quais são seus valores e objetivos em torno de sua educação? Qual é a grande foto? Adotar uma nova perspectiva pode iniciar o processo de ação.

Depois de decidir agir, é hora de combater um novo tipo de procrastinação, que é…

2. Não sabemos como começar ou o que vem a seguir.

Demasiadas vezes, nos encontramos em procrastinação porque não temos certeza do que fazer primeiro. Nós nos sentimos sobrecarregados, confusos ou desorganizados. Desistimos de começar porque não sabemos qual é o primeiro passo.

Esse tipo de procrastinação evita menos a tarefa e evita mais as emoções negativas. Ninguém gosta de se sentir incompetente ou sem noção, então quem pode nos culpar por desviar nossa atenção para o Netflix ou até mesmo limpar o banheiro. De fato, quando adiamos a tarefa fazendo outras tarefas, isso é chamado de procrastinação produtiva. E quem já organizou os arquivos em seu desktop ou fez compras on-line para um próximo evento em vez de trabalhar sabe o que quero dizer. Pelo menos encontrar a roupa perfeita com antecedência nos faz sentir preparados.

Solução: crie confusão na tarefa

A chave é reconhecer que é totalmente normal sentir-se sobrecarregado ou estúpido quando você está apenas começando, especialmente se você nunca fez a tarefa antes.

Portanto, crie confusão na tarefa. Faça “descobrir passos” o primeiro passo. Adicione “gritar em seu travesseiro” ao topo de sua lista de tarefas se isso fizer com que você se mova.

Alternativamente, algumas pessoas precisam de uma parte externa para ajudá-las a pensar, então cuspa com um amigo ou converse com seu colega de trabalho para saber por onde começar.

Lembre-se, tudo bem para o início da tarefa incluir muitos pivots, overs, e simples erros. Só parece ruim se você acha que não deveria estar acontecendo.

3. Medo de falha.

Uma pitada de perfeccionismo não é de todo ruim. Afinal, altos padrões levam a um trabalho de alto nível. Bruno Mars, Serena Williams e Beyonce são todos autoproclamados perfeccionistas. Mas às vezes altos padrões têm o efeito oposto. Desprezamos nossos projetos, convencidos de que não podemos cumprir os padrões que estabelecemos para nós mesmos.

Solução: Untangle Performance and Self-Worth

O perfeccionismo e a procrastinação estão ligados, mas não são necessariamente os padrões mais elevados que o atrasam, mas os padrões altíssimos misturam-se com a crença de que o seu desempenho está ligado à sua autoestima. Essa combinação pode atrapalhar você.

Lembre-se sempre da diferença crucial entre quem você é e o que você alcança. Há muito mais para o seu valor do que suas realizações – sua identidade, família, paixões, experiências, viagens, amigos, política, gosto, conhecimento, desafios que você superou e, mais importante, como você trata as outras pessoas.

4. Alguns de nós trabalham melhor sob pressão.

Todos nós sabíamos (ou talvez fôssemos) aquele garoto no ensino médio ou na faculdade que conseguia abrir o livro pela primeira vez alguns dias antes do exame final e ainda assim fazer melhor do que aqueles que planejavam antecipadamente.

Solução: Conhece a ti mesmo

Acontece que aquelas crianças estavam planejando com antecedência, apenas de uma maneira diferente. Existem dois tipos de procrastinação: passiva e ativa. A procrastinação passiva é o que normalmente pensamos ser a procrastinação: se distrair com vídeos de Martha Stewart e Snoop Dogg fazendo brownies em detrimento de nosso desempenho.

A procrastinação ativa é mais estratégica – aqueles que trabalham melhor sob pressão e preferem a adrenalina e o foco intenso que vem com um prazo apertado podem optar por começar mais tarde.

E, acontece que a escolha vale a pena. Um estudo de 2017 realizado por três pesquisadores suíços descobriu que a procrastinação passiva afeta negativamente os GPAs dos alunos, mas as notas dos procrastinadores ativos ficam bem. A lição aqui: conhece a ti mesmo. Se a intensidade de alta pressão de todas as noites funciona para você, vá em frente e faça o bule de café e abra o livro à meia-noite.

5. Nós apenas não queremos fazer o nosso trabalho.

O que devemos fazer é chato. É difícil. São três da tarde de uma bela sexta-feira e preferimos estar fazendo qualquer outra coisa.

Há algumas coisas que ninguém quer fazer – impostos, ligar para o serviço ao cliente, sair do sofá para ir dormir – quero dizer, por que precisamos ser horizontais em um lugar diferente? O que fazer neste caso?

Solução: Meça e Compense

Um estudo no European Journal of Personality pode ter encontrado uma solução. Ele mostrou que muitos estudantes universitários que procrastinaram o fizeram simplesmente porque havia alternativas divertidas. Em suas mentes, eles não estavam dispensando o trabalho – eles pretendiam estudar completamente. Apenas não agora.

E assim como os procrastinadores ativos do estudo anterior, esses procrastinadores também se conheciam bem. O estudo descobriu que eles compensavam sua tendência a procrastinar, pretendendo estudar mais e mais cedo do que os não procrastinadores. Em outras palavras, eles alocaram para o tempo desperdiçado desde o início. E no final? Eles realmente estudaram mais do que os não procrastinadores – não muito mais, mas ainda assim.

Resumindo: se você quiser parar de procrastinar, olhe para o quadro geral, saiba que não há problema em ficar aturdido e confuso no início, lembre-se de que seu valor vai além de suas realizações e, acima de tudo, conhece a si mesmo. Trabalhe com sua tendência de procrastinar como é, não como você deseja que seja. Então entre nisso – logo depois de assistir ao vídeo sobre como escapar da areia movediça.