Você luta com a aderência ao seu exercício, dieta ou "ser mais legais e mais pacientes" metas? É provável que você tenha sabotado se concentrando no que você não fez em vez de comemorar o que você fez.
O cérebro precisa de evidências de sucesso se você quiser que seu novo comportamento se torne um hábito.
Caminhos no cérebro funcionam como uma elástica. Você pode esticá-los, mas eles irão voltar para o lugar se você não se provar que o que você quer é possível. Você então se resigna a repetir padrões comportamentais e de pensamento negativos mas confortáveis, usando seu cérebro para justificar seu comportamento.
Isto é especialmente verdadeiro para mudanças que são difíceis de fazer. Se a função primária do cérebro é protegê-lo, será difícil evitar que você enfrente uma falha. Seu cérebro emocional trabalha em conjunto com o seu cérebro lógico para conjurar racionalizações magistrais que permitem que você evite o desconforto da mudança. A vida volta ao normal mesmo que seja insalubre.
Para contrariar o amor do cérebro ao status quo, você precisa freqüentemente experimentar a boa recompensa para o seu trabalho de desenvolvimento pessoal. A partir do momento em que você faz a escolha para mudar, você deve reconhecer diariamente o esforço e os efeitos positivos do seu trabalho.
Por exemplo, você pode estar trabalhando em se sentir menos irritado com um colega de trabalho. Para criar mudanças comportamentais duradouras, você precisa (1) ver evidências precoce e consistente de que você pode ser bem sucedido ao deixar de se sentir irritado, e (2) avaliar sinceramente a evidência como positiva quando você diário ou diálogo sobre o que aconteceu. O que sente ser mais em paz? Quão bom você sente quando você está com controle de graça? Como isso ajudará você a obter o que deseja no futuro?
Certifique-se de que você está empolgado emocionalmente com a recompensa. Em vez de esperar para ser mais fino, concentre-se nas coisas que você gosta de fazer, você poderá fazer mais quando você estiver magro. Em vez de empurrar-se para exercitar mais, continue lembrando-se de como é maravilhoso dançar no casamento do seu neto ou poder aproveitar plenamente as suas férias. Adicione seu sucesso ao que você ama e valoriza para manter sua motivação.
Lembre-se de escrever seus objetivos usando palavras que descrevem o que deseja criar em vez do que você não deseja mais. Seu cérebro não compreende a palavra "não faça". Se você diz a si mesmo, "Não coma um lanche antes da cama" você está lembrando essencialmente que estará com fome de lanche antes da cama. Concentre-se no que você deseja criar para que você possa facilmente identificar sua evidência de sucesso.
Quando você identifica, documenta e reconhece regularmente a evidência de que você pode implementar seus objetivos com sucesso, você dá à realidade a chance de se revelar diante de seus olhos. Quanto mais vezes você reconhece os bons efeitos de seus esforços, mais você se sente no controle. Em suma:
A transformação pessoal é mais provável que aconteça se você faz um ponto de perceber suas realizações todos os dias. Então, pouco a pouco, seus objetivos se tornam hábitos. Eventualmente, você se torna a pessoa que você mesmo vê.
