Ten Mindfulness Keys Para Desbloquear a Porta para o Ótimo Sono

Você está lutando com um sono pobre, experimentando fadiga durante o dia, ou preocupado durante o dia e durante a noite com problemas que impedem o sono profundamente restaurador de curar o que te incomoda?

A prática diária de atenção plena pode ser a chave para abrir a porta para um sono ideal. Considerou-se que a atenção plena era uma abordagem muito eficaz e baseada em evidências para trazer alívio significativo para muitos problemas de saúde, incluindo o sono pobre. Comece hoje com dez chaves de atenção para desbloquear a porta para um ótimo sono.

Primeira chave : perceba que a vida só é encontrada no momento presente. Quando você se considera estressante sobre o passado ou o futuro, permita-se dizer "PARAR" às atividades angustiantes da mente e do corpo. Descobri que as estratégias comportamentais de saúde do sono de Barry Krakow, MD, de Maimonides Sleep Arts & Sciences em Albuquerque, no Novo México, podem ser muito úteis apenas para parar e observar os conteúdos da mente e do corpo e permitir um sono mais pacífico e restaurador.

Segunda chave : observe a respiração entrar e sair do seu corpo, notando pensamentos, sentimentos, sensações e distrações como apenas formações mentais temporárias. Concentre-se novamente na respiração.

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Terceira chave : observe o corpo e permita que a respiração vá para qualquer lugar apertado ou tenso para nutrir e se associar com a parte do corpo que pode estar em perigo. Eu recomendaria a abordagem do Dr. Herb Benson intitulada "Resposta de Relaxamento", para permitir que a mente e o corpo estivessem em repouso e prontos para dormir. A abordagem do Dr. Benson faz parte do programa de Terapia Comportamental Cognitiva para Insônia da Dra. Gregg Jacob, tanto das Faculdades de Medicina de Harvard quanto da Universidade de Massachusett, e mostrou ser mais eficaz do que o gerenciamento de medicação da insônia.

Quarta chave : pratique o não juízo e compadeza-se com você mesmo e as imagens temporárias, sentimentos, pensamentos e sensações da mente e do corpo. Quando você faz isso, você está des-centrando, o que significa que você está se vendo como maior do que dificuldades momentâneas temporárias ou preocupações sobre o passado ou o futuro. Eu novamente informaria o trabalho de Barry Krakow, MD, cujo trabalho com pensamentos, sentimentos e imagens de equilíbrio é muito eficaz para diminuir a ansiedade e preparar o corpo para dormir.

Quinta chave : permita que tanto a cura como a angústia existam juntos de forma pacífica, apenas trocando de um lado a outro entre os dois e percebendo que ambos podem coexistir ao mesmo tempo.

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Sexta Chave : Traga metáforas para o momento presente. Por exemplo, você pode imaginar-se como um pai amoroso ou amigo trazendo bondade, amor e paciência para o que é uma parte frágil e angustiante de sua experiência no momento presente.

Sétima chave : pratica a observação contínua. Quando você pratica a observação em vez do julgamento, você pode apenas observar e testemunhar e não ficar sobrecarregado e vitimado pela angústia.

Oitava chave : permita-se notar os aspectos curativos do momento presente. Suavemente, permita-se notar o que é agradável no aqui e agora. Exemplos incluem pensar sobre um ente querido, apreciar aspectos da natureza, recitar uma oração ou meditação, e simplesmente aproveitar sua respiração. Quanto mais você pode imaginar profundamente e experiencialmente algo nutritivo e positivo, mais fácil será adormecer.

Nona Chave : Mude gentilmente para, e não longe da experiência de angústia. Observe o quanto melhor você é capaz de se auto-regular e resistir ao sofrimento, entendendo que você está mais capacitado do que pensa. Permitir que a angústia se dissipe gradualmente ao longo do tempo.

Décimo chave : observe o que é neutro no momento presente. Transforme o que é neutro ou angustiante em algo muito nutritivo. Exemplos incluem experimentar gratidão ao tomar banho, escovar os dentes, tirar o lixo, varrer o chão ou comer uma refeição. Seja grato pela falta de dor de dente. Thich Nhat Hanh, um famoso monge budista que foi nomeado para o Prêmio Nobel da Paz na década de 1960 pelo Dr. Martin Luther King, Jr., compartilha que a consciência do que não está machucando ou causando irritação no momento presente pode aprofundar sua prazer do momento presente e permite que você viva a vida de forma mais completa e profunda no momento presente.

À medida que você se envolve na prática diária das dez chaves de atenção para um sono ideal, você diminuirá a angústia em sua vida. Você começará a curtir a vida em um nível mais profundo, a ter relações mais gratificantes, a desenvolver limites melhores em torno do que o aflige e a aproveitar ao máximo o sono ideal.

Copywrite original de Ed Glauser, 9 de agosto de 2012, mindbodymedicinenetwork