Se você é como a maioria das pessoas, quando pensa em terapia, você provavelmente tem uma visão muito específica em mente. Talvez você imagina sentado em um sofá como um homem velho toma notas copiosas e pergunta sobre sua infância. Ou talvez você imagine uma abordagem mais nova, repleta de meditação e mantras. A verdade é que a terapia pode ser ambas, ou nenhuma delas. Há dezenas de opções para terapia, com diferentes abordagens de tratamento que funcionam melhor para diferentes condições.
A abordagem de tratamento que o seu terapeuta usa é referida como a modalidade terapêutica. Como existem dezenas de modalidades terapêuticas, não podemos cobri-las todas neste guia. Se o seu terapeuta oferecer uma modalidade de tratamento com a qual você não conhece, certifique-se de fazer muitas perguntas e fazer sua própria pesquisa. Conheça, porém, que os terapeutas estão cada vez mais misturando várias abordagens diferentes para obter um plano de tratamento adaptado às suas necessidades. Este estilo é muitas vezes referido como terapia holística ou integrativa.
Terapia psicanalítica / psicodinâmica
A terapia psicanalítica é provavelmente o que a maioria das pessoas imagina quando prevê uma sessão de terapia. Originalmente desenvolvido por Sigmund Freud, a terapia psicanalíaca percorreu um longo caminho desde os dias de deitado em um sofá e falando sobre lembranças reprimidas. Os terapeutas psicanalíticos se concentram no passado, nas relações familiares, nas relações e experiências simbólicas e nas formas de resolver os conflitos do passado para que você possa evitar revivê-los no presente.
Terapia dialético-comportamental
A terapia dialética-comportamental (DBT) foi projetada originalmente para ajudar as pessoas com transtorno de personalidade limítrofe – um transtorno de personalidade que interrompe a vida – viva vidas normais e saudáveis. No entanto, mostrou promessas notáveis de ajudar as pessoas a gerenciar suas emoções e lidar com o sofrimento mesmo quando não possuem um diagnóstico subjacente de saúde mental. Esta abordagem combina terapia individual e grupal com treinamento de habilidades de vida, abordagens baseadas em atenção e um foco intensivo em ajudá-lo a identificar, entender e regular melhor suas emoções, reações e comportamentos.
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental funciona na premissa de que nossos pensamentos afetam nosso comportamento e que nosso comportamento afeta nossas vidas. Por exemplo, uma mulher que tem medo de ser abandonada por um parceiro romântico pode tornar-se tão forte que seu parceiro romântico termina a relação, agravando assim o medo do abandono. Ao trabalhar para controlar seus sentimentos de medo, ela pode entrar em relacionamentos saudáveis.
Através da CBT, você trabalhará para identificar pensamentos pouco saudáveis e enganosos, em seguida, substitua-os por idéias mais saudáveis e precisas. Os terapeutas CBT freqüentemente atribuem tarefas domésticas ou até planilhas, de modo que a TCC funciona melhor quando você está disposto a fazer um trabalho extensivo por conta própria, fora das paredes da terapia.
Terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos
A terapia de dessensibilização e reprocessamento do movimento dos olhos (EMDR) foi projetada originalmente para ajudar as pessoas a lidar com os efeitos secundários do trauma. Alguns terapeutas, porém, usam isso para ajudá-lo a gerenciar emoções difíceis, como ciúmes e ansiedade, para gerenciar melhor as fobias ou para estabelecer habilidades de enfrentamento claras para um evento que você assustar. EMDR funciona usando um conjunto específico de movimentos oculares ao conversar com seu terapeuta. Estes movimentos oculares ajudam o seu cérebro a processar as informações de forma ligeiramente diferente, permitindo que você reintegre memórias traumáticas, não seja tão controlado pelo medo ou trabalhe após crenças irracionais, mas fortes, como fobias e ciúmes.
Terapia focada emocionalmente
A terapia centrada emocional (EFT) foi desenvolvida pela primeira vez na década de 1980 como um tipo de terapia para casais que se concentrou no desenvolvimento de anexos fortes. Alguns terapeutas agora usam isso com pessoas que estão enfrentando dificuldades de relacionamento, mas que não atendem ou não podem acompanhar a terapia com seus parceiros. Um número menor de terapeutas usa EFT com indivíduos, embora essa abordagem não tenha sido tão rigorosamente testada quanto a indivíduos com os casais.
Psicoterapia Relacional
A psicoterapia relacional é construída sobre uma proposição bastante óbvia: os relacionamentos são fundamentais para a existência humana, e quando seus relacionamentos melhoram, sua qualidade de vida também. Esta abordagem usa seu relacionamento com seu terapeuta como um trampolim para o diálogo, aprendendo novas habilidades e dominando a arte dos relacionamentos.
Outras Terapias Potencialmente Eficazes
Há dezenas de opções de terapia, então, se algo não funcionar para você na primeira vez que você tentar, considere tentar outro método. Aqui estão algumas abordagens adicionais para a terapia que, embora menos populares do que algumas das outras mencionadas neste guia, foram provadas seguras e eficazes:
Terapia adleriana
Arte terapia
Terapia de drama
Controle de raiva
Breve terapia dinâmica
Terapia cognitiva baseada na atenção plena
Terapia narrativa
Terapia de ioga
Terapias discricionárias
Algumas modalidades de tratamento são prejudiciais de forma objetiva. A terapia de conversão, que visa mudar a sexualidade de uma pessoa de homossexual para heterossexual, é uma dessas abordagens. Essa abordagem é tão perigosa que alguns estados tomaram medidas para proibi-lo. Outras modalidades terapêuticas são ineficazes ou baseadas em ciência defeituosa. Embora mesmo as terapias desacreditadas possam funcionar para algumas pessoas, essas terapias foram fortemente criticadas por terapeutas éticos, refutados em estudos clínicos ou demonstraram ser potencialmente perigosos:
Terapia Rebirthing
Terapia de conversão
Terapia de grito primordial
Terapia de regressão da vida passada
Terapia reparadora
JoyTouch
Terapia Aura
Terapia Orgone
Terapia de tap
Angel terapia
Terapia de quelação (a terapia de quelação é eficaz para envenenamento por chumbo, mas não para qualquer outro propósito)
Terapia de memória recuperada / reprimida; Uma vez que uma memória se foi, não pode ser recuperada de forma confiável, e tentar recuperar isso pode fazer com que você "lembre-se" de eventos que nunca aconteceram, incluindo abuso.
Não tenha medo de perguntar ao seu terapeuta sobre a abordagem que ele usa, e mesmo solicitar dados sobre a sua eficácia. Você é o consumidor, afinal, e você tem o direito de gastar seu dinheiro suado apenas em terapia que tenha o poder de atender às suas necessidades e exceder suas expectativas.
Referências:
Sobre modalidades terapêuticas. (nd). Retirado de http://therapytoronto.ca/modalities_in_psychotherapy.phtml
Efron, D., & Bradley, B. (2007). Terapia com foco emocional (EFT) e terapia familiar com foco emocional (EFFT): um desafio / oportunidade para terapeutas sistêmicos e pós-sistêmicos. Journal of Systemic Therapies, 26 (4), 1-4. doi: 10.1521 / jsyt.2007.26.4.1
Norcross, JC, Koocher, GP, e Garofalo, A. (2006). Tratamentos e testes psicológicos discretos: uma pesquisa Delphi. Psicologia Profissional: Pesquisa e Prática, 37 (5), 515-522. doi: 10.1037 / 0735-7028.37.5.515
Scheflin, A. (1999, 1 de novembro). Terra perdeu: o debate sobre a memória falsa / memória recuperada. Recuperado de http://www.psychiatrictimes.com/articles/ground-lost-false-memoryrecover…
