Aumente a sua memória verbal enquanto queima algumas poucas calorias

Quando eu estou praticando um discurso, eu passo. De cima e de baixo do corredor, arredondar e arredondar os quartos, meus pés e minhas palavras logo caem em um ritmo fácil e sincronizado.

Para mim, o ritmo é instintivo e não intencional. Mas na verdade, a pesquisa sugere que se mover enquanto memoriza pode melhorar a memória verbal a longo prazo.

Andando e falando italiano

O cirurgião de Austin Barbara Bergin, MD, passou por uma estratégia similar há cerca de 10 anos. Já bilíngüe em inglês e espanhol, queria aprender italiano conversacional em preparação para uma viagem à Itália, que estava a aproximadamente um ano de distância na época.

Dr. Bergin é um ávido fã de caminhar para o exercício. "Andar é o que os seres humanos fazem melhor", diz ela. "Nossos antepassados ​​eram caçadores-coletores, e quando caminhamos, estamos fazendo o que vem naturalmente. Como cirurgião ortopedista, posso dizer com confiança que somos menos propensos a ferir-nos caminhando do que a qualquer outra forma de exercício ".

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Então, o Dr. Bergin começou a ouvir lições de italiano gravadas ao caminhar em torno de uma trilha próxima em uma base regular. "Dentro de um ano, eu estava falando italiano bem o suficiente para usar para conversas básicas", diz ela. Depois de voltar das férias, ela continuou caminhando através de aulas avançadas de italiano. "No outro dia, entrou um paciente que era italiano e consegui falar com ela em sua língua materna", diz o Dr. Bergin.

A caminhada realmente facilitava o aprendizado de línguas do Dr. Bergin, ou ela teria aprendido tanto sentado no sofá? Isso é impossível dizer com certeza. Mas pesquisas sugerem que a caminhada pode, de fato, ajudá-la a manter mais palavras de vocabulário.

Lenta e constante ganha a corrida de aprendizagem

Um estudo, liderado por pesquisadores da Universidade Goethe de Frankfurt, na Alemanha, incluiu 49 adultos jovens, saudáveis ​​e de língua alemã. Donning fones de ouvido, os participantes tentaram memorizar listas de áudio de palavras polonesas. Eles escutaram uma lista ao caminhar em um ritmo fácil e natural em uma esteira e outra enquanto estava sentada em uma cadeira.

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Vinte e quatro horas após cada sessão de aprendizado, os participantes fizeram um teste de vocabulário para ver quantas palavras eles poderiam recordar. Os resultados mostraram que eles se lembraram de mais palavras depois da caminhonete de baixa intensidade do que depois da sessão.

Estes resultados foram semelhantes aos de um estudo anterior da mesma equipe de pesquisa. Nesse estudo, jovens mulheres alemãs também tentaram memorizar palavras polonesas. Em vez de andar, no entanto, pedalaram um ciclo de exercício a uma velocidade baixa a moderada.

Os pesquisadores compararam os efeitos do ciclismo, antes ou durante a sessão de aprendizagem, com o assento. Assim como no estudo da esteira, eles descobriram que andar de bicicleta com uma intensidade leve a moderada enquanto memorizava as palavras melhorava as pontuações posteriores em um teste de vocabulário.

Passeando pela pista da memória

Se você está interessado em tentar esta estratégia para si mesmo, baixe um livro de áudio ou um programa de aprendizagem de idiomas para o seu leitor de MP3. Ou grave seus próprios prompts de áudio para uma apresentação oral que você está memorizando ou um teste para o qual você está estudando. Em seguida, toque os seus fones de ouvido e se mova. Abaixo estão algumas dicas gerais para se lembrar.

Defina um ritmo confortável.

A pesquisa sugere que você deve apontar para o exercício leve a moderado. A atividade física aumenta a excitação mental. Até certo ponto, isso pode aumentar a aprendizagem.

Por outro lado, um exercício mais exigente pode realmente ter o efeito oposto. Mais recursos cerebrais devem ser alocados para manter o equilíbrio e o movimento, deixando menos disponível para os processos de aprendizagem. Nesse ponto, a memorização pode começar a diminuir.

Sincronize seus pés e cérebro.

Andar, pedalar um ciclo de exercício ou usar uma máquina elíptica são boas escolhas de atividade, porque você pode se acostumar a um ritmo constante e automático. Se você pode sincronizar mais ou menos os seus prompts de áudio com sua taxa de pisar ou pedalar, melhor. (Isso pode ser mais viável com um leitor de MP3 ou gravador digital que permite ajustar a velocidade de reprodução.)

No estudo da esteira mencionado acima, os pesquisadores ajustaram a taxa na qual as palavras foram apresentadas para corresponder ao ritmo de caminhada preferido de cada participante. Na sua redação, eles teorizam que isso pode ter representado pelo menos alguns dos benefícios que encontraram. Os pesquisadores apontam evidências que demonstram que a sincronização auditiva-motora pode aumentar a atenção. E prestar atenção é um requisito para aprender qualquer coisa.

Mantenha-o seguro e previsível.

Caminhadas em uma trilha de terra ou andar de bicicleta pela cidade são um ótimo exercício, mas não são as melhores atividades para esse fim. Em tais situações, você precisa se concentrar em não tropeçar sobre uma rocha ou ser atingido pelo tráfego, e isso significa que você não pode se concentrar com segurança em aprender.

O uso de equipamentos de cardio indoor é uma maneira de evitar esse obstáculo. Se você preferir andar ao ar livre, pegue uma página do livro do Dr. Bergin e encontre uma trilha ou caminho pavimentado. Se você é capaz de agendar suas passagens para momentos mais silenciosos, isso é ideal. E se a academia ou caminho estiver perto de sua casa ou escritório, é mais provável que seja um hábito.

Retornando ao mesmo local, dia após dia, tem outra vantagem: você já se familiarizou com o equipamento de ginástica ou o caminho para andar, então você não precisa pensar isso demais. Isso permite que você pense em outras coisas.

"Eu gosto de caminhar em algum lugar que tenha uma base muito estável, como uma trilha", diz o Dr. Bergin. "Mas esses lugares podem ser um pouco aborrecidos. Uma vez que você passou por uma trilha algumas vezes, você está tipo, 'OK, eu vi isso um milhão de vezes'. Ouvir uma lição de idioma me dá algo para manter minha mente ocupada. Comecei a trabalhar em alemão agora. "

Se você tentar este hack de memória, eu adoraria saber como isso funciona para você. Para compartilhar suas experiências, deixe um comentário ou contate-me no Facebook ou no Twitter.

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