7 maneiras de cultivar mais gratidão

A pesquisa sugere fortemente que a gratidão, ou uma apreciação grata por aspectos de sua vida, pode resultar em mudanças positivas em seu cérebro, nível de energia, padrões de exercícios, entusiasmo e humor. A gratidão também está forte e consistentemente associada a uma maior felicidade.

Aqui estão algumas maneiras de aumentar sua gratidão em 10 minutos ou menos.

Escreva uma nota para alguém que nunca foi devidamente agradecido por sua bondade

O Dr. Martin Seligman descobriu que as pessoas que foram convidadas a escrever e entregar pessoalmente uma carta de gratidão a alguém que nunca foi devidamente agradecido por sua gentileza mostraram imediatamente um enorme aumento em suas próprias pontuações de felicidade. Se você escreve uma nota longa para um ente querido ou um simples cartão de agradecimento ao guarda de cruzeiros ou ao motorista de ônibus na escola do seu filho, sua carta terá um impacto significativo tanto no receptor como em você .

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Aplicativos ou Sites Gratidão

Este aplicativo simples Atitudes de Gratidão encoraja você a refletir e registrar as coisas que você está grato por cada dia. Outro aplicativo chamado Happify tem questionários, jogos e exercícios para perceber mais aspectos positivos em sua vida. Baseia-se em pesquisas sobre a neuroplasticidade do cérebro (certos comportamentos, práticas ou mesmo pensamentos podem mudar os tamanhos de certas seções do cérebro).

A (Livre) Meditação de Gratidão Guiada

• Eu faço, até 72 dias depois, quando eu não faço
• Mais uma vez, o assunto é a turbulência
• Substitua o Sucesso de Ajuda
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• Leia e envie isso aos cuidadores de todo o mundo.

Os benefícios da meditação, incluindo melhorias no bem-estar emocional e saúde física, são de grande alcance e bem documentados. Há uma série de meditações de gratidão gratuitas disponíveis on-line, como esta, (que leva apenas 15 minutos).

Fonte: gustavofrazao / DepositPhotos

Trigger-Reminderers

Os lembretes para a gratidão podem ajudá-lo a orientar, uma e outra vez, em direção às bênçãos em sua vida. Alguns lembretes de gatilho de amostra são: uma nota de postagem com a palavra "agradecido" em sua geladeira, painel do carro, seu cubículo ou seu travesseiro, um despertador diário de telefone a partir das 12 horas para lembrá-lo de ser grato; ou uma citação emoldurada sobre gratidão em sua parede ou mesa.

Técnica GLAD

A técnica GLAD, descrita por Donald Altman em seu livro The Mindfulness Toolbox , significa:

G – uma gratidão que você está grato por hoje (com comida e água, uma boa relação, etc.,

L – uma coisa nova que você aprendeu hoje (sobre você ou outra pessoa, um fato ou uma lição de vida),

A – uma pequena realização que você fez hoje (por exemplo, dormir o suficiente, servir refeições com amor, dar pequenos passos em direção a um objetivo) e

D – uma coisa de delícia que te tocou hoje (por exemplo, ouvir um pica pau, ter uma boa risada).

Detector de metal

Imagine que você é um detector de metais, mas acho positivos em vez de moedas. No carro, traga sua consciência para os motoristas que estão dirigindo sanely e gentilmente. Em uma festa, veja as conexões ou conversas mais positivas. No trabalho, concentre-se nos aspectos do seu trabalho que você gosta de fazer o melhor. Durante a rotina da hora de dormir, pense nas peças que você realmente gosta. Durante o jantar, reflita sobre as mordidas mais deliciosas de comida que você come. Observe os detalhes sensoriais (como o calor da sua caneca de café ou o abraço do seu filho) e prazeres simples (como ter uma janela brilhante em seu escritório ou criar sua música favorita).

Voluntário

Volunte-se com pessoas que têm menos apoio ou recursos do que você. Além dos benefícios apoiados pela pesquisa de um senso de comunidade aumentado e de uma melhor saúde física, a experiência pode lembrá-lo de agradecer pelo que você tem.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017) , é um psicoterapeuta para indivíduos e casais nos subúrbios ocidentais de Chicago www.erinleyba.com. Assine artigos gratuitos em www.thejoyfix.com ou obtenha atualizações sobre ferramentas para criar alegria pessoal e familiar no Facebook ou no Twitter.