Aprenda a verdadeira idade do seu cérebro e 7 etapas para "De-Age" It

Primeiro, as boas notícias.

Seu cérebro não perde células nervosas à medida que envelhece quase tanto como costumávamos pensar. Segundo a pesquisa do Dr. Morrison e colegas no Monte. Sinai Medical School, calcula anteriormente que até 1% dos neurônios morrem a cada ano após a idade de 25 anos se revelarem errados, pelo menos para pessoas sem doença neurodegenerativa.

Isso significa que você não precisa perder habilidades mentais à medida que envelhece. Você pode diminuir a velocidade um pouco (por razões que vou explicar em um momento), mas você não será necessariamente boba .

Agora, as más notícias. Observe que eu disse que você não será necessariamente boba enquanto envelhecer. O fato é que você poderia perder habilidades cognitivas se você não tratar seu cérebro direito.

• Você come fora do tédio?
• Tweens and Alcohol: Mais consciente do que você pode pensar
• Esqueletos Naughty Naked
• Êxtase pelos números: 869.000 novos usuários em uma droga impura
• Uma panela de dormir sem sono?

O tecido cerebral, afinal, é muito parecido com o tecido muscular: você deve usá-lo ou perder.

Com os músculos, o princípio de "usar ou perder" é óbvio porque, bem, podemos ver músculos (ou falta deles).

Por exemplo, entendemos que, com um exercício vigoroso, as pessoas mais velhas podem ficar bastante lindas porque vimos fotos como esta de pessoas mais velhas que trabalham … muito!

• Nós devemos nossos veteranos um olhar sobre PTSD, vício e suicídio
• Stress Caregiver: Você gostaria de alguma angústia com essa geração de Sandwich?
• O vínculo entre dor e depressão
• DMT, Aliens e Reality-Part 2
• Legalizando a maconha na Califórnia

Mas nunca vemos nossos cérebros, então não sabemos que eles literalmente crescem com exercícios físicos e encolhem sem ele, envelhecendo mais devagar ou mais rápido, dependendo se nós fazemos ou não usar tecido cerebral.

Você me ouviu certo. Como o músculo, o cérebro cresce fisicamente com o uso constante, e esse crescimento pode retardar-até o envelhecimento do cérebro reverso.

Uma série de novos estudos, como os estudos de MRI do Dr. Maguire sobre o hipocampo dos motoristas de táxi de Londres, mostram que partes do cérebro que usam intensamente podem crescer, enquanto as peças que experimentam pouco uso podem diminuir.

Em outras palavras, seu cérebro pode olhar e funcionar, assim como os músculos do cara idoso tonificado na foto. E agora parece provável que os exercicios laborais cerebrais possam diminuir a progressão da demência e doenças neurodegenerativas semelhantes.

Então, em que tipo de forma é o seu cérebro? A sua idade biológica é mais ou menos do que a sua idade cronológica?

Clique neste link para fazer um teste de um minuto (ou menos) que avalia a verdadeira idade do seu cérebro. A APP funciona melhor com laptop e desktops.

Este teste estima a idade do cérebro ao avaliar a velocidade do cérebro. Embora os neurônios no córtex cerebral – onde o QI viva na maior parte – não morrem muito com a idade, os axônios (fibras nervosas) das células cerebrais parecem perder mielinização (isolamento de fibras nervosas), e essa perda retarda a condução nervosa e cognitiva velocidade de processamento. Além disso, o número de sinapses ou conexões entre células nervosas pode diminuir com a idade, retardando ainda mais o tempo de reação mental.

Então, se o teste mostrou que seu cérebro é mais antigo do que você gostaria, você pode fazer algo sobre isso?

Pode apostar!

Basta fazer mais coisas boas para o seu cérebro e menos coisas ruins, e seu cérebro pode realmente "de-age", assim como os músculos aborrecidos de nossos entusiastas do exercício. Aqui está a lista de fazer e não fazer, com base na pesquisa mais recente.

Faz

• Faça exercícios físicos regulares (pelo menos 30 minutos / dia). Os exercícios físicos também funcionam no cérebro (afinal, os neurônios cerebrais controlam o movimento, de modo que os neurônios motores literalmente se exercitam quando seus músculos se movem). Além disso, o exercício parece aumentar a circulação sanguínea no cérebro, impedindo que os neurônios estejam famintos de oxigênio. Há algumas evidências de que a circulação cerebral melhorada também elimina toxinas que podem matar células cerebrais.
• Execute rotineiramente o que o Dr. Larry Katz da Duke Medical School chama "Neurobics" para resolver seu cérebro. Isso significa expor o seu cérebro a muita novidade com novas combinações de cheiros, visões, sons e gostos. Tome uma rota diferente para trabalhar todos os dias, queime novos tipos de incenso o tempo todo. E se envolver em muita aprendizagem e crescer intelectualmente: estudar um novo idioma ou como programar computadores. Aliás, há algumas evidências de que, simplesmente, faz exame do teste da idade do cérebro (TMT) repetidamente, por si só é uma forma de neurobics que degrada seu cérebro! Os enigmas de palavras cruzadas, ao contrário da crença popular, não fazem muito para retardar o envelhecimento cerebral porque usam o conhecimento existente mais do que criam novos conhecimentos (e novas sinapses). Tal como acontece com o treinamento com pesos ou corrida – sem dor, não ganhe. Então, se o que você está fazendo não se sente um pouco difícil, você não está crescendo tecido cerebral.
• Participe frequentemente com amigos, familiares e até estranhos. Falar, brincar e viajar para novos lugares com outros automaticamente estimula muitos neurônios.

Não faça

• Seja um sofá-cama. Obesidade, hipertensão arterial e má circulação fazem o seu cérebro antes do tempo
• Fumaça. Ruim para a circulação, ruim para o cérebro de muitas outras maneiras também
• Beba em excesso. O álcool realmente mata os neurônios. Ditto para narcóticos e drogas de rua
• Seja estressado cronicamente. Os hormônios de estresse, como o Cortisol, podem ser tóxicos para células cerebrais em doses grandes e sustentadas.

Um último ponto. Desenvolver seu cérebro, como trabalhar seus músculos, é trabalho. E evitar coisas divertidas, como bebidas alcoólicas, tabaco e doces, não é divertido. Então, as probabilidades são, você não vai tomar nenhuma das 7 etapas acima para de-age seu cérebro, pelo menos por muito tempo.

Sim, seu cérebro envelhecerá mais rápido, mas está bem vindo no futuro distante, não é?

O comediante Steven Wright resumiu isso melhor com sua observação: "O trabalho duro vale a pena no futuro; a preguiça compensa agora " .

Mas, como eu gostaria que esse blog realmente fizesse a diferença em sua vida, terminarei com uma sugestão de como você pode – ao contrário de todos os outros fazer e não listas que você leu -, siga corretamente com de-envelhecimento do seu cérebro.

Torná-lo agradável no momento , não no futuro distante.

Jogue novos jogos de tabuleiro com amigos, dance em um clube noturno se você não quiser correr, participe de um concurso com seu cônjuge sobre quem pode conhecer as pessoas mais novas por semana. Leia e siga meu último blog sobre como pensar como um espião.

A linha inferior aqui é que, o exercício cerebral, como o exercício físico, não acontecerá se não sussurrar o trabalho e gritar diversão ! *

Então, como você mantém seu cérebro jovem?

Trate-o como uma criança e brinque com ele !!

* (De Jazzercise )

http://science.sciencemag.org/content/273/5271/48

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9334292/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927852/

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811915000944

http://m.alz.org/prevention.asp

https://www.alzheimers.org.uk/site/scripts/news_article.php?newsID=2482

http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0061038

http://www.nature.com/articles/srep03457

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151202132517.htm

http://www.keepyourbrainalive.com/

http://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2014;volume=7;iss…

http://www.nature.com/articles/srep07309

http://www.shapeamerica.org/publications/journals/rqes/upload/Howie_Scha…

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3961700/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14501200

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3141679/