É realmente uma surpresa saber que o CDC diz que os americanos não têm controle de exercícios, sono e peso? Sinto que acabei de blogar sobre isso.
Aqui estão as estatísticas recentes com base em uma pesquisa realizada com 79 mil americanos com idades entre 18 e mais, de 2005 a 2007.
- 31% dos americanos estão recebendo quantidades adequadas de exercício ("exercício moderado" é definido como 30 minutos, cinco vezes por semana).
- 40% dos americanos não fazem nenhum exercício .
- O outro 29% fica ativo, mas não é suficiente.
- 60% dos americanos são bebedores regulares ("regular" significa qualquer coisa de uma bebida por ano para duas bebidas por dia para homens adultos). Eu não chamaria uma bebida por ano sendo um "bebedor regular", no entanto. Os brancos com graus mais elevados são mais propensos a absorver.
- Todos estamos familiarizados com esta estatística: 35 por cento dos adultos estão acima do peso ; 68 por cento dos homens e 53 por cento das mulheres na pesquisa pesam demais.
- 6 em cada 10 entrevistados relataram ter recebido pelo menos sete horas de sono, mas o resto dos entrevistados está passando por um descanso insuficiente .
As boas notícias? Menos de nós estamos fumando . É muito mais difícil parar de fumar do que ter uma melhor noite de sono, limpar sua dieta e encontrar mais tempo para estar ativo.
Com todas as notícias sobre a reforma dos cuidados de saúde ultimamente, é hora de cada um de nós considerar uma pequena reforma dos cuidados de saúde em casa:
- Tire pelo menos três coisas de sua lista de "To Do" todos os dias para que você possa chegar à cama em uma hora razoável – você precisa fazer tudo antes de ir para a cama?
- Se você contar entre os bebedores, tente evitar o álcool dentro de três horas da hora de dormir. Se as bebidas com cafeína são suas bebidas de escolha, evite-as completamente após as 3 da noite.
- Registre mais horas de sono. Apontar para pelo menos 7 todas as noites .
- Defina metas para uma rotina de exercícios. Tente obter pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Mas não corte em seu tempo de sono levantando-se mais cedo do que o habitual. Programe o tempo ativo durante o seu dia normal de trabalho, como durante o almoço ou logo após o trabalho.
Como já disse antes, a noção de perder peso em seu sono não é necessariamente ficção. Quando você começa a dormir, você consegue ver as libras cair todas as mais rápidas. E você pode até ter mais energia e querer sair do sofá. Agora, é algo para o CDC escrever sobre!
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
www.thesleepdoctor.com
