Fique bem

Fonte: Imagens gratuitas / Sobre Meditação

Você está cuidando de si mesmo?

A prática:
Fique bem.

Por quê?

[Nota: Este JOT é adaptado de Mother Nurture , um livro escrito para mães – focado em situações típicas de parentalidade e diferenças de gênero que são experimentadas por muitos, embora não por todas, mães e pais, e por pais nas mesmas relações sexuais. Parenting é um assunto complexo, além de se entrelaçar com questões maiores de papéis de gênero e a longa história de maus tratos de mulheres; obviamente, a sociedade deve fazer um melhor trabalho de apoio a famílias em geral e mães e pais em particular, mas, enquanto isso, há coisas que podem fazer por si mesmas; infelizmente, não há espaço para essas complexidades nestes breves JOTs; Para minha discussão sobre eles, veja Mãe Nurture .]

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A maioria das mães diz que a criação de pais é uma das experiências mais gratificantes de sua vida – bem como as mais exigentes, estressantes e drenantes. Estudos mostram que suportar e criar crianças é comumente perturbador e esgotado para o corpo de uma mulher, especialmente a longo prazo, após o período pós-parto, depois que uma mulher cai do radar do sistema de saúde.

Nenhuma mãe quer que sua experiência de criar crianças seja somada pela fadiga, dores e dores irritantes, ou problemas de saúde emergentes. Não só é uma vergonha, mas também é mais difícil de funcionar em um nível alto em casa, no trabalho ou em um relacionamento íntimo ao correr para o chão. Muitas mães se resignaram mais ou menos a esta condição, mas o fato é que, com algumas práticas simples e de bom senso, a maioria das mães pode recuperar um forte senso de saúde e vitalidade.

As mães que ficam enérgicas, evitam doenças e mantêm reservas em seu "banco de saúde" fazem essas coisas essenciais:

• O declínio da empatia e o apelo da política de direita
• Fibromialgia e Morte
• Recuperação do tédio (Parte 2)
• Autocuidado e o Devil You Know
• Conduzindo enquanto adormecido

• Durma o suficiente.
• Coma direito.
• Exercite-se regularmente.
• Evite riscos para a saúde.
• Tenha exames regulares.

Claro, mais fácil dizer do que fazer. Mas, pelo menos, você pode fazer o que puder, o que for realisticamente possível para você, nesse sentido.

Como?

Durma o suficiente
Há um velho ditado: a jornada de mil milhas começa com o primeiro passo, e a jornada para a saúde começa com o sono. A maioria das pessoas precisa de pelo menos sete ou oito horas de sono por dia; uma pessoa com uma vida trabalhadora e estressante – como uma mãe – muitas vezes precisa ainda mais, e é vital garantir que você esteja obtendo o suficiente. O sono insuficiente pode levar a problemas gastrointestinais, um sistema imunológico enfraquecido e um reparo lento de músculos doloridos ou doloridos adquiridos através de atividades rotineiras, como arrastar crianças para fora dos assentos de carro. Isso também causa baixa concentração e memória, reduz o humor e encurta o fusível emocional de uma pessoa.

Para dormir melhor, faça o que puder para que você possa fazer atividades mentalmente repousantes durante a hora ou antes da hora de dormir, como ler casualmente, assistir TV ou tomar banho. Não pague contas à noite – ou fale sobre elas com seu parceiro e aceite mesa até o dia seguinte, discussões potencialmente difíceis. Mantenha uma almofada e uma caneta ao lado da sua cama para anotar quaisquer pensamentos ou lembretes para o próximo dia, para que você possa tirá-los da sua cabeça. E se você meditar, uma meditação de auto-compaixão alguns minutos antes da cama pode ajudar a abrir o alçapão de veludo para dormir.

Coma bem
Existem basicamente duas maneiras de mudar uma dieta em uma direção mais saudável: (1) fazer mudanças de varredura de uma só vez, ou (2) trabalhar nela. Seja qual for o caminho escolhido, é importante continuar com isso até que o resultado seja realmente nutritivo para a mãe. Slip-ups acontecem de vez em quando, então apenas volte no caminho na próxima refeição. Otimizar a alimentação muitas vezes leva várias tentativas, mas cada vez que algo melhora. Mesmo as pequenas mudanças na direção certa se somam ao passar dos anos.

Todos os dias, tente comer: oito a doze onças de proteína; cinco a sete porções de legumes frescos e uma a duas frutas; óleos não refinados e ácidos gordos essenciais em vez de óleos refinados ou hidrogenados, ou ácidos gordurosos trans; duas a cinco porções de não refinadas; grãos inteiros variados; alimentos orgânicos sempre que possível; Suplementos nutricionais de alta potência (para compensar os déficits de micronutrientes, especialmente minerais, no mundo real das dietas reais da maioria das pessoas); e zero ou pouco açúcar refinado.

Exercite-se regularmente
Qualquer bom programa de fitness equilibra o desenvolvimento da capacidade e força aeróbica. O objetivo é trabalhar para manter o coração batendo rápido (mas não mais de 140 vezes por minuto) por pelo menos vinte a trinta minutos, três ou quatro vezes por semana. Não importa o quão fora de forma possa ser, ou super ocupado, há sempre uma maneira de mover o sangue. (Claro, adapte essas sugestões gerais ao seu próprio corpo e a qualquer vulnerabilidade que tenha).

Você pode tentar caminhar ou correr, andar de bicicleta, fazer uma aula de aeróbica ou usar o equipamento em uma academia, nadar, exercitar-se no conforto da sua casa, fazer yoga para exercitar sua mente, bem como seu corpo , e / ou treinamento de força.

Evite perigos para a saúde
A saúde também significa não expor o seu corpo a perigos como toxinas ambientais, tabagismo, abuso de álcool ou drogas ou peso excessivo: estes usam a saúde em um momento em que as mães menos podem pagar, como tentar correr uma maratona ao carregar um par de tijolos .

Tem exames regulares
O esgotamento começa no nível molecular em seu corpo, e pode percorrer um longo caminho antes de se tornar realmente óbvio. Para se manter saudável, é importante pegar pequenas coisas antes que elas se tornem grandes: adiar os exames até a doença ocorrer é como buscar o estábulo para pistas depois que o cavalo fugiu.

Rick Hanson, Ph.D. , é um psicólogo, Senior Fellow do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor do best-seller do New York Times. Seus livros incluem Hardwiring Happiness (em 14 línguas), Buddha's Brain (em 25 línguas), Just One Thing (em 14 línguas) e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Um formador de summa cum laude da UCLA e fundador do Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, ele foi um palestrante convidado em Oxford, Stanford e Harvard e ensinou em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece o boletim gratuito Just One Thing com mais de 111 mil assinantes, além do programa on-line de Fundações de Bem-Estar em neuroplasticidade positiva.