Com licença, se eu lhe fizer uma pergunta muito pessoal.
Quão cheia é sua bexiga?
Você se encontra, talvez porque acabei de abordar o problema, precisando de uma visita ao banheiro?
Se assim for, sugiro que você imediatamente vá às compras, atualize seu portfólio de ações ou, de fato, tome qualquer outra decisão importante. As chances são de que você terá menos probabilidades de agir impulsivamente com uma bexiga completa do que uma vazia.
Vou explicar o link em um momento. Mas primeiro, vamos dar uma olhada no conceito de autocontrole, que normalmente descrevemos como força de vontade.
"Autocontrole, é uma das características definidoras do animal humano", diz Michael Inzlicht da Universidade de Toronto e Brandon Schmeichel da Texas A & M University. "(Refere-se) à capacidade mental que os indivíduos têm de substituir ou alterar seus próprios pensamentos, emoções e comportamentos. Baseia-se em processos controlados para regular os impulsos, para fazer malabarismos com objetivos competitivos e para manter a atenção. O fracasso é um dos problemas centrais da sociedade humana, sendo implicado em fenômenos que vão desde a criminalidade até a obesidade, da dívida pessoal ao abuso de drogas ". (1)
Todos os dias, por exemplo, as pessoas resistem a impulsos para voltar a dormir, a comer alimentos engorda ou proibidos, dizer ou fazer coisas prejudiciais para seus parceiros de relacionamento, jogar em vez de ir trabalhar, se envolver em atos sexuais ou violentos inapropriados, e para realizar uma série de outros comportamentos que, embora simples e / ou agradável, carregem custos a longo prazo ou violam as regras e diretrizes de comportamento aceitável.
Medição do autocontrole em Marshmallows
De acordo com alguns psicólogos, o teste decisivo de quanto autocontrole uma criança pode ser determinado por quanto tempo ele ou ela é capaz de resistir a comer um marshmallow! Esta foi a base de um estudo clássico realizado em Stanford no início da década de 1970 por Walter Mischel. (2) Em uma versão de seu experimento, os quatro anos de idade foram deixados em uma sala com um sino, com o qual eles poderiam convocar um experimentador que, prometeu, lhes daria um único marshmallow.
Eles também foram informados de que, se pudessem aguentar e esperar que o experimentador voltasse de sua vontade, receberiam dois marshmallows.
Algumas crianças conseguiram esperar até 20 minutos para ganhar dois marshmallows, mas a maioria cedeu ao desejo de gratificação imediata. O princípio subjacente ao desafio enfrentado por esses quatro anos de idade é às vezes chamado de desconto temporal.
Para uma criança pequena, um único marshmallow comido imediatamente pode parecer mais valioso do que dois marshmallows em algum futuro indefinido.
Transposto para o comportamento dos adultos, é fácil ver como o desconto temporal leva as pessoas racionais a comprometer sua saúde e felicidade a longo prazo para ganhos a curto prazo. Essa TV de tela gigante à venda pode parecer mais tangivelmente gratificante enquanto você está observando isso do que algum futuro vagamente imaginado livre de dívidas. Ou a sobremesa de hoje à noite – o Gateau da Floresta Negra – pode parecer mais importante (como você observa outro diner da sorte aproveitando) do que uma cintura mais magro mais adiante na estrada.
O autocontrole melhora o bem-estar
Um único marshmallow, como uma única ação impulsiva, pode parecer trivial. Mas, ao longo de toda a vida, a capacidade de exercitar o autocontrole pode fazer a diferença entre sucesso e fracasso. A pesquisa mostrou que as pessoas de alto controle são mais saudáveis, desfrutam de melhores relacionamentos e são mais bem sucedidos na escola e no trabalho do que aqueles de baixa força de vontade.
As crianças no estudo de marshmallow de Mischel, por exemplo, foram rastreadas na adolescência. Os pesquisadores descobriram que os garotos de quatro anos que atrasaram com sucesso a gratificação foram melhor ajustados na vida adiantada e fizeram melhor em seus exames do que aqueles que sucumbiram à tentação.
Exercitar o autocontrole diminui o autocontrole
Um dos principais limites do nosso autocontrole acaba, paradoxalmente, por ser o próprio controle! Vários estudos mostraram que os processos executivos pelos quais controlamos nossos impulsos se comportam muito como músculos que se cansam por meio do uso. Exertar o autocontrole em uma área da vida – uma condição que o psicólogo Roy Baumeister chamou de "ego-depleção" – faz com que seja mais difícil exercer controle de si mesmo em outro, pelo menos imediatamente.
Em um estudo, um grupo de participantes com fome estava proibido de comer bolos recém-assados colocados em um prato na frente deles e feitos para comer rabanetes em vez disso! (3)
Esses participantes desistiram mais rápido em uma tarefa frustrante do que um grupo de controle que tinha sido autorizado a satisfazer seus guloseimas. Em outro, os participantes foram instruídos a suprimir todos os pensamentos de um urso branco por cinco minutos. Imediatamente depois, eles beberam mais cerveja em um suposto "teste de sabor" – mesmo sabendo que eles seguiriam um teste de condução – do que os membros do grupo de controle. (4)
O que poderia significar que abster-se de lutar com o chefe durante o dia pode tornar mais difícil para você resistir a binging no alimento de conforto naquela noite. O esforço constante de aderir a uma dieta pode fazer com que façamos compras mais impulsivas no shopping.
As regiões do cérebro que controlam a força de vontade fazem muito mais do que simplesmente manter nossos impulsos sob controle. Eles fazem parte de um conjunto maior de funções executivas envolvidas no autocontrole, lidando com estressores, pesando alternativas e tomando decisões, que se baseiam na mesma fonte de energia limitada. (5)
Em um estudo, os alunos precisavam escolher entre uma variedade de cursos subsequentemente estudados menos difíceis para um teste de matemática, optando por jogar videogames ou ler revistas.
Assistir é tão esgotante quanto fazer
É mesmo possível tornar-se ego-esgotado apenas observando outros exercendo força de vontade. Em um estudo recente de Kathleen Vohs e seus colegas, os participantes foram convidados a colocar-se no chão de um garçom ou garçom de fome ficcional em um restaurante gourmet que está proibido de comer no trabalho. Eles então visualizaram fotos de vários produtos, como relógios, carros e eletrodomésticos e avaliaram o quanto eles estariam dispostos a gastar para eles.
Ter que exercer o auto-controle indireto levou as pessoas a estar dispostas a gastar mais nos bens de consumo, em comparação com um grupo de controle. (6)
O estudo da bexiga completa
O que nos traz de volta para ter uma bexiga desconfortavelmente cheia!
No experimento, os participantes tomaram cinco copos de água ou tomaram pequenos sorvos de água de cinco copos separados. Após cerca de quarenta minutos – a quantidade de tempo que leva para que a água atinja a bexiga – os pesquisadores avaliaram o autocontrole dos participantes pedindo-lhes que fizessem várias escolhas.
Estes ofereceram uma recompensa pequena, mas imediata, ou uma recompensa maior, mas atrasada. Por exemplo, eles poderiam escolher receber US $ 16 no dia seguinte ou US $ 30 no prazo de 35 dias. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com bexigas cheias eram melhores em manter a maior recompensa depois. Outras experiências reforçaram esse link; por exemplo, em um, apenas pensar em palavras relacionadas à micção desencadeou o mesmo efeito! (7)
Então talvez você deva beber uma garrafa de água antes de tomar uma decisão sobre ter uma segunda ajuda desse delicioso éclair de creme ou pressionar impulsivamente o botão 'comprar' em seu site favorito. Ou talvez as lojas devam disponibilizar um banheiro aos clientes. Com uma bexiga vazia, eles podem estar mais dispostos a salpicar compras de impulso.
"Somos nossas escolhas", disse o filósofo francês Jean Paul Sartre e é certamente verdade que são nossas decisões – muitas vezes feitas impulsivamente e inconscientemente – que podem moldar nosso futuro.
Referências
(1) Inzlicht, M & Schmeichel, BJ (2012) O que é o esgo em excesso? Rumo a uma revisão mecanicista do modelo de recursos das perspectivas de autocontrole na ciência psicológica 7 (5) 450-463
(2) Mischel, HN & Mischel, W. (1983). O desenvolvimento das crianças
conhecimento das estratégias de autocontrole. Desenvolvimento infantil 54: 603-19
(3) Baumeister, RF, Bratslavsky, E., Muracen, M. & Tice, DM (1998). "Epleção do ego: o ser ativo é um recurso limitado?" Revista de Personalidade e Psicologia Social 74: 1252-6
(4) Muraven, M., Lorraine, CR & Neinhaus, K. (2002). "Autocontrole e restrição alcoólica: uma aplicação inicial do modelo de força de autocontrole". Psicologia dos comportamentos aditivos 16 (2) 113-120
(5) Vohs, KD, Baumeister, RF, Nelson, NM, Rawn, CD, Twenge, JM,
Schmeichel, BJ, & Tice, DM (2008). Fazer escolhas prejudica o autocontrole subsequente: uma conta limitada de recursos de tomada de decisão, auto-regulação e iniciativa ativa. Jornal de Personalidade e Psicologia Social, 94 (5) 883-898
(6) Vohs, KD & Faber, RJ (2007). Recursos gastos: a disponibilidade de recursos auto-regulatórios afeta a compra de impulso. Journal of Consumer Research 33: 537-47.
(7) Tuk, MA, Trampe, D. & Warlop, L. (2011) Invasão Inibitória: Urination aumentada Facilita o Controle de Impulso em Domínios não Relacionados Ciência Psicológica, 22 (5) 627-633
