Depressão: um psiquiatra sugere manteiga de amendoim, chocolate

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Em uma publicação anterior, eu recomendava cinco técnicas do-it-yourself cientificamente válidas e clinicamente úteis para ajudar a acelerar a melhoria da depressão:

• Exercício, mesmo se você tiver energia por apenas alguns passos.
• Estimule os centros de prazer do cérebro.
• Obtenha luz da manhã.
• Abraços.
• Use seus olhos para diminuir a ansiedade, acompanhando freqüentemente a depressão

Uma nova recomendação: gerencie a composição nutritiva de sua dieta

Um artigo científico recente relata os resultados do primeiro estudo de intervenção de dieta feito com a necessária metodologia rigorosa. (A dieta aqui significa composição de alimentos, não quantidade. A perda de peso não era um objetivo). Eles atribuíram pessoas deprimidas aleatoriamente a um dos dois grupos: modificação da dieta ou um procedimento alternativo. Em seguida, compararam as melhorias de humor dos dois grupos.

Quem estava no estudo? Os indivíduos apresentaram depressão moderada a grave. Além disso, sua dieta continha muito açúcar, carnes processadas e lanches salgados, com poucas frutas e vegetais. Se eles já estavam recebendo medicação e / ou psicoterapia, eles continuaram com esses tratamentos.

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Qual foi a intervenção? Não foi complicado ou incomum. Os indivíduos com intervenção dietética se reuniram regularmente com um nutricionista e foram encorajados a comer alimentos consistentes com a dieta mediterrânea: principalmente frutas, vegetais, grãos integrais, carnes vermelhas magra e peixe, produtos lácteos com baixo teor de gordura, ovos, nozes, legumes e azeite. Limitar alimentos fritos, carnes processadas, doces e álcool foram recomendados. Os sujeitos do grupo de controle / comparação também se reuniram regularmente com pessoal treinado, mas nenhum aconselhamento de conselho de dieta foi administrado. Em vez disso, eles tinham o apoio social de uma pessoa profissional interessada conversando com eles sobre temas neutros (esportes, notícias e música) de interesse para o participante.

Quais foram os resultados? Após três meses, uma mudança para uma dieta mediterrânea foi vista apenas no grupo avaliado pela dieta. Os sintomas de depressão diminuíram muito mais no grupo de mudança de dieta em comparação com o grupo de comparação. Muito mais no grupo de mudança de dieta atendia aos critérios que indicavam uma remissão completa da depressão.

Por que essa mudança de dieta ajudaria a melhorar a depressão?

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Embora ainda haja muito a aprender, existem razões cientificamente válidas para explicar os resultados. Sabemos que os lipídios são um dos principais componentes da estrutura dos neurônios. Por esta razão, eliminar todas as gorduras nunca é uma boa idéia. Comer os bons lípidos especificados na dieta mediterrânea fornece o que é necessário para a anatomia neuronal – enquanto é bom para a nossa saúde geral também.

Além disso, os tipos de bactérias no intestino afetam a conexão cada vez mais compreensível do intestino-cérebro, e os tipos de bactérias presentes são influenciados pela ingestão de nutrientes. Nutrientes também afetam outros fatores que se pensa ter um papel negativo na depressão, como inflamação e estresse oxidativo

Manteiga de amendoim e chocolate escuro

Embora seja necessária uma pesquisa adicional com ainda mais participantes para validar ainda mais este novo estudo, há uma boa ciência aqui para a luz verde, adicionando os alimentos recomendados.

Por exemplo: por que não desfrutar de um almoço de manteiga de amendoim e um pequeno pouco de açúcar no pão multigrain, seguido por um pedaço de chocolate escuro de uma onça? Os amendoins (legumes), o pão reduzido de açúcar e grãos seguem a dieta do Mediterrâneo. Embora não seja parte desse plano alimentar, o chocolate escuro contém substâncias químicas conhecidas por aumentar os sentimentos de alerta e prazer, além de ter uma boa quantidade de antioxidantes para combater o estresse oxidativo.

A alimentação e a alimentação são grandes fontes de prazer e a estimulação dos centros de prazer é importante no tratamento da depressão. Então, escolha alimentos que maximizem nutrientes eficazes e ofereçam um pontapé prazeroso ao mesmo tempo.