Se você está trabalhando para superar o comportamento autodestrutivo (desregulado), você merece entender como seu método escolhido para abordar o comportamento realmente funciona. Você também merece saber se esse método é apoiado por evidências.
Esta publicação faz parte de uma série projetada para fornecer explicações apoiadas por pesquisas de:
- Por que resistir o comportamento desregulado pode parecer quase impossível para algumas pessoas (mais informações aqui), e
- como a atenção pode abordar o comportamento desregulado.
Uma revisão rápida: comportamentos desregulados podem parecer "desligar" as emoções e impulsos desagradáveis no curto prazo, mas as emoções / impulsos (e a pressão relacionada) geralmente retornam com maior intensidade. Em contraste, a prática consciente envolve a conscientização intencional e atenção ao momento atual (incluindo emoções e impulsos). Assim sendo:
- Mindfulness pode ajudar a liberar sentimentos crônicos de pressão e ajudar as emoções / cravings / urges sentir-se menos irresistível. (Mais informações aqui.)
- A prática de atenção plena constrói músculos emocionais (um pouco como levantamento de pesos constrói músculos físicos), o que pode ajudar as emoções / cravings / urges a sentir menos drenagem, mais tolerável e mais fáceis de manusear. (Mais informações aqui.)
A publicação de hoje enfoca uma terceira via de consciência que pode abordar comportamentos desregulados. (Também inclui outra metáfora para adicionar à mistura.) Como sempre, essas descrições são simplificadas devido a limitações de espaço, mas elas fornecem uma idéia geral.
- Se você é como a maioria das pessoas que lutam com o comportamento desregulado, você se tornou tão condicionado a usar o comportamento como um mecanismo de enfrentamento que às vezes se envolve no comportamento como uma reação quase automática.
- Você pode resistir o comportamento por horas ou mesmo dias – mas, de repente, tem um momento em que você se envolve no comportamento quase antes de perceber que você vai fazer isso.
- Muitas pessoas vão dizer que sentiram que quase nem perceberam que iriam comer aquele pedaço de bolo ou beber álcool ou gritar com essa pessoa – mas isso aconteceu, e eles reagiram primeiro e pensaram depois.
- Às vezes você pode sentir que você é controlado por suas emoções e impulsos – ao contrário de ter uma escolha sobre como responder.
- Você pode sentir que nunca pode confiar em si mesmo – porque não importa o quanto você prometa que irá resistir ao comportamento, você nunca sabe quando você terá um momento em que de repente você sente que já não tem controle.
- E depois que você se envolve no comportamento e a precipitação / alívio desapareceu, você provavelmente se sente envergonhado, desencorajado, com raiva (em você mesmo) e preso.
- No entanto, é extremamente difícil usar algumas das habilidades de terapia padrão (como contar 10 ou pensar em conseqüências negativas) se você sentir que está reagindo automaticamente e mal pensando em tudo.
- Em contraste, a atenção plena pode ajudá-lo a pressionar o "botão de pausa" antes de reagir.
- A prática de atenção plena promove a capacidade de estar ciente de emoções e cravings / urges, ao mesmo tempo que ajuda essas emoções / cravings / urges a se sentir menos intoleráveis e esmagadoras.
- Portanto, a atenção plena pode ajudá-lo
- retroceda mentalmente para que você possa estar ciente das emoções e cravings / urges,
- tolerar a experiência o tempo suficiente para pressionar um botão de pausa metafórico,
- e então escolha como você deseja reagir (em vez de reagir automaticamente com o comportamento habitual).
Eu quero novamente enfatizar que superar o comportamento desregulado pode sentir-se excruciante e quase impossível. As explicações nestas postagens são baseadas nos resultados da pesquisa clínica e da experiência clínica. Assim, toda a informação é baseada na prática da atenção plena:
- dentro de terapias que incluem a atenção plena como um componente básico, ou
- Dentro de integrações teoricamente sólidas de atenção plena em outras terapias.
Portanto, se você quer trabalhar para superar o comportamento desregulado e está interessado na prática de atenção plena, encorajo você a procurar um profissional de saúde mental que (a) realize um tratamento que inclua um componente de atenção plena, ou (b) esteja disposto a integrar a atenção plena no tratamento que ele fornece.
Eu não estou dizendo que a prática de atenção plena não pode fornecer benefícios por conta própria – ou que passar de um comportamento desregulado é impossível sem a ajuda de um profissional. No entanto, passar do comportamento desregulado é extremamente difícil mesmo nas melhores circunstâncias, então eu gostaria de encorajá-lo a buscar o suporte e a experiência que podem ajudar a aumentar suas chances de sucesso.
A publicação do próximo mês continuará a discutir métodos através dos quais a atenção plena pode abordar o comportamento desregulado e as postagens subseqüentes irão (a) fornecer detalhes mais específicos sobre a prática de atenção plena e (b) explorar tópicos adicionais relacionados à superação do comportamento desregulado e avançar para um mais- cumprindo a vida. Até então, lembre-se de que se você luta com comportamentos desregulados:
- Você às vezes pode reagir automaticamente com o comportamento habitual, independentemente de quão difícil você trabalhe para resistir.
- Tais reações são comuns e compreensíveis.
- No entanto, você pode ganhar a capacidade de reagir de acordo com seus valores em vez de se sentir controlado por emoções e impulsos.
