Você é um dos 320 milhões de pessoas que estão reagindo às recentes eleições presidenciais? Ao reunir, você não está sozinho. Nunca houve na história da política dos EUA mais ansiedade induzindo eleições pré e pós.
Milhões e milhões de pessoas vivem com sintomas de noites sem sono, ansiedade crônica, depressão flutuante, raiva, frustração e medo. Ao longo dos últimos 2 anos, raiva e raiva foram vistos em casa e no local de trabalho. Agora, vemos o assédio moral pós-eleição, medo de ser deportado e protestar nas ruas que não vimos desde a Guerra do Vietnã na década de 1970.
Além do medo, há frustração com a mídia, o que ajudou a chamar os dois lados, produzindo alta ansiedade, causando uma reação de luta ou fuga.
Agora você está inundado com protestos e crimes de ódio em todo os EUA, que você tem pouco ou nenhum controle sobre, fazendo com que seu corpo reaja com alta ansiedade, raiva, medo e frustração.
Métodos de tratamento interno para ansiedade e depressão pós-eleição.
Oração
Meditação
Visualização
Distração
Pensando em outra coisa
Fidgeting
Música: canto, dança, bateria
Terapia de liberdade emocional (EFT) / Thought Field Therapy (TFT)
Medicina de energia
Arte
Humor
Variação da frequência cardíaca Respiração (HRV)
Hipnose
Exercício, Yoga, Reiki, Ti Chi e QiGong
TÉCNICAS DE VISUALIZAÇÃO PARA ANSIEDADE E DEPRESSÃO DE POSTE-ELIÇÃO
Se você preferir utilizar técnicas de visualização, distração e respiração, o Dr. Joseph Cautella, Ph.D., desenvolveu a Tríade de Autocontrole de Cautella. O seguinte é uma breve explicação do método de Cautella:
Você aprende a parar de pensar dizendo: "Pare", e depois respire fundo pelo nariz e expire da sua boca. Então, você vê a água sobre seu corpo, e ao projetar um rodo, você visualiza o rodo removendo a água, indo do topo do corpo até os dedos dos pés. Você continua fazendo isso até sentir-se mais calmo, e então você imagina uma cena calmante e relaxante.
PSICOLOGIA ENERGÉTICA E MEDICINA ENERGÉTICA PARA SINTOMAS DE ANSIEDADE E DEPRESSÃO DE POSIÇÃO DE ELEVAÇÃO
Para muitas pessoas que mexem com suas roupas, cabelos ou outros objetos podem ser muito calmantes. Cantar, dançar, fazer sons rítmicos, tocar ou baterias também é muito eficaz.
Existe uma forma de Psicologia da Energia chamada Terapia de Liberdade Emocional (EFT) e / ou Thought Field Therapy (TFT), que encoraja você a explorar pontos específicos de acupressão em um padrão específico para aliviar a ansiedade.
Existe também a Medicina da Energia, que cura o corpo, ativando e / ou restaurando suas energias de cura naturais se se tornaram fracas, perturbadas ou fora de equilíbrio. A medicina da energia usa técnicas de métodos de cura como a acupuntura, yoga, kinesiologia e Qi Gong. Essas diferentes abordagens funcionam bem contra os sintomas de PCS e PTSD.
Criar arte é um método interno que permite que o sistema Limbic hiperativo se sinta calmo. Isso também é verdade para usar o humor como um método. Por outro lado, respiração com frequência cardíaca requer alguns dispositivos externos para lhe dar o feedback adequado. Um dos melhores é através do HeartMath, Emwave.
Há também hipnose, que é a habilidade natural de se desassociar da situação atual.
O exercício, seja esportes ativos ou atividades recreativas, como ioga, Ti Chi, Reiki e / ou QiGong, é ótimo para produzir um efeito calmante para o cérebro sem qualquer método externo.
Métodos de tratamento externo para ANSIEDADE E DEPRESSÃO DE ELEIÇÃO POSTAL
Nutrição
Medicação
Hot Bath ou Hot Tub
Terapia de conversação / terapia de comportamento cognitivo (CBT)
Desensibilização e Reprocessamento do Movimento dos Olhos (EMDR)
Detecção de cérebro
Acupuntura
Terapia sacral craniana
Homeopática, incluindo Essência de Flor de Bach
Remédios herbais
Biofeedback
Estimulação eletromagnética craniana (CES)
Neurofeedback
Aroma Therapy
Terapia de luz
Terapia de som
Massagem, como Reflexologia ou Método Feldenkrais
Trabalho energético: Reiki, Polaridade, toque quântico
Noite: cinema, teatro, etc.
Período de férias
NUTRIÇÃO PARA A ANSIEDADE E DEPRESSÃO DE ELEIÇÃO POSTAIS
O que você come realmente afeta o que sente. Se você comer um monte de açúcar, você não ficará calmo e os sentimentos de ansiedade aumentarão. Álcool e algumas drogas recreativas vão perpetuar a ansiedade. Se você tem alguma forma de lesão cerebral, evite o açúcar, álcool e drogas recreativas.
MEDICAMENTO PARA ANÁLISES E DEPRESSÃO DE POSIÇÃO E ELIÇÃO
Antes de usar qualquer medicação, seja prescrito ou em balcão, considere os efeitos colaterais da medicação e como isso pode afetá-lo devido à sua sensibilidade. Antes de tomar qualquer medicação, discuta seu histórico médico com seu PCP ou provedor licenciado. Isso também vale para Homeopathic, ervas medicinais, e Aromatherapies.
OUTROS MÉTODOS EXTERNOS PARA ALTERAR A ANSIEDADE
O que você acha pode fazer com que seu corpo e seu cérebro reajam. Compreender como você pensa e como mudar o seu pensamento pode ser efetivamente feito através da terapia de conversa. Outra forma de terapia de conversa, especificamente projetada para lidar com a ansiedade, é a Desensibilização e Reprocessamento do Movimento dos Olhos (EMDR). Esta forma de terapia de conversa inclui uma abordagem integrais de oito fases para desconectar a reação emocional e física a um evento traumático do pensamento do evento. Este método de identificação dos disparadores físicos e emocionais que aumentam os sintomas do PCS fornece ferramentas para trabalhar e cortar essa conexão.
A terapia do som inclui o uso de programas científicos como Hemi-Sync, Bilateral Sounds, o Tomatis Method e Swingle Sounds para ajudar a acalmar o sistema Limbic. A terapia de luz usa os lasers de padrões de onda infravermelha para visual, para estar sentado sob várias luzes de cores que ajudam a produzir um efeito calmante para o cérebro.
BIOFEEDBACK E NEUROFEEDBACK PARA A ANSIEDADE E DEPRESSÃO DE ELEIÇÃO POSTAIS
Biofeedback, que inclui térmica, muscular e EEG (Neurofeedback), é semelhante a olhar em um espelho que reflete suas respostas internas ao invés de sua aparência externa. Normalmente, você não pode influenciar sua atividade de ondas cerebrais porque você não tem nenhuma informação sobre isso. No entanto, quando você pode ver informações instantâneas sobre sua função cerebral em uma tela de computador, você tem a capacidade de influenciar positivamente essa função.
Uma forma de Biofeedback fala ao corpo através de sinais de impulso elétrico que são modificados com base em mudanças detectadas na superfície da pele, como vermelhidão ou entorpecimento. Os sinais são enviados para o corpo através da pele com base em mudanças dentro do corpo, e são refletidas de volta para a superfície da pele. Isso faz com que o corpo se mova em direção a um estado mais normativo. A Regulação Neuro Adaptativa de Energia (SCENAR) auto-controlada emprega sinais que são modificados dependendo do que aconteceu no passado – uma tecnologia voltada para trás que é vista como reorganizando. A nova tecnologia Cosmodic de regulação adaptativa olha para o estado alvo de resposta do corpo, por isso é de natureza mais regenerativa.
Outro método elétrico de Biofeedback é Cranial Electro Stimulation (CES), que é eficaz no tratamento de ansiedade, insônia e depressão. Também é eficaz para a dor crônica.
Neurofeedback tem muitas subdivisões, e todos os vários tipos são especificamente projetados para aliviar a ansiedade. O número de sessões externas de tratamento varia de acordo com a causa específica. O Neurofeedback é um dos métodos externos que não só aborda o sintoma da ansiedade, mas também aborda a causa.
O uso de Neurofeedback com terapia de conversação, em conjunto com muitas das outras modalidades internas e externas apresentadas, também pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D. (c) dezembro de 2016
