Uma das maiores coisas que influenciam a forma como você responde ao estresse e a resistência que você se torna como resultado é a sua percepção do estressor. Para ativar a resiliência sob pressão e pressão, você precisa ver um evento com precisão e flexibilidade. No meu trabalho, ajudar as pessoas a evitar o esgotamento e construir a resiliência ao estresse, três temas são consistentes como barreiras para poder perceber com precisão o estresse e, portanto, influenciar o sucesso, a felicidade e a resiliência: (1) a narrativa "Estou muito ocupada" (2) perfeccionismo, e (3) ter uma mentalidade de "danos ao estresse".
1) A narrativa "Estou muito ocupada"
Quando você pergunta às pessoas como elas estão fazendo, qual é a resposta que você provavelmente terá? Hoje em dia, é uma versão de "Estou muito ocupado!" Ocupado tornou-se nosso emblema de honra, particularmente no trabalho. Quanto mais você conta ou vende e quanto mais clientes você possui, mais você é valorizado, visto como importante e digno. Por muitos anos, meu valor estava vinculado ao meu título – quem era eu, se eu não fosse advogado? Eu tive que lutar com essa pergunta quando deixei a minha lei praticar e iniciou um novo negócio fazendo algo completamente diferente, e deixe-me dizer-lhe, não foi fácil. Minha ocupação encobriu um monte de coisas na minha vida que eu não queria enfrentar.
Existem dois problemas associados à narrativa "Estou muito ocupada". O primeiro é que dizer "Estou muito ocupado" ou "Não tenho tempo" pode ter consequências não desejadas. Quando sua mãe chama e pede que você se junte a ela para uma xícara de café, e você diz: "Estou muito ocupado", o que ela ouve é: "Não sou uma prioridade". Eventualmente, seus amigos pararam de ligar, seu as crianças param de perguntar, e seu chefe convida a próxima pessoa em sua lista.
Em segundo lugar, você pode não ser preciso sobre sua ocupação. Se você ancora sua percepção de ocupação no dia em que você correu para fora da casa, conseguiu trabalhar atrasado, coloque algumas horas extras em um projeto, perdeu a hora de dormir do seu filho e oitava o jantar às 21h30, esse é um dia atarefado, mas também é um instantâneo no tempo. Você precisa analisar a totalidade de como gastou seu tempo durante uma semana ou um mês. A maioria das pessoas não consegue lembrar o almoço com um amigo, a viagem ao parque com as crianças ou os 30 minutos que passou pela leitura de um livro favorito. Se você ainda tem certeza de que você está atrasado, baixe um registro de tempo e siga seu tempo literalmente, o que irá confirmar ou refutar sua narrativa.
2) Perfeccionismo
As pessoas têm opiniões tão fortes sobre o perfeccionismo. Eu entendo os sentimentos fortes associados a este tópico – eu sou um perfeccionista em recuperação que muitas vezes se esforça para manter minhas tendências perfeccionistas. Os psicólogos definem o perfeccionismo como "um traço de personalidade multidimensional caracterizado pela luta pela falta de perfeição e pelo estabelecimento de padrões de desempenho extremamente elevados, acompanhados de avaliações excessivamente críticas do seu próprio comportamento ou de outras pessoas".
Não surpreendentemente, estudos revelam um link entre alguns tipos de perfeccionismo e burnout. Os esforços de perfeccionismo, o aspecto do perfeccionismo que está associado ao estabelecimento de altos padrões de desempenho pessoal e à busca pela excelência, é muito menos propensos a conduzir o desgaste do que as preocupações de perfeição. As preocupações perfeitativas envolvem ser excessivamente preocupado em cometer um erro, ter medo da avaliação social negativa e ter uma forte reação negativa à imperfeição.
Os perfeccionistas também tendem a pensar de uma maneira muito rígida, têm um forte medo de falhar (por isso, jogam com segurança e não correm riscos), tendem a ter um estilo de pensamento preto e branco, tudo ou nada, se defendem quando criticados, e facilmente acham falhas com eles e com os outros. Esta mistura de traços pode afetar negativamente a forma como você trabalha, seus relacionamentos, sua vida doméstica e sua recreação (suas tendências perfeccionistas tornam difícil para você relaxar e se divertir?)
3) Um "Stress Harms" Mindset
A maioria das manchetes sobre o estresse tendem a se concentrar no impacto negativo que o estresse pode ter em nossas vidas, e é verdade: muito estresse pode prejudicar sua saúde. Eu sei de primeira mão, tendo experimentado burnout no final da minha prática de direito. No entanto, as manchetes da tristeza e doomínio sobre o estresse não contam toda a história. Um estudo de 2012 entrevistou quase 29 mil adultos e lhes fez duas perguntas:
Quanta estresse você experimentou no último ano?
Você acredita que o estresse é prejudicial à sua saúde?
Oito anos depois, os pesquisadores verificaram se o estresse impactou as taxas de mortalidade para esses participantes. O que eles descobriram foi que os participantes com altos níveis de estresse tinham maior probabilidade de morrer, MAS apenas se eles também acreditassem que o estresse era prejudicial à sua saúde. As pessoas com altos níveis de estresse relatado que não acreditavam que o estresse era prejudicial realmente apresentavam o menor risco de morte de qualquer grupo no estudo.
Mas se você é um dos muitos milhões de pessoas que realmente pensam que o estresse é prejudicial, como você começa a desenvolver mais uma mentalidade de "estresse ajuda"? De acordo com a psicóloga e pesquisadora Alia Crum, há um processo de três passos para ajudá-lo a praticar uma mentalidade de "estresse ajuda":
1. Reconheça o estresse quando você o experimenta e percebe como ele afeta você psicologicamente e fisicamente.
2. Reconhece que o estresse é uma resposta a algo que você se preocupa. Tente se conectar à motivação positiva por trás do estresse.
3. Faça uso do estresse energético que lhe dá.
Crum e seus colegas descobriram que as pessoas que endossam uma mentalidade de "estresse ajuda" relatam menos depressão e ansiedade, maiores níveis de energia, desempenho no trabalho e satisfação de vida.
A narrativa "Estou muito ocupada", o perfeccionismo e a tendência de hipersensões impedem que você seja seu eu mais feliz e mais resiliente. Faça isso no ano em que você parar de deixar essas tolerâncias mantê-lo de volta.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, é uma advogada especialista em estresse e resiliência. Tendo queimado no final de sua prática de direito, ela agora trabalha com empresas para minimizar os impactos organizacionais do burnout dos funcionários e implementar programas de resiliência e bem-estar. Você pode se conectar com Paula e aprender mais sobre seu trabalho aqui :
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