Você é o seu próprio pior inimigo?

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Você se encontra pensando em pensamentos negativos sobre si mesmo – repetidamente se colocando, criticando-se, comparando-se com outras pessoas que você acha que são perfeitas? Quando você comete um erro, você acha que é absolutamente horrível, que qualquer outra pessoa teria feito um trabalho melhor e que é um exemplo de alguma falha permanente que você tem? Em caso afirmativo, então, como muitas pessoas, muitas vezes você é seu pior inimigo, negando tudo o que faz e explodindo as coisas como se seus erros fossem os piores que qualquer um pode imaginar.

A depressão e a ansiedade muitas vezes são devidas à voz autocrítica que o derrota antes de começar, rouba-lhe qualquer crédito por qualquer coisa que você faz, e faz com que você tenha medo de tentar qualquer coisa porque teme a aversão e o arrependimento que seguirão. Nesta publicação, descrevo sete técnicas para derrotar essa voz autocrítica, para que você possa se sentir melhor em ser um ser humano real.

1. Identifique seus pensamentos negativos.

Seus pensamentos negativos sobre você podem ser tão automáticos que nem sequer percebem. Mas tente pegá-los, escreva-os e veja se há um padrão. Por exemplo, você pode dizer o seguinte a si mesmo: "Eu sou um fracasso. Eu sou tão entediante. Nada do que eu faço funciona. Eu não posso fazer nada certo. O que é um estrago que eu sou. "Comece a pegar estas flechas direto contra você.

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2. Defina seus termos.

Agora que você pode ver os comentários depreciativos que você dirige para si mesmo, vejamos se você pode definir os termos que você está usando. Por exemplo, como você definirá "falha"? É alguém que falha em algo? Qual seria o contrário? Talvez você possa ver que você triunfa e falha em coisas diferentes em momentos diferentes. Quando você se reduz a estes termos de tudo ou nada, você se rotula de maneiras que não são realistas e imprecisas.

3. Qual é a evidência para e contra a sua autocrítica?

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Qual é a evidência a favor do rótulo "falha"? Talvez você não tenha feito bem no exame, sua data não foi bem, ou você disse algo que você queria que você não tivesse dito. ESTÁ BEM. Agora vejamos a evidência de que você não é um fracasso. Talvez você tenha amigos, você está indo bem no trabalho, você tenta ser uma pessoa decente e você tenta ajudar outras pessoas. Pesar a evidência para e contra. O que você conclui?

4. Qual é a vantagem de se criticar?

Algumas pessoas pensam que precisam se criticar por se auto-motivar. Se você tem um cachorro, então você percebe que repreender e gritar não o levará a lugar nenhum. Se a autocrítica funcionasse, as pessoas que fizerem as coisas se odiariam. Sua autocrítica realmente o ajuda a atingir seus objetivos? Ou está te derrotando?

5. Substitua a autocrítica por auto-recompensa.

Experimente isso por uma semana: ao invés de se concentrar no que você não faz perfeitamente, tente dar crédito por cinco coisas todos os dias. Isso poderia incluir coisas simples, como trabalhar, falar gentilmente com alguém, comer alimentos saudáveis ​​ou fazer um esforço para se tratar melhor. Se você fizer algum esforço em seu trabalho ou exercício, tente se dar crédito por isso – mesmo apenas por fazer o esforço. Quanto mais você se recompensar, mais provável é que avance.

6. Você realmente precisa se avaliar?

Já lhe ocorreu que você realmente não precisa se avaliar? E se removêssemos essa crítica auto-crítica, avaliando parte de seu cérebro por um dia? Digamos, ao invés de avaliar-se, você decide se concentrar em seus objetivos específicos – como fazer exercícios, fazer o trabalho e fazer coisas gentis para outras pessoas, incluindo você. Você pode alcançar seu objetivo sem se criticar. Tente.

7. Substitua avaliação com observação e aceitação.

Em vez de medir, comparar e avaliar-se, considere simplesmente observar-se e depois aceitar-se. Faça exercícios: imagine que seu exercício para o dia é dar um passeio por 40 minutos. Ao invés de medir e criticar-se, você decide observar o que está fazendo. Para mim, pode ser que eu esteja andando pela Third Avenue, estou ouvindo uma fita para aprender um pouco de espanhol, é um dia ensolarado e vou começar a trabalhar um pouco cedo hoje. Sem avaliações.

Tente aceitar-se como está, enquanto continua a avançar em direção ao seu objetivo. Aceitar-se significa que você se vê realisticamente, no momento presente, sem julgamento. Você pode libertar-se da autocrítica, aceitando quem você é e dizendo: "Eu sei que não sou perfeito, como todos, eu sei, mas posso aceitar isso. Posso aceitar meus erros; Posso aceitar minha frustração; e posso aceitar que tenho trabalho inacabado a fazer. Tenho metas. Eu aceito isso."

Liberar-se da autocrítica permite que você se afaste da depressão e da ansiedade e o livra do fardo que você impôs a si mesmo. Você não precisa ser seu próprio pior inimigo.

No meu próximo blog, examinaremos mais técnicas para usar para responder a essa autocrítica.