É comum na terapia cognitivo-comportamental que os médicos discutam “distrações cognitivas” ou “técnicas de distração”. Muitas vezes usada em conjunto com uma série maior de intervenções, a ideia é bastante simples. Em tempos de aflição, mudar nosso foco para outra coisa pode nos dar um alívio breve e muito necessário. À medida que lemos as notícias todos os dias e somos bombardeados por ocorrências angustiantes e mudanças de políticas, pode ser útil, às vezes, afastar-nos apenas um pouquinho para manter nossas cabeças acima da água.
Muitas vezes, quando introduzo a ideia de ferramentas de mudança de terapia e de mapas comportamentais, peço aos clientes que estabeleçam metas em vários domínios: sono, exercícios, relaxamento, nutrição, administração do tempo, atividades interpessoais e hobbies.
Cada vez mais com a onipresença da tecnologia, o que muitos clientes de terapia listam em “hobbies” inclui coisas como fazer arte usando um aplicativo de telefone ou assistir a um programa favorito no Netflix. No entanto, ao mesmo tempo, muitos clientes que sofrem de depressão ou ansiedade usam essas mesmas ferramentas para adormecer e se automedicar das realidades do mundo. Eles podem transmitir hora após hora de shows, procrastinando do trabalho e se escondendo do mundo. Então a questão natural vem a ser, em que ponto uma distração é saudável e quando ela entra no reino dos perigos?
Na maior parte, uma pequena distração saudável não é uma coisa ruim. Pode ser protetor e uma forma de autocuidado. Um episódio de um show pode nos fazer rir, elevar o ânimo e nos motivar a sair do sofá e fazer algo de bom para nós mesmos. No entanto, assim como muitas pessoas relaxam com um copo de vinho que ao longo do tempo se transforma em dois e depois em uma garrafa inteira por noite, é fundamental estar ciente de quando estamos entorpecendo e quando estamos permitindo que nossas mentes ruminantes se aliviem.
Em uma vida equilibrada, um pouco de Netflix não é uma coisa tão ruim. Se alguém está ativo, tem relacionamentos saudáveis com os outros, é capaz de encontrar tempo para a solidão e conexão, um pouco de distração saudável aqui e ali pode ser bom. No entanto, se a vida começa a se tornar estressante e nossos shows são a nossa salvação, isso certamente pode ser um forte sinal de alerta de comportamentos problemáticos.
No final do dia, a variedade de atividades, hábitos e hobbies é fundamental. Se você está se sentindo doente um dia e precisa de um dia inteiro de estar na cama com o seu livro, um cobertor e um pouco de Netflix jogado em boa medida, então permita-se entrar. Mas se você começar a procurar refúgio na segurança da sua cama e aparecer, vivendo na vida dos personagens na tela do que ativamente em sua própria vida, pode ser a hora de desligar o controle remoto e dar uma boa olhada no que está acontecendo. indo para dentro.
