Quer melhorar sua imagem corporal? Cabeça fora.

Pesquisas revelam que o tempo em espaços verdes cria uma imagem corporal mais positiva.

Fonte: Tobi / Pexels / CC0

Os pesquisadores há muito buscam métodos para ajudar aqueles que lutam contra a imagem corporal. A terapia comportamental cognitiva pode ajudar, assim como o exercício, a autocompaixão e o aprendizado para combater os ideais de beleza cultural irrealistas. Mas pesquisadores do Reino Unido testaram recentemente uma abordagem relativamente nova para melhorar a imagem corporal. Em um artigo publicado este mês na revista Body Image, Viren Swami, David Barron e Adrian Furnham demonstram que passar tempo em espaços verdes (ou mesmo apenas olhar fotos de espaços verdes) pode resultar em uma imagem corporal mais positiva. Embora um punhado de estudos anteriores tenha mostrado uma ligação correlacional entre o tempo gasto na natureza e a imagem corporal positiva, os pesquisadores ainda tinham que demonstrar um caminho causal entre essas duas variáveis. Em outras palavras, as pessoas que passaram mais tempo na natureza relataram atitudes corporais mais positivas, mas não ficou claro que o tempo na natureza realmente causou essas atitudes.

Os autores realizaram uma série de estudos para testar a hipótese de que a exposição à natureza aumentaria os sentimentos de imagem corporal positiva. Imagem corporal positiva é mais do que apenas não se sentir mal com o seu corpo. É sobre respeitar o seu corpo e apreciar o que ele faz por você. Inclui abraçar conceituações mais amplas de beleza e rejeitar influências negativas na imagem corporal.

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No primeiro estudo, os pesquisadores aleatoriamente designaram estudantes da Universidade de Cambridge para ver 25 imagens de cenas da natureza ou 25 imagens de ambientes urbanos construídos. Os alunos visualizaram cada imagem por 7 segundos. A visualização de imagens da natureza aumentou significativamente a satisfação corporal de homens e mulheres; ver imagens urbanas não teve efeito sobre a satisfação do corpo. Em um segundo e terceiro estudos usando metodologia semelhante, os pesquisadores descobriram que a visualização das imagens da natureza também aumentava a apreciação do corpo, um componente-chave da imagem corporal positiva. Os altos escores de apreciação corporal indicam que os participantes tenderam a concordar com afirmações como “eu respeito meu corpo” e “estou confortável em meu corpo”.

Fonte: Hampstead Heath, Nordeste / Loz Pycock / Wikimedia Commons / CC BY-SA 2.0

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Em um quarto estudo, os pesquisadores abordaram a questão de saber se caminhar de fato em um ambiente natural teria efeitos similares (e potencialmente maiores) na imagem corporal. Os adultos residentes em Londres (entre 18 e 65 anos) foram convidados a participar de um estudo de “saúde e mobilidade”. (Pesquisadores descreveram o estudo desta forma para evitar dar sua hipótese sobre a imagem corporal). possíveis efeitos do mau tempo, os pesquisadores conduziram o estudo apenas em dias claros entre abril e setembro. Os participantes foram designados aleatoriamente para fazer uma caminhada de meia hora em um ambiente urbano construído (arranha-céus, escritórios, lojas e estacionamentos) ou em um ambiente natural (Hampstead Heath – com florestas, lagos e paisagens gramadas). ). Eles receberam um mapa a seguir para garantir que permanecessem no curso. Caminhar em um ambiente urbano causou um leve declínio na apreciação do corpo, enquanto caminhar no ambiente natural resultou em aumento na apreciação do corpo – um aumento maior do que os participantes obtiveram ao simplesmente observar imagens de espaços verdes nos três primeiros estudos.

Fonte: Primrose Hill, Londres / Louise Irlanda / Wikimedia Commons / CC BY-SA 2.0

Em um estudo final, os pesquisadores interceptaram adultos com idades entre 18 e 60 anos que estavam entrando em Primrose Hill (um espaço verde que faz parte do Regent’s Park, em Londres) e pediram que completassem uma medida de apreciação corporal. Os pesquisadores então interceptaram os participantes pela segunda vez enquanto saíam do parque e pediram que completassem a medida novamente. Independentemente do que esses visitantes do parque relataram ter feito durante seu tempo no espaço verde (por exemplo, esportes, passear com um cachorro, sair com os amigos), o tempo no espaço verde parecia aumentar a apreciação do corpo.

Os autores desses estudos fornecem algumas explicações possíveis sobre por que os ambientes naturais podem melhorar a imagem corporal. Em primeiro lugar, esses tipos de espaços verdes podem “gentilmente” capturar sua atenção, permitindo que seu cérebro fique em um momento tranqüilo que lhe deixa espaço para refletir e construir a autocompaixão. Também é possível que belos espaços verdes lhe proporcionem uma distância muito necessária de sugestões que podem contribuir para a imagem corporal negativa, como superfícies de janelas espelhadas ou outdoors e outros anúncios com modelos.

Embora as melhorias na imagem corporal encontradas nesses estudos fossem relativamente pequenas (e provavelmente temporárias), é possível que os estímulos de imagem corporal de curto prazo possam resultar em melhorias maiores e duradouras. Dado que o tempo gasto em espaços verdes está correlacionado com outras melhorias na saúde mental e psicológica, por que não experimentá-lo? Da próxima vez que você estiver se sentindo deprimido, afaste-se do espelho e siga para o parque local. Não consegue chegar a um espaço verde? Faça uma busca na Internet por “belas paisagens” e passe alguns minutos curtindo o cenário on-line.