Curando a dor dentro

Relate de maneira diferente ao seu passado e transforme sua vida.

Fonte: PixArc / Pixabay

Se você carrega a dor de experiências difíceis e até mesmo traumáticas, há muitas maneiras de afetá-lo. Você pode ter uma sensação terrível de que algo está errado por dentro; lutar para suprimir ou esquecer as lembranças; agir de forma autodestrutiva, como beber, comer demais ou isolar-se; ou se sentir sem esperança ou com raiva de si mesmo e do mundo. E a lista continua. Embora a cura não seja fácil, isso pode acontecer.

Observe sua experiência

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Comece enfrentando o que não pode ser negado. Permita-se estar ciente de seus pensamentos, sentimentos e experiências interiores. Não há necessidade de se aprofundar no que está acontecendo … apenas se permita estar aberto ao que vem a você.

Escolha um aspecto da sua experiência e “observe” como se você fosse um observador externo. Mantenha seu foco nele, redirecionando-se a ele quando estiver distraído. Você pode notar as sensações em seu corpo, uma emoção particular que você sente intensamente ou um pensamento que parece particularmente importante. Ao prestar atenção, você pode perceber que isso muda, ficando mais ou menos intenso ou se transformando em outra coisa. Por exemplo, a raiva pode mudar de aborrecimento para raiva ou de outro jeito; ou pode dar lugar a mágoa ou tristeza.

Se você gostaria de aprender mais sobre como aumentar sua autoconsciência através da observação, leia: Quer melhorar? Começa aqui. Você também pode achar útil assistir ao vídeo, Como Clima, Tempos Emocionais da Vida.

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Veja sua experiência com aceitação e compaixão

Enquanto assiste a sua experiência do lado de fora, tente se relacionar com ela para que você possa ter empatia pelo que você está passando. Isso provavelmente provocará a autocompaixão, um desejo de que suas dificuldades emocionais sejam facilitadas. É uma perspectiva que muitas vezes traz consigo um senso de compreensão, aceitação e perdão. (Para aprender mais sobre compaixão, assista a este vídeo.)

Ao abordar memórias dolorosas específicas do passado, muitas vezes pode ajudar a imaginar confortar esse eu mais jovem. Por exemplo, quando Sandy pensou em como sua mãe costumava ser raivosa com ela quando era criança, ela podia ver que ela, mais jovem, tentava evitar que isso acontecesse por ser “extra bom”. Agora, de um adulto carinhoso. perspectiva, ela pode ver que seu eu mais jovem não merecia o tratamento duro de sua mãe e que ela realmente precisava de amor e compaixão. Embora ela não pudesse realmente voltar no tempo e mudar alguma coisa, ela poderia confortar aquele eu mais jovem.

A importância de fazer uma pausa

Embora seja preciso coragem para avançar diante de suas dores e medos, você quer fazê-lo com sabedoria. Em vez de prosseguir sem se importar com essas experiências, preste atenção nelas. Quando você sente que não é apenas difícil, mas muito, então é hora de fazer uma pausa. Alguns sinais de que você se beneficiaria com a pausa estão se sentindo sobrecarregados pelas emoções e têm dificuldade para pensar. Enquanto você se desafia a lidar com sua dor interior, é melhor errar do lado de pausar cedo demais (quando você poderia aguentar mais) do que esperar muito – arriscando-se a se sobrecarregar. O importante é fazer esforços para aumentar a autoconsciência em um ritmo tolerável, não se esforçar tanto quanto você pode ir a qualquer momento.

Como se acalmar

Há muitas maneiras de se acalmar. Você pode aprender a respiração consciente, como simplesmente se concentrar em sua inspiração e expiração. Você pode se distrair com atividades positivas ou buscar o apoio ou a companhia de outras pessoas. Além disso, você pode se exercitar para aliviar o estresse e permitir que seu corpo relaxe.

Juntando Tudo

Simplificando, para curar a dor do passado, você deve primeiro reconhecê-la. Conheça isso. Então segure-o com aceitação e compaixão. Ao desenvolver essa autoconsciência compassiva, você também aumentará sua tolerância a ela. Ao longo do caminho, você deve aprender a reconhecer quando está se aproximando do seu limite para o que pode tolerar e aprender a se acalmar nesses momentos. Mas, continuando a retornar às suas lutas a partir da perspectiva da autoconsciência compassiva, você obterá maiores insights. Seu modo de se relacionar consigo mesmo e com sua dor não mudará o passado, mas transformará sua experiência, liberando-o para avançar mais positivamente em sua vida.

Se você gostaria de aprender mais sobre este tópico, confira este breve vídeo:

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em consultório particular e faz parte da equipe médica do Hospital Universitário Robert Wood Johnson, em Somerset, Somerville, Nova Jersey. Ela também é uma colaboradora regular do Blog do WebMD Relationships e é especialista em relacionamento no Message Board do WebMD.

Fonte: New Harbinger Publications com permissão

Dr. Becker-Phelps é também o autor de Insecure in Love e psicóloga consultora de Love: The Art of Attraction .

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Fazer posts do blog Change é apenas para fins educacionais gerais. Eles podem ou não ser relevantes para sua situação em particular, e não devem ser considerados substitutos da assistência profissional.

Fazendo a mudança através da consciência compassiva