9 maneiras adultos podem curar seu trauma na infância

A resposta mais saudável às feridas emocionais da infância é também a mais rara…

Fonte: Big Stock Images

O trauma gera emoções e, a menos que processemos essas emoções no momento em que o trauma ocorre, elas ficam presas em nossa mente e corpo. Em vez de curar-se do evento ferido, o trauma permanece em nosso corpo como energia em nosso inconsciente, afetando nossa vida até que a descobrimos e a processamos. O fluxo saudável e o processamento de emoções angustiantes, como raiva, tristeza, vergonha e medo, são essenciais para a cura de um trauma infantil quando adulto.

A resposta mais saudável às feridas emocionais da infância é também a mais rara: quando o trauma ocorre pela primeira vez, reconhecemos a violação que causou ao nosso senso de identidade, sentimos as emoções naturais que se seguem e percebemos que a violação não diz nada sobre nós pessoalmente – e assim nós não fazemos sentido negativo disto e podemos deixar isto ir.

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Mas porque emoções como raiva e tristeza são dolorosas – e porque chorar ou confrontar os outros geralmente não é socialmente aceitável – esse processo não acontece automaticamente. Em vez disso, podemos reprimir nossas emoções, em vez de senti-las e processá-las. Quando criança, esse processo é ainda mais difícil. O que pode parecer uma alfinetada para um adulto – um insulto sobre a aparência de uma pessoa que podemos escovar aos 40 anos – pode parecer uma facada para uma criança e causar danos permanentes (dismorfia corporal, depressão, etc.).

Então, levamos essas facadas emocionais conosco até a idade adulta e elas afetam nossos relacionamentos, carreira, felicidade e saúde. . . tudo. Isto é, até os processarmos e curarmos sentindo nossos sentimentos.

Por que nem sempre sentimos nossos sentimentos

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Mesmo os pais mais amorosos e atentos podem causar danos permanentes ao nosso senso de identidade. Significando bem e odiando nos ver feridos, nossos pais podem ter corrido depois de um episódio perturbador. “Não se sinta mal – está tudo bem”, disse nosso cuidador quando começamos a chorar. A verdade é que se sentir mal pode ser bom para nós. Precisávamos nos sentir mal por um tempo e pensar em por que nos sentíamos assim.

Ou talvez nossos pais não fossem amorosos e atenciosos, e exigiram que parássemos de chorar quando nos sentimos feridos. De qualquer forma, não aprendemos a sentir nossos sentimentos de forma produtiva. Não aprendemos que as emoções são temporárias e fugazes, que têm um começo, meio e fim previsíveis e que sobreviveremos. Quando não aprendemos a sentir nossos sentimentos, podemos começar a interpretar todas as emoções como aterrorizantes.

Quando crianças, não podemos distinguir nossos sentimentos e nosso “eu”. Pensamos que somos nossos sentimentos. Se nossos sentimentos não forem tratados como aceitáveis ​​em uma determinada situação, podemos decidir que não somos aceitáveis.

Para curar de um trauma de infância, temos que completar o processo que deveria ter começado décadas atrás, quando o incidente da ferida aconteceu.   Eu desenvolvi este exercício com base em minhas décadas de experiência ajudando pacientes a se curarem de feridas emocionais na infância. (Encontre uma versão expandida em meu livro, Envelhecimento Consciente .) Na primeira vez que você tentar este exercício, sugiro começar com um pequeno trauma. Quando trabalho com clientes em meu consultório particular, gosto de começar pequeno e ir em direção a traumas maiores, uma vez que eles tenham dominado a técnica e se sintam à vontade com ela.

1. Aterre.

Para que esse processo funcione, você deve estar em seu corpo e no agora. Para começar, encontre um lugar calmo onde você não será perturbado. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados e respire fundo várias vezes, levando sua consciência ao corpo. Aperte e solte seus músculos e sinta o peso em seus braços. Deixe-se sentir ligado ao chão debaixo de você. Imagine um fluxo de energia que vai do cóccix até o centro da Terra. Quando sentir que está centrado no seu corpo, vá para o Passo 2.

2. Lembre-se disso.

Pense em uma situação que você está incomodado recentemente. Encontre algo que tenha provocado uma reação emocional leve a forte, ou que teria se você não se sentisse emocionalmente entorpecido. Analise o que aconteceu com o máximo de detalhes possível e imagine-se naquele tempo e lugar. Experimente tudo de novo com os seus sentidos. Quando as emoções começam a surgir, vá para o Passo 3.

3. Sinta isso.

Continue respirando profundamente e passe um momento em relaxamento tranquilo. Então, examine mentalmente o seu corpo em busca de sensações. Eu chamo esse processo de “filtrar” por causa do modo como suas emoções vão se agitar e borbulhar dentro de você. Observe qualquer reação física que você tenha – formigamento, aperto, queimação, etc. Cada uma dessas sensações é um pouco de informação que você precisa para entender sua experiência passada. Explore essas sensações e descreva-as silenciosamente para si mesmo com o máximo de detalhes que puder. Depois de explorar e descrever todas as suas reações físicas, você pode seguir para a Etapa 4.

4. Nomeie-o.

Associe uma emoção a cada uma das sensações que você sente. A tensão na sua ansiedade no peito? É o calor que você sente viajando para cima seus braços raiva? Antes de iniciar este exercício, você pode imprimir este lista de emoções você pode encontrar essa lista no canto inferior direito da página. É importante reconhecer as diferenças muitas vezes sutis entre emoções às vezes semelhantes. Isso lhe dará um maior senso de sua experiência e um conhecimento mais rico de si mesmo. Depois de nomear suas emoções, vá para a Etapa 5.

5. ame-o.

Como parte de uma abordagem consciente para a cura do trauma, precisamos aceitar plenamente tudo o que sentimos. Se é verdade para a sua mente consciente neste momento ou não, diga: “Eu me amo por sentir (irritado, triste, ansioso, etc.).” Faça isso com cada emoção que você sente, especialmente as mais difíceis. Abrace sua humanidade e ame-se por isso. Depois de aceitar e amar a si mesmo por cada uma de suas emoções, você pode seguir para a Etapa 6.

6. Sinta e experimente.

Sente-se com suas emoções e sensações, deixando que os sentimentos percorram e fluam. Não tente mudar ou ocultá-los; observe-os. Reconheça e dê boas-vindas a qualquer desconforto que você sentir, sabendo que isso terá acabado em breve e o ajudará a se curar. Deixe seu corpo responder do jeito que ele quer ou precisa. Se você sente vontade de chorar, chore. Se você sentir a necessidade de gritar alguma coisa ou socar algo, você deve gritar ou socar o ar. Expressar suas emoções – de maneira produtiva – é fundamental para que elas se movam dentro de você e para processá-las completamente. Quando sentir e sentir plenamente suas emoções, vá para a Etapa 7.

7. Receba sua mensagem e sabedoria.

As sensações ou emoções que você está experimentando agora se conectam com uma ou mais experiências em seu passado? Eles te dão alguma ideia da raiz do trauma ou uma crença negativa e limitadora sobre você? Agora, você pode estar pensando: “Eu não estou recebendo nada.” Pergunte a si mesmo: “Se esta sensação ou emoção fosse dizer algo para mim, o que seria?” Se você ainda tem problemas, faça alguma escrita livre . Jornal sobre o que o sentimento significa, por um total de 10 minutos sem parar. Quando você acha que ouviu todas as mensagens que suas emoções estão lhe enviando, vá para a Etapa 8.

8. Compartilhe.

Se você se sentir à vontade para compartilhar suas reflexões com outra pessoa, faça isso. Caso contrário, escreva sobre eles por conta própria. Descreva o que aconteceu quando o incidente de ferimento ocorreu pela primeira vez, como você reagiu no momento e o que você passou a ver agora. Falar ou escrever sobre suas experiências e emoções é um passo importante na cura. Escrever cartas (mas não enviá-las) para aqueles que o ferem pode ser um método muito eficaz para remover uma emoção do seu sistema. Depois de compartilhar suas reflexões …

9. Deixe ir.

Visualize a energia que seu trauma tomou dentro de você, deixando seu corpo, ou realize um ritual de liberação física, como (com segurança) queimando uma carta que você escreveu para a pessoa que te machucou, ou rejeitando o trauma na forma de um objeto. no mar. Você pode pegar emprestado um ritual do judaísmo chamado Tashlikh. Durante o período de arrependimento, muitos judeus rejeitam seus pecados em um corpo de água natural e fluente na forma de pão ralado. Em vez de pecados, você pode abandonar os traumas e as emoções e sensações que os acompanham.

O processo de curar feridas emocionais pode parecer desconfortável no começo, mas prometo que será uma jornada muito gratificante. A energia que atualmente gastamos em trauma será liberada, e o espaço dentro de nós que o trauma levou pode, ao invés disso, ser preenchido com energia nova e mais positiva que pode nos ajudar a construir uma vida que amaremos.

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Imagem no Facebook: Agnieszka Marcinska / Shutterstock