Faça da Meditação um hábito para melhorar sua vida

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Na verdade, na verdade eu não estava realmente com isso. A meditação foi difícil. Era necessário sentar e acalmar minha mente, sem o que eu estava muito bom quando eu fiquei sóbrio. Honestamente, uma sessão de meditação de trinta minutos sentiu algum tipo de tortura por alguém com uma mente como a minha. No entanto, foi apenas um tempo muito curto antes de começar a ser capaz de me sentar mais e ficar mais confortável quando fiz. Agora, comecei a aprender que há mais benefícios para a meditação do que estávamos conscientes.

Johns Hopkins Medicine realizou uma revisão de 47 ensaios clínicos com um total de 3.515 participantes envolvendo meditação e outras questões físicas ou psicológicas, que vão desde diabetes e dor crônica até depressão. A equipe de pesquisa relata os benefícios gerais da meditação consciente:

Goyal e seus colegas descobriram que a chamada "meditação de atenção plena" – uma forma de autoconsciência budista projetada para focalizar a atenção precisa e sem julgamento para o momento em questão – também mostrou promessas em aliviar alguns sintomas de dor e estresse. Os achados realizados até mesmo quando os pesquisadores controlaram a possibilidade do efeito placebo, em que os indivíduos em um estudo se sentem melhor, mesmo que não recebam nenhum tratamento ativo porque percebem que estão recebendo ajuda para o que os aflige.

O artigo da JAMA foi um pouco mais cauteloso em sua redação, mas ainda positivo:

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Os clínicos devem estar conscientes de que os programas de meditação podem resultar em reduções pequenas a moderadas de múltiplas dimensões negativas do estresse psicológico. Assim, os clínicos devem estar preparados para conversar com seus pacientes sobre o papel que um programa de meditação poderia ter para enfrentar o estresse psicológico. São necessários projetos de estudo mais fortes para determinar os efeitos dos programas de meditação na melhoria das dimensões positivas da saúde mental e do comportamento relacionado ao estresse.

Um estudo no Journal of Alternative and Complementary Medicine relatou melhora significativa dos sintomas de depressão entre aqueles que meditam regularmente. Eles também descobriram que as práticas seculares e não religiosas de meditação apresentavam resultados em toda a população pesquisada. Este é um achado significativo, pois a depressão afeta aproximadamente 350 milhões de pessoas em todo o mundo e é uma das principais causas de deficiência. A depressão também é um distúrbio comum de co-ocorrência entre os adictos, por isso não é surpreendente que a meditação tenha sido parte do tratamento de dependência desde a publicação do Big Book of Alcoholics Anonymous, na qual a meditação tem um lugar proeminente no 11º passo.

Outros estudos analisaram os afetos que a meditação tem no cérebro e descobriram que o cérebro é alterado de forma positiva pela meditação. Em um estudo, uma prática regular de oito semanas de meditação consciente foi mostrada "para fazer mudanças mensuráveis ​​em partes do cérebro associadas à memória, sensação de auto, empatia e estresse". Um dos principais pesquisadores do estudo disse:

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Programa de Pesquisa em Neuroimagem Psiquiátrica.

"Este estudo demonstra que as mudanças na estrutura do cérebro podem estar subjacentes a algumas dessas melhorias relatadas e que as pessoas não estão apenas se sentindo melhor porque estão passando tempo relaxando".

Não há dúvida de que uma prática de meditação regular melhore a saúde de várias maneiras, mas a ressalva é que a prática deve ser regular. A prática intermitente não tem os benefícios de um hábito. A prática diária lhe dará os maiores benefícios. Comece pequeno e faça o seu melhor. Você encontrará isso antes de muito tempo, você não terá nenhum problema com sua meditação e irá crescer para desfrutar da calma.

http://www.scienceworldreport.com/articles/11995/20140107/regular-medita…

http://medicalxpress.com/news/2015-03-intensive-mindfulness-depression.html

http://www.naturalnews.com/036313_meditation_depression_brain_function.html

http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiet…

http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1809754

– Veja mais em: http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/make-meditation-habit-impro…