Fumar cigarros foi identificado pelos pesquisadores como um dos vícios mais difíceis de sair. O que mais poderia explicar o fato de que, apesar das evidências surpreendentes que documentam os efeitos prejudiciais do tabagismo na saúde de alguém e o aumento dos custos associados à indulgência com esse mau hábito, os indivíduos persistem no seu consumo generalizado de produtos de tabaco.
Apenas uma amostra das evidências crescentes que documentam os estragos do uso do tabaco entre os usuários (e efeitos de segunda mão) incluem essas estatísticas sóbrias: uma pessoa morre a cada 6 segundos de uma doença relacionada ao tabaco, nos EUA sozinha, mais de 20% de todas as mortes estão relacionados ao tabaco, o tabaco contém mais de 4.000 produtos químicos – muitos deles cancerígenos – e até 50% dos usuários de tabaco serão mortos pelo produto (ASH, nd).
Infelizmente, muitas vezes há uma desconexão entre o que sabemos ser verdadeiro e se o nosso comportamento está em alinhamento com tais fatos sóbrios; assim, a busca sem fim de uma forma efetiva de reduzir ou cessar completamente o hábito de fumar entre os usuários. Como um facilitador das práticas baseadas na atenção plena (e como um yogi na minha vida pessoal) comecei a me perguntar, seria possível usar práticas de atenção para ajudar os fumantes a abandonar?
Pesquisas promissoras da Universidade de Yale sugerem que, ao implementar práticas de atenção plena, os fumantes podem desenvolver habilidades para ajudá-los a chutar seu mau hábito ao longo de um período de três semanas. O programa é chamado Crave to Quit e inclui um aplicativo de smartphone (veja Knox, 2015). O programa funciona para práticas de meditação sentadas, mas, em geral, inclui a conscientização dos fumantes entre o que está acontecendo em seus corpos quando eles experimentam cravings para cigarros e o que serve como desencadeantes para o desejo de fumar.
Além disso, como um dos principais pesquisadores do programa compartilha, "aprendizagem associativa" também é parte do programa, que inclui tornar-se consciente de "a ligação entre fumar e algum outro comportamento, como comer ou estresse" para que os fumantes possam se tornar conscientes dos desencadeantes ou associações ambientais que os obrigam a fumar (Knox, 2015, para 10). Além disso, o programa também inclui tornar-se compassivo e liberar o auto-julgamento à medida que participa no processo de eliminar o hábito de fumar.
Enquanto o pesquisador do PT , Wasmer Andrews relata (2012), o diretor médico do programa usa a sigla RAIN em sua prática clínica para ajudar os clientes a cultivar a atenção plena em relação ao seu vício. RAIN significa "Reconhecendo o desejo, aceitando o momento, investigando a experiência à medida que ela cria, e note o que está acontecendo" (parágrafo 12). Em outras palavras, em vez de tentar resistir ou distrair-se de craving um cigarro, o fumante é desafiado a tomar consciência do que está acontecendo na mente e no corpo quando o desejo é desencadeado e relaxar nele ao invés de tentar lutar contra ele. Como o Dr. Brewer explica, "… torna-se claro que esses [cravings] não são mais do que sensações corporais. Você não precisa agir sobre eles. Você pode simplesmente superar as sensações até diminuir "(parágrafo 13).
Em outras palavras, cada vez que o indivíduo não sucumbe ao desejo, o desejo se torna mais fraco até que ele não seja mais desencadeado. Além disso, com cada momento de atenção plena, o fumante recupera um senso de controle e compreensão em relação a sua mente e corpo, o que pode ser capacitador.
A indústria do tabaco é uma indústria de vários bilhões de dólares que está se beneficiando diretamente explorando as fraquezas dos outros e literalmente ganhando dinheiro promovendo um produto que eventualmente matará seus usuários. Ao aplicar o treinamento de atenção para sair desse hábito desagradável, os usuários podem renunciar à retenção dessas empresas em seus comportamentos e tornar-se capacitados para restaurar o controle sobre a mente e o corpo.
ASH: Ação sobre tabagismo e saúde: estatísticas e fatos do tabaco (ND). Recuperado em 21 de setembro de 2015 em: http://ash.org/resources/tobacco-statistics-facts/
Knox, C. (2015, 4 de agosto). Desejo sair. Mindful: Body & Mind. Recuperado em 21 de setembro de 2015 de: http://www.mindful.org/craving-to-quit/
Wasmer Andrews, L. (2012, 5 de abril). A Mindfulness pode ajudá-lo a parar de fumar? Psicologia Hoje: Minding the Body Blog. Retirado em 21 de setembro de 2015 de: https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201204/can-mindfulness-help-you-quit-smoking
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