Usando sua câmera de smartphone como uma ferramenta de atenção plena

Você vê um lindo por do sol, e seu primeiro instinto é tirar seu smartphone e tirar uma foto. Você está se distraindo do espetáculo no céu, ou você está se ajudando a ser mais consciente disso? A resposta pode depender de como e por que você usa a câmera do seu telefone.

Concentre-se no momento

A atenção plena envolve ser plenamente consciente do que está experimentando no momento presente e observá-lo sem julgá-lo. Quando você vê algo atraente e decide tirar uma foto rápida com seu telefone, sua atenção é atraída para a experiência visual momento a momento. Esse retângulo digital funciona como um quadro, focalizando seus olhos e sua mente na tela.

Isso pode ajudá-lo a estar mais sintonizado com o que vê no momento. E à medida que você continua sobre o seu negócio, uma atitude de atenção plena pode levar a outras experiências, independentemente de fotografá-las.

A melhor evidência para este efeito vem de um estudo recente liderado por Alixandra Barasch, Ph.D., da Universidade de Nova York. Em uma série de experiências, os participantes navegaram ou um museu da vida real ou uma galeria de arte virtual. Alguns podem escolher tirar fotos de objetos que chamaram sua atenção, seja usando uma câmera real ou clicando em um botão na tela. Outros não tinham essa opção.

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Depois, as pessoas nos grupos de fotos tiveram uma melhor memória visual para objetos específicos que tinham visto, em comparação com aqueles que não conseguiram tirar fotos. Não surpreendentemente, o efeito foi mais forte para os objetos que fotografaram. Mas, em menor grau, era verdade para os objetos que não fotografavam também.

A memória e a atenção plena não são idênticas e, de fato, têm um relacionamento complicado. Mas essas descobertas mostram que tirar fotos e até mesmo ter uma câmera disponível pode mudar nossa abordagem mental para uma experiência.

Visto mas não ouvido

Curiosamente, essa mesma pesquisa também destaca uma limitação chave de viver a vida através de uma lente de câmera: é tudo sobre o visual.

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No estudo, os participantes simultaneamente ouviram um passeio de áudio enquanto passavam pelo museu ou galeria virtual. Como já observamos, o estudo mostrou que tirar fotos melhorou a memória para elementos visuais da experiência. Em contraste, isso prejudicou ligeiramente a informação falada.

Essa é uma distinção potencialmente importante. Muitas práticas para desenvolver a atenção plena encorajam a adoção de uma experiência, como comer comida ou caminhar, em toda a sua gloria multisensorial. Mas tirar fotografias ainda prioriza os elementos visuais acima de tudo. (O video de gravação melhora a atenção aos detalhes auditivos? Isso não é claro – mas você ainda está negligenciando vários sentidos, em qualquer caso.)

Se você está olhando para um lindo pôr-do-sol, abordar os aspectos visuais da cena pode ser perfeito. Mas se você está gostando de uma boa refeição, não quer negligenciar outras propriedades sensoriais, como sabor e aroma. Snap uma foto rápida, se você quiser, mas depois definir o seu telefone de lado e saborear a refeição.

Apontar, disparar, observar

Existem muitas razões possíveis para tirar uma foto. Se você pretende cultivar atenção plena, as dicas abaixo podem ajudar. Alguns são baseados em um corpo emergente de pesquisa que analisa o impacto psicológico da fotografia digital. Outros estão enraizados em princípios gerais de atenção plena.

Torná-lo rápido! Snapshots rápidos e casuais podem ser melhores para este fim. Se você ficar muito envolvido em colocar ou encenar uma foto, pode demorar você a sair do momento.

Pense duas vezes sobre os selfies e os tiros de grupo. A atenção plena envolve a conscientização não só do insumo sensorial do mundo externo, mas também dos sentimentos internos, dos pensamentos e das sensações corporais. Em teoria, um instantâneo que chama sua atenção para a serenidade que você está sentindo ou a felicidade que você está compartilhando com os amigos pode ajudá-lo a ter atenção.

Na realidade, tomar um selfie geralmente significa verificar seus cabelos e mostrar seu lado bom. E fazer um tiro ao grupo geralmente envolve a tentativa de colocar todos no lugar certo e sorrir sem pestanejar. Antes de conhecê-lo, seu foco está em outro lugar, e o momento em que você estava tentando capturar passou.

As simpatias e os tiros de grupo são divertidos. Eles também podem servir funções úteis mais tarde, como desencadear memórias positivas ou comunicar a sua identidade para outras pessoas. Mas, a menos que sejam rápidos, tiros cândidos, eles podem não ser a melhor maneira de permanecer no momento.

Desconfie das intenções de publicar nas mídias sociais. Não há nada de errado em tirar fotos com o propósito explícito de publicar no Instagram ou no Facebook. Isso não pode encorajar a atenção plena, no entanto. Em vez de simplesmente perceber e aceitar o que você está experimentando, você provavelmente está pensando sobre como ele vai olhar para os outros.

Independentemente da sua intenção original, e se você terminar com uma foto que deseja compartilhar? Pergunte a si mesmo se pode esperar. A menos que haja uma boa razão para publicar imediatamente, não deixe as redes sociais desviar sua atenção da experiência em questão.

Pare, olhe, ouça. Mindfulness é um conceito simples, mas pode ser um desafio para implementar. Se algo tão útil como uma câmera de smartphone torna mais fácil para você entrar neste estado mental, por que não usá-lo?

Pessoalmente falando, o maior desafio para mim é saber quando parar de fotografar o momento e apenas viver. Uma coisa que ajuda é dizer a mim mesmo que vou arrumar meu telefone e começar a "tirar fotos" com a mente.

Em pouco tempo, deixei cair a pretensão de mente-como-câmera. Estou inteiramente absorvido no momento e notando detalhes que eu poderia ter perdido se eu nunca tivesse retirado meu telefone e depois o coloque novamente.

Linda Wasmer Andrews é uma jornalista especializada em escrever sobre saúde, bem-estar e psicologia. Conecte-se com ela no Twitter e no Facebook.