Dois ingredientes essenciais para uma comunicação eficaz

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Casais frequentemente se queixam de ter um problema de comunicação. Mas se olharmos mais profundamente, existem duas qualidades fundamentais que são essenciais para a construção de um relacionamento saudável e íntimo. Quando reconhecido e praticado, nos tornamos mais posicionados para criar conexões mais gratificantes.

Mindfulness

Nossa capacidade de comunicação baseia-se na nossa capacidade de estar ciente do que estamos sentindo dentro. É necessária uma grande dose de consciência para perceber o que realmente estamos experimentando.

Voltando a atenção para dentro, podemos reconhecer que estamos nos sentindo tristes, com medo ou solitários. Ou, podemos notar que a vergonha foi desencadeada quando alguém parecia ser crítico ou chateado conosco. Podemos sentir raiva ou indignação em resposta a injustiça ou abuso.

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O desafio da comunicação hábil é que exige que atendamos nosso mundo interior de sentimentos e desejos. Nosso modo padrão pode ser proteger-nos, entrando em nossa cabeça para encontrar maneiras inteligentes de atacar e julgar uma pessoa ao invés de notar como somos afetados por eles e, em seguida, comunicarmos isso.

Temos pouco controle sobre eventos externos. Nós temos controle zero sobre a fixação ou mudança de outra pessoa. Mas temos algum controle sobre como nos relacionamos com nossa própria experiência e respondemos aos eventos. Podemos descobrir nossos sentimentos e desejos genuínos e comunicá-los de forma auto-reveladora, como, por exemplo, usando a abordagem de comunicação não-violenta de Marshall Rosenberg.

Muitas vezes, respondemos a interações desagradáveis ​​atacando uma pessoa, seja em voz alta ou silenciosa em nossas mentes. Podemos comunicar nossos julgamentos e culpar e acreditar que somos um bom comunicador: "Eu acho que você é egocêntrico e sem ideias!"

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Horrar nossos julgamentos e avaliações de outros é algo que todos fazemos às vezes, mas é uma comunicação descuidada e imprudente. Toma atenção para fazer uma pausa e entrar para controlar nossos verdadeiros sentimentos ao invés de agir impulsivamente ou ventilar nossas emoções de forma destrutiva. Precisamos expandir nossa tolerância ao desconforto para perceber o que realmente estamos sentindo.

Nossa experiência autêntica mais profunda é muitas vezes infundida com uma vulnerabilidade desconfortável. Quando somos confrontados com um insulto ou ataque real ou imaginário, isso pode nos desentorizar, torcendo um lugar tierno dentro. Atacar e culpar são defesas comuns projetadas para proteger nosso coração vulnerável.

Permitindo-nos notar nossos sentimentos mais ternos requer uma qualidade de ser que também precisamos cultivar se queremos ser um comunicador efetivo. É preciso uma forte dose de coragem para explorar os sentimentos mais ternos que correm por nós.

Convocando Coragem

Podemos reconhecer o valor de cultivar atenção plena e perceber nossa experiência autêntica. Mas sem coragem, é provável que voltemos às nossas defesas habituais, que nos protegem da vergonha e da dor.

A coragem significa estar presente na nossa experiência tal como é, e não como o que gostaríamos de ser. A coragem vem da palavra "coração". A palavra francesa para coração é "coração". O psiquiatra Carl Jung comentou que "sua visão ficará clara quando você olha para o seu próprio coração. Quem olha para fora dos sonhos. Quem olha dentro desperta. "Nós vivemos com coragem enquanto vivemos com mais coração e menos medo.

Olhar para o nosso coração e estar atento ao que realmente experimentamos tem uma tremenda força interior. Muitas vezes, o que vemos não é bonito. Talvez algo em nós esteja assustado ou doente. Sendo forte, muitas vezes significa permitir-nos ser fraco, ou o que pensamos como fraqueza. A atenção plena e corajosa significa deixar-nos experimentar o que quer que aconteça no momento, seja agradável ou desagradável.

Não mais resistindo a nossa experiência – sem ser envergonhado ou com medo – podemos viver de forma mais consciente e corajosa. Ao invés de ser reativo, podemos fazer uma pausa, tomar algumas respirações e notar o que estamos sentindo no momento. Podemos honrar a nós mesmos por ter a coragem de conhecer nossa experiência, como é, sem evitá-la ou encolhê-la.

Com a coragem de revelar nossa experiência em vez de culpar ou criticar, convidamos as pessoas para nós. Intimidade significa ver o mundo interior do outro. Criamos um clima de conexão, pois deixamos que as pessoas nos vejam – convidando-os para a nossa vida interior. Ao honrar nossa experiência tal como é e compartilhá-la com pessoas com quem confiamos, saímos do esconderijo e avançamos em direção a uma maior felicidade.

Fonte: John Amodeo

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^{John Amodeo, Ph.D., MFT é autor do livro premiado, Dancing with Fire: Uma maneira consciente de relacionamentos amorosos. Seus outros livros incluem The Authentic Heart e. Ele é terapeuta licenciado e terapeuta familiar por mais de 35 anos na área da Baía de São Francisco e ensinou e conduziu workshops a nível internacional.}

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