Insomniacs de atenção: o sono de uma boa noite pode ser uma bebida de cereja

Há muitas bebidas que são comercializadas para fazer algo saudável para você. Beba suco de laranja se você tiver um resfriado. Experimente o suco de cranberry para manter seu trato urinário saudável. O suco de romã é promovido para uma dose de antioxidantes que desafiam a idade. Leite com cálcio para construir ossos fortes. E isso não inclui a multidão de águas vitamínicas, misturas de bebidas e outros que você pode encontrar nas prateleiras.

Mas e quanto a uma bebida diária para ajudá-lo a dormir? Alguma coisa feita a partir de frutas? E algo diferente do "cap de noite" mitológico que implica o álcool que interrompe o sono?

Um novo estudo realizado por uma equipe da Universidade da Pensilvânia, da Universidade de Rochester e do VA Center of Canandaigua descobriu que o suco de cerejeira pode ser a resposta.

Os pesquisadores analisaram os hábitos de sono de 15 adultos mais velhos que beberam 8 onças de suco de cerejeira agitado pela manhã e pela noite por duas semanas. Em seguida, eles beberam uma bebida combinada comparável sem suco de cerejeira e por outro período de duas semanas. Os resultados? Uma redução significativa na gravidade da insônia relatada durante as semanas em que bebiam o suco de cereja . Os adultos salvaram cerca de 17 minutos de tempo de vigília depois de ir dormir, em média, quando bebiam suco de cereja diariamente em comparação com quando estavam bebendo a outra bebida sem cereja.

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Então, qual é a magia no suco de cereja? As cerejas contêm melatonina , um antioxidante natural com uma história bem documentada de ajudar a regular o ciclo sono-vigília. Produzido naturalmente pelo corpo em pequenas quantidades, a melatonina desempenha um papel na indução de sonolência durante a noite e a vigília durante o dia. Embora a melatonina seja comercializada como um suplemento para ajudar as pessoas a adormecerem, não sou um grande defensor de seguir esta rota sem a supervisão de um médico. Mas obter melatonina natural de alimentos integrais como cerejas é claramente outra história. Nosso corpo provavelmente usará esse ingrediente muito natural de uma fruta de uma maneira muito diferente do que seria através de uma pílula.

Afinal, parece que precisamos de soluções para um melhor sono:

• Mais de 40 milhões de adultos e outros 20 milhões experimentam interrupções ocasionais do sono, colocando sua saúde e bem-estar em risco.
• Os americanos gastam mais de US $ 84 milhões em ajudas de dormir sem receita a cada ano.

Se um copo ou dois de suco de cereja (supondo que você aproveite o sabor), na verdade, ajuda a reduzir a insônia, então este estudo é uma boa notícia para os sofredores de insônia. Beber!

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Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

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