À medida que as férias se aproximam e muitos de nós esperamos celebrar com nossas famílias e entes queridos, também pode haver maior estresse e ansiedade associados às festividades. Por exemplo, muitas vezes visitamos familiares ou amigos que, de outra forma, não podemos ver regularmente, e antigas tensões ou conflitos não resolvidos podem ser trazidos à superfície. A crescente divisão política na cultura no momento, o potencial aumento das despesas incorridas (viagens, brindes) e / ou as elevadas expectativas de perfeição durante esta época do ano, podem levar os indivíduos a sofrerem pressão excessiva durante esta temporada. Para aqueles de nós que sofreram perdas ou estão deitados amados, a temporada de férias também pode representar desafios específicos à medida que lidamos com a forma de avançar na sequência de tais ausências.
Talvez seja importante ter tempo para refletir sobre quais são suas intenções para a próxima temporada de férias e para pensar sobre como você pode minimizar a ansiedade ou a pressão associada às festividades e melhor aproveitar o verdadeiro espírito associado a esses eventos. Aqui está a minha lista de 5 maneiras de manter sua calma nesta temporada de férias e aproveitar ao máximo o seu tempo, seja com a família, amigos, uma combinação dos dois, ou mesmo com você mesmo:
Tire tempo para si mesmo. Muitas vezes, há uma ocupação adicional para a temporada de férias, onde você pode sentir uma pressão crescente dizer sim a cada convite e pessoa. Particularmente aqueles de nós que viajamos para visitar familiares ou amigos, podemos nos sentir obrigados a fazer o máximo possível durante nossas viagens. A Associação Americana de Psicologia, ao reconhecer o potencial de maior estresse durante os feriados, aconselha especificamente que os indivíduos tomam tempo para si durante esta época do ano ("Aproveitando ao máximo a temporada de férias", 2017). Isso significa levar tempo para o autocuidado mesmo se você se encontrar na posição de visitar outros ou viajar para os feriados. Seja qual for o seu alívio do estresse durante a sua rotina regular – seja yoga ou trabalho fora ou diário – certifique-se de encontrar o tempo eo espaço para manter esses hábitos durante os feriados. Os feriados aumentam as expectativas de passar nosso tempo com os outros, o que, é claro, é importante, mas para poder estar melhor para nossos entes queridos, precisamos lembrar cuidar de nós mesmos.
Manter a gratidão pelo que é. Grande parte da pressão que podemos sentir durante as férias é associada a querer controlar o que acontece ou como as coisas se desenrolam. Em vez de imaginar como as coisas podem ser melhores, tente apenas aceitar as coisas como elas são. Para levá-lo até um passo adiante, tente identificar coisas específicas em sua vida agora que você é grato. A revista Mindful, por exemplo, identifica que "a gratidão percorre um longo caminho quando se trata de bem estar geral" (Wolkin, 2016, para 15). Então, ao invés de se concentrar no que não está funcionando, tente se concentrar no que é. Basta re-enquadrar o pensamento sobre as coisas e assumir uma perspectiva de um lugar de gratidão pode ser muito capacitador.
Deixe Go of Notions of Perfection. Como uma extensão de gratidão, entregue suas noções de perfeição. Tente manter uma noção realista do que pode e não pode ser realizado durante esta época do ano. Os presentes não precisam ser perfeitos, as refeições não precisam ser perfeitas – o objetivo é apenas obter amados na mesma sala e comemorar. E adivinhe, essas relações também não serão perfeitas! Então abrace o caos, entregue essa voz em sua cabeça que insiste em fazer mais ou ser melhor, e reconhecer que as quebram são uma parte inevitável de qualquer dia. Não fique preso na armadilha da perfeição, reconheça que as coisas provavelmente não cumprirão todas as noções que você tem na sua cabeça e tentar aceitar o que quer que aconteça como uma oportunidade de crescimento e aprendizado.
Pratique a bondade. Esse parente com uma visão política diferente do seu, aquele vizinho que simplesmente não vai parar de falar sobre coisas que você achou chatas, o incessante barulho da televisão de que as crianças simplesmente não diminuirão – pratique ser paciente com as partes de outras pessoas que frustrar você, e como uma extensão dessa paciência, lembre-se de ser gentil. A maioria das pessoas provavelmente tem suas próprias ansiedades e estresse na temporada de férias, então, se você tentar abordar cada pessoa com uma maior gentileza, talvez todos possam relaxar mais e aproveitar o momento. Em vez de aumentar o estresse durante as viagens de férias, por exemplo, tente encontrar maneiras de demonstrar gentileza em relação a outros viajantes que estão igualmente estressados enquanto tentam chegar aos seus destinos. A bondade é uma prática porque, às vezes, pode levar esforço, mas ao longo do tempo pode tornar-se nosso hábito padrão. Além disso, a auto-bondade também é importante – seja mais gentil não só com os outros, mas também com você durante esta época do ano.
Não há vergonha em optar por sair. Se a idéia de gastar tempo na casa de um parente ou assistir a outra festa festiva desencadeia uma quantidade desproporcional de estresse para você, considere optar por afastar este ano. Os feriados devem ser sobre celebração, e se você não pode reunir entusiasmo ou interesse em certos eventos, então não há vergonha em dizer não. Identifique seus próprios limites e reconheça quais as obrigações que você é capaz de cumprir e quais não funcionam para você. Não se sentem intimidados ou pressionados a satisfazer as expectativas de outra pessoa se entrarem em conflito com suas necessidades ou as necessidades de seus entes queridos.
Se você se sente sobrecarregado financeiramente ou incapaz de comprar comprados presentes elaborados nesta temporada de férias, por exemplo, não há vergonha ao decidir mostrar seu carinho ou celebrar os feriados de uma maneira que não exige a compra em excesso. Encontre o que funciona para você, compartilhe isso com seus entes queridos e aproveite os feriados em seus próprios termos.
O takeaway é que não deve haver um script de férias que todos nós temos que seguir se está apenas desencadeando estresse ou pressão indevida sobre nós. Faça o que é ideal para você e seus entes queridos e encontre uma maneira de aproveitar o espírito da temporada de férias sem todo o estresse e o ruído associado a ele. Ao refletir sobre o significado das férias, Wolkin (2016) aconselha que "tomar o tempo para refletir conscientemente sobre o que importa, seja religião ou tradição, ou mesmo o poder de cura do amor, nos ajuda a manter nossa perspectiva como a ano chega ao fim "(parágrafo 11).
Com isso em mente, eu concedo a todos uma temporada de férias feliz (e sã).
