Filhas não amadas e disparadores de férias: 5 maneiras de lidar

Eu sei, entrando, que nenhum dos meus presentes irá medir. Que eu vou me contar a sorte se ela não me vestir antes mesmo de nos sentarmos ao jantar. Só posso esperar que ela mantenha suas luvas fora de meus filhos porque já decidi que vou embora se ela fizer isso. E, se isso acontecer, eu seria culpado por arruinar o feriado para todos. Afinal, sou supostamente o "difícil".

Fonte: Fotografia por Comfreak. Direitos autorais gratuitos. Pixabay

Ao lado do Dia das Mães – o que traz consigo um tipo de dor muito especial – a temporada de férias preenche muitos adultos com medo, especialmente se seu relacionamento com sua mãe estiver cheio, emocionalmente doloroso ou mesmo prejudicial. É o bombardeio de um ator de férias forçado e todas as fotografias de famílias sorridentes e felizes que fazem a filha sentir, mais uma vez, que ela é a única garota no planeta, cuja mãe não a ama. Isso desperta sua sensação de vergonha de ser identificado dessa maneira, mesmo que seja adulta e, de fato, tenha uma família própria.

O mais benigno de perguntas – "O que você está fazendo para as férias?" – reabre velhas feridas de maneiras que muitas vezes estão confusas quando todos parecem tão otimistas e felizes. O que dizer quando seu colega de trabalho está entusiasmado por estar voando em cross-country para Pittsburgh, apesar dos inevitáveis ​​atrasos e dos aborrecimentos do aeroporto para ver mamãe e papai e você está temendo ir a um único jantar que está a trinta minutos de carro? Como você lida com a compra de um presente quando você sabe que tudo o que você oferece será rejeitado ou zombado, e provavelmente comparado ao presente supostamente perfeito que seu irmão trouxe?

Eu ainda não tenho certeza se vou ir, já que eu realmente não terminei o Natal passado quando, depois de brindar presentes presentes no meu irmão e minha irmã – tudo bem embrulhado – ela me entregou um envelope branco dizendo que Eu era muito difícil de comprar. Nela havia uma nota de vinte dólares. Eu estava literalmente sem palavras porque sentia-se como uma bofetada. Na verdade, foi uma bofetada. Estou realmente obrigado a fazer isso novamente em nome da família?

• Como a humildade praticante pode ajudar sua vida amorosa
• Os animais têm emoções? Um debate
• Seu corpo está na raiz de sua raiva
• Frozen: o que sabemos sobre a criolipólise?
• Mais de metade da juventude bissexual não tem apoio familiar

Se você ainda está tentando gerenciar o relacionamento – o que muitas filhas fazem por muitas razões – os scripts previsíveis que trazem contato direto são incrivelmente desanimadores: os sutis e não sutis arranjos de você e tudo sobre sua vida; o adulador da sua irmã, o favorito da mãe; do jeito que você se sente marginalizado e pequeno, mais uma vez.

Então, também, há o dilema sobre o que dizer sobre os feriados se você não entrou em contato com sua mãe: Você derrama o feijão e se armou para um olhar crítico ou você waffle suas respostas, ficando com vergonha como você? Muitas filhas relatam que, mesmo com as próprias famílias, sentem uma tremenda sensação de perda nesta época do ano e, às vezes, toneladas de raiva pela injustiça de tudo. Outros, especialmente se eles se encontram sozinhos, são vítimas do velho hábito da auto-culpa e se perguntam se é, na verdade, culpa sua.

"Eu gostaria de colocar todo dezembro até 2 de janeiro no discagem rápida"

• Defina seu tema do ano antes de definir seus objetivos
• Como desenhar seu melhor futuro
• Como as marcas nos adictam
• Lembrando Barbara Cook
• Você é auto-sacrificador?

Esse foi o sentimento pesaroso compartilhado por um dos meus leitores, e eu sei que ela não está sozinha. Como lidar com o estresse interno da temporada, não importa onde você se encontre – ainda tentando salvar o relacionamento, tentando descobrir como gerenciá-lo ou não lidar com nenhum contato? A melhor abordagem é identificar os desencadeadores em primeiro lugar e apresentar um plano para lidar antecipadamente para que você não se reduza a um bloqueio de reatividade tremendo. A seguir está uma lista de desencadeantes que a maioria das filhas não amadas se encontrarão lidando durante a temporada de férias.

Essa sensação de que você é o único …

Isto é precisamente o que a emoção da voz do seu vizinho se comunica quando descreve os próximos feriados – o isolamento que você sentiu crescer, pensando que você era a única criança não amada no planeta, a única sem mãe que queria nada além de vê-la filha feliz. Como escrevi antes e sublinhado no meu novo livro Detox Daughter: Recuperando de uma Mãe desamorosa e Recuperando sua vida , esse sentimento de ser identificado é quase tão prejudicial quanto a falta de amor maternal.

Estratégias de enfrentamento : Reconhecendo que esta é uma posição padrão e que você está fazendo as palavras de outras pessoas em declarações pessoais sobre você e vendo que todos esses comerciais de férias – famílias felizes e solidárias, cuidadas de crianças – estão empurrando botões antigos da infância. Desarmar os desencadeantes, reconhecendo sua proveniência e concentrando-se, em vez disso, nos aspectos positivos da sua vida adulta. Lembre-se de que estima-se que cerca de 40% ou mais de todas as crianças não atendem suas necessidades emocionais na infância; Você está realmente em um trem lotado, na verdade. Um estudo sugere que, ao invés de contar suas bênçãos, você subtrai-los, o que lhe permite apreciar a presença das pessoas boas e das circunstâncias em sua vida e os prazeres e conforto que elas trazem.

Sentimentos de perda e cascatas de emoção

Essa sensação de ser excluída do círculo amoroso da família pode ser muito intensa para muitas filhas, mesmo após a morte de suas mães (e pais); é contra-intuitivo, mas mesmo as filhas que não iniciaram nenhum contato ainda podem sentir a dor de serem fechadas durante os feriados. Essa é a natureza dos desencadeantes, é claro – para despertar e trazer sentimentos não processados ​​de volta à superfície. Gerenciar essas emoções pode ser difícil para muitas filhas, especialmente se elas são uma mistura de sentimentos – tristeza com raiva, por exemplo, ou desesperança com indignação.

Estratégias de enfrentamento : a maioria das crianças não amadas tem dificuldade em gerenciar as emoções, isolando-se da sensação ou incapacidade de se auto-regular quando forçado e inundando emocionalmente como resultado. Reconhecer os seus próprios déficits é um ponto de partida e trabalhar em tornar-se mais eficaz em lidar com sentimentos fortes antes do stress do feriado pode ser um trocador de jogos. Trabalhar na rotulagem do que você está sentindo – distinguir uma emoção de outra – irá ajudá-lo a lidar. Reconhecendo sua reatividade e sua fonte – o que é realmente no passado e não no presente – pode ajudá-lo a mudar a perspectiva de forma significativa. Planeje gastar tempo com pessoas com quem você realmente se preocupa e em cuja companhia você se sente seguro e valorizado também, se estar sozinho irá fazer você se sentir sozinho.

Se você está vendo sua família de origem, seja pró-ativo

Eu ainda me lembro da minha esperança – isso é muitos, muitos anos atrás – que de alguma forma, as coisas seriam diferentes e mudariam magicamente e, sem surpresa, esses sentimentos inevitavelmente se intensificariam à medida que as férias se aproximavam. Se você ainda está pensando que há uma fórmula mágica que irá transformar as coisas – talvez você finalmente diga o correto e sua mãe irá reconhecê-lo como sendo a pessoa amorosa que você é, ou a consideração do seu presente será a epifania ela precisa – você deve perceber que está se preparando para o desapontamento e a dor. Na verdade, o realismo será um melhor companheiro para você durante as férias do que desejos e, além disso, há outros passos que você deve tomar antes do início das férias.

1. Examine suas expectativas

Se você está bancando um milagre ou uma magia, você está se preparando para se decepcionar. Passe algum tempo pensando sobre suas expectativas sobre o tempo que você vai gastar com sua família e definir seus próprios objetivos. Se você está mantendo essa relação por causa de seus filhos, tenha em mente isso e lembre-se de que o grau em que você se envolve depende de você. Ninguém pode empurrar seus botões se você já decidiu que não o permitirá.

2. Defina limites e fique com eles

Você não é mais uma criança e você tem todo o direito de decidir antecipadamente o que você quer e não tolerará em termos de comportamento de outras pessoas. Isso não significa que você deve ser rude, hostil ou irritado – mesmo quando você está no fim de receber esses comportamentos -, mas que você deve estabelecer limites e agir sobre eles. Você pode sair de uma sala, se necessário, se você está sendo atacado, diga a alguém que ele ou ela está se comportando de maneira inadequada, e deixe a reunião, se necessário. Feriados e laços familiares não dão a ninguém, nem a sua mãe, carta branca para desacreditá-lo ou tentar humilhá-lo. Por favor, lembre-se disso. Ao mesmo tempo, não se deixe atrair nem atrapalhar; se necessário, simplesmente retire e indique seus motivos calmamente e com civilidade.

3. Lembre-se de que você apenas possui seu comportamento – e não o de outras pessoas

A maioria das famílias disfuncionais tem scripts previsíveis – padrões de interação com os papéis atribuídos a várias pessoas – e você deve ser claro sobre o que são e se preparar para sua aparência. Se a conversa geralmente se torna crítica e agulha e você sempre recebeu o papel de bode expiatório, as chances são boas de que é exatamente o que vai acontecer. Reconhecer esses padrões e entender que eles não têm nada a ver com quem você é – independentemente do que você tenha acreditado na infância ou tarde – permite que você fique fora da briga e permitirá que você deixe seu melhor auto aparecer. Lembre-se também de que o tipo de jogo tóxico que algumas famílias envolvem exige que você seja um participante ativo; eles estão procurando por você para reagir de maneiras previsíveis porque é assim que o jogo é jogado. Se você não entrar na caixa de areia com eles, mesmo os mais dedicados narcisistas vão desistir. Não é divertido sentado em uma caixa de areia sozinho.

4. Trocando os gatilhos por alguma alegria (Realmente …)

Eu não quero dizer que você pegue esses óculos de cor rosa e comece a contar a todos que o Natal é a época favorita do seu aniversário e que você realmente adora ouvir canções de canções e ecos de um Natal branco em todas as lojas e outros lugares porque eles te trazem tanta felicidade. Mas uma maneira de escapar da sala da infância em sua cabeça é perceber o quão longe você veio desde que costumava dormir lá todas as noites. Talvez sua vida não seja perfeita – quem é, afinal? – mas, ainda assim, há muito para comemorar. Aqui estão algumas idéias para ajudar a passar da temporada em uma só peça.

5. Use a visualização em tempos de estresse

Estudos mostram que visualizar uma hora ou um lugar quando você se sentiu relaxado pode afetar seu humor e ajudar a gerenciar suas emoções; O mesmo vale para a visualização de uma pessoa com quem você se sinta seguro. Praticar a visualização – usar uma fotografia como um prompt, por exemplo – irá fortalecer sua habilidade em auto-calmante quando você começar a sentir-se tenso ou sobrecarregado. Não é só que você esteja controlando o estresse, mas que está se deixando aberto a emoções positivas, mantendo a angústia sob controle.

6. Faça algo especial para você

Sim, trate-se de algo que não faria no curso normal das coisas. Aprender a mãe e cuidar de si mesmo faz parte da recuperação, e os feriados são realmente um bom momento para estabelecer sua mira no futuro à frente. Faça algo que você não tem antes – como fazer uma classe de barra, aprender a tricotar ou a crochê, ou tentar uma nova receita – lembrar-se de que você é flexível e capaz de crescer.

7. Estabeleça metas de recuperação e aprecie seu progresso

Uma das melhores maneiras de se livrar é se mover em uma nova direção e definir metas possíveis para você é uma maneira de acelerar seus motores mentais e emocionais. Estudos mostram que realmente escrevendo seus objetivos no caminho antigo – sim, estamos falando de uma caneta e papel – não só motiva mais do que simplesmente pensar sobre eles, mas também esclarecer suas intenções. Estes devem ser objetivos pessoais relacionados à recuperação da infância, como tornar-se mais articulado sobre suas próprias necessidades, apagar os velhos reflexos de reatividade ou parar a tentativa de conquistar as pessoas, agradando-as. Deixe a perda de peso e comendo coisas mais saudáveis ​​para o Ano Novo porque agora é a hora de se tornar um melhor cuidador de seu próprio jardim interior.

E aproveite sua própria empresa e aproveite os momentos de alegria. Depois de começar a prestar atenção, você pode se surpreender com quantos existem.

Copyright © 2017 Peg Streep