5 razões para fazer Yoga agora

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Uma das mudanças de estilo de vida mais transformadoras que experimentei foi com a minha introdução em práticas baseadas em atenção. Desde então, eu me tornei um praticante de yoga ativo, além de facilitar seminários sobre práticas de atenção plena em ambientes corporativos e acadêmicos. Como muitos de nós ainda estamos no primeiro mês de cumprir nossas ambições para o Ano Novo, gostaria de incentivar cada um de vocês a considerar embarcar na esteira de ioga como um catalisador para mudanças positivas em sua vida. Com isso em mente, aqui estão as 5 razões pelas quais você deve considerar a inclusão de ioga em sua rotina semanal, se você ainda não experimentou seus efeitos transformadores:

1. Benefícios físicos. A melhora da flexibilidade, da força óssea, do sistema imunológico, da construção da força muscular, da melhoria da postura, da redução da inflamação e do gerenciamento efetivo da dor – especialmente para as costas – são todos os benefícios físicos documentados desta prática (por exemplo, Mccall, 2007). Por exemplo, um estudo descobriu que "a prática de yoga resulta em mudanças na expressão de genes que aumentam a imunidade em um nível celular" (conforme relatado por Domonell, 2014, parágrafo 1). Outros documentos de pesquisa beneficiam os pacientes com câncer em relação ao tratamento da dor e à fadiga, bem como melhorias na respiração para praticantes com asma. Além disso, pacientes com insônia podem se beneficiar de uma melhor qualidade de sono com uma prática regular de ioga (Domonell, 2014). Os benefícios físicos desta prática são amplos e bem documentados, variando do óbvio ao inesperado. Por exemplo, o desempenho sexual foi melhorado para os yogis, assim como as enxaquecas (Domonell, 2014).

2. Gerenciamento de estresse / redução de estresse . Um dos benefícios mais óbvios de manter uma prática regular de ioga é que é uma maneira eficaz de combater o estresse e melhorar a saúde mental geral. Por exemplo, um estudo descobriu que a serotonina, um neurotransmissor que aumenta o humor, é aumentada para praticantes, enquanto os hormônios do estresse, como o cortisol, são diminuídos (como relatado por Mccall, 2007). Além disso, o aumento do fluxo sanguíneo e oxigênio que esta prática permite é bom para a saúde do cérebro, além de outras partes do corpo. De fato, a redução do estresse é consistentemente relatada como um dos principais benefícios desta prática, além dos inúmeros benefícios físicos que foram documentados. Assim, a ioga e outras práticas de atenção são alternativas viáveis ​​às intervenções psiquiátricas tradicionais para pacientes que sofrem de distúrbios relacionados ao humor ou à ansiedade, ou podem ser feitas em conjunto com terapias mais tradicionais.

3. Conexão mente-corpo . A melhoria da saúde mental está fortemente relacionada com a forma como praticantes de yoga se tornam mais conscientes da conexão entre a mente e o corpo. É comum que o corpo manifeste dor ou sintomas que residam na turbulência da mente. Uma pose particular pode desencadear uma forte reação negativa no tapete, o que oferece ao yogi uma oportunidade de refletir sobre a tensão ou o trauma que eles podem estar segurando na parte do corpo. A maior consciência da conexão mente-corpo também permite uma redução do estresse e aumento da saúde mental, pois o praticante se torna mais sintonizado com a forma como o corpo reage aos pensamentos e vice-versa. De fato, o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa enumera práticas conscientes como meditação e ioga como técnicas ou terapias efetivas para facilitar o alinhamento mente-corpo (Hart, 2015). Assim, o yoga como prática permite uma maior coesão para o indivíduo na esteira e, portanto, faz um longo caminho para permitir que um indivíduo desenvolva uma disposição mais completa e alinhada entre seus estados mentais e físicos.

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4. Detox digital . Caminhe através de qualquer rua movimentada ou observe outros durante a sua viagem pela manhã e a onipresença da tecnologia e a nossa obsessão com a hora da tela é para nós para ver. Somos como uma cultura, para bem e para mal, uma população altamente digitalizada e dependente da tecnologia. Numerosas pesquisas têm documentado o estresse que a constante exposição à tecnologia pode ter para os usuários, desde a tributação do cérebro até as pressões de sempre multitarefa para distração e ações insensatas, para não mencionar a tensão física negativa (por exemplo, tensão ocular), social (não estar presente no momento, alienação de outros, bullying cibernético, comparação social, etc.) e econômicos (produtividade do trabalhador pobre, etc.) impactos de serem constantemente conectados. Como uma prática de atenção plena, o yoga obriga o praticante a desligar digitalmente durante a duração da sessão de ioga. Na verdade, dependendo do instrutor, os telefones celulares podem nem mesmo ser permitidos no estúdio. Para iogis regulares, a oportunidade de desconectar – mesmo temporariamente – de aparelhos digitais e permanecer presente no momento é um dos resultados menos óbvios, mas igualmente benéficos, desta prática.

5. Foco . Fortemente relacionado ao último benefício, o desligamento digital e a falta de estimulação durante a prática de yoga também promovem maior foco. Na verdade, uma característica fundamental para qualquer prática de yoga é a capacidade de realizar poses por um longo período de tempo, uma façanha que requer foco e concentração. O equilíbrio coloca em especial ajuda para aproveitar o foco, uma vez que uma mente errante pode levar a um corpo errante que pode puxar o yogi fora de equilíbrio. De fato, "estudos descobriram que a prática regular de ioga melhora a coordenação, tempo de reação, memória e até mesmo pontuação de QI", que se beneficiam de uma maior capacidade de foco (Mccall, 2007, parágrafo 18).

Quando comecei a ioga, fiquei muito intimidado com o pouco que sabia sobre a prática e me perguntei se o meu corpo tinha a capacidade de suportar as diferentes poses que meus instrutores pareciam modelar com tanta facilidade e graça. Senti como se eu estivesse fora do lugar e bumbling. Ao longo do tempo, no entanto, comecei a notar mudanças no meu corpo (e mente), e descobriu que as poses que eu costumava lutar para manter eu conseguia escapar com facilidade. Hoje, meu tapete de ioga é o fornecedor da minha sanidade e um dos espaços mais sagrados que tenho o privilégio de encarnar. Eu tenho uma nova esteira para o Ano Novo, mas a prática em si continua a ser a mesma. Eu encorajo cada um de vocês a considerar entrar no tapete, onde quer que você esteja fisicamente e mentalmente, e prepare-se para experimentar os benefícios listados aqui além de muitos mais.

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Namaste!

Domonell, K. (2014). 5 Surprising Health Benefits of Yoga. Huffpost Vida Saudável. Recuperado em 26 de janeiro de 2016 em: http://www.huffingtonpost.com/2014/02/12/yoga-health-benefits_n_4768746….

Hart, P. (2015). Terapias Mind-Body. Tomando conta de sua saúde e bem-estar: Universidade de Minnesota. Retirado em 26 de janeiro de 2016 de: http://www.takingcharge.csh.umn.edu/explore-healing-practices/what-are-mind -body-therapies

Mccall, T. (2007). 38 Benefícios para a saúde do Yoga. Jornal de Yoga. Recuperado em 26 de janeiro de 2016 a partir de: http://www.yogajournal.com/article/health/count-yoga-38-ways-yoga-keeps-fit/

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