Como silenciar o crítico interno

Fonte: Por Stefan Kühn – Trabalho próprio, CC0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=105738

Há uma estação de rádio de conversa no ar 24/7. Faz drones constantemente, vomitando mensagens negativas: "Lá você vai novamente", "Você nunca faz nada certo", "Você não é bom o suficiente".

Apesar da sua programação sombria, é bastante popular. Já ouvi isso há anos. Muitos dos meus amigos o escutam – e tentamos maneiras diferentes de desligá-lo. Amy bloqueia isso com o comportamento do trabalhador. Enquanto ela estiver envolvida em outro projeto, apressando-se a cumprir um prazo, ela não ouve a estação. Cindy é um cuidador compulsivo, agarrando seu horário com as necessidades de outras pessoas, correndo por seus dias em um borrão de atividade antes de colapsar com exaustão. E então o rádio começa de novo. Muitos dos meus estudantes afogam a estação com tecnologia, textos incessantes, verificando o Facebook e navegando na Internet. Jon Kabat-Zinn (2013) chama tudo isso do "modo de fazer". Mas o "fazer" incessante bloqueia apenas o sinal de rádio temporariamente. No momento em que paramos, o Rádio Bad News está no ar novamente.

Há um caminho melhor. Como Dan Siegel explica em seu livro The Mindful Brain (2007), podemos desligar a estação reprogramando nossos cérebros, superando "vozes internas ou reações emocionais derrogatórias" com uma prática de atenção consistente, através de:

• concentrando-se na nossa respiração,
• Observando nossos pensamentos fluírem sem ficar apanhados neles.

Começar o seu dia com alguns momentos de atenção plena – tão pouco quanto cinco ou dez minutos – pode trazer-lhe uma sensação de sintonização, levando você durante o dia com maior clareza e tranquilidade. Durante o dia, você também pode recuperar seu equilíbrio interno fazendo uma pausa para respirar profundamente.

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Na próxima vez que você se encontrar ouvindo o Rádio Bad News, pare.

• Respire fundo e sintonize seu corpo.
• Sinta os pés no chão.
• Deixe sua consciência se mover através de suas pernas e quadris,
• Para suas costas e ombros, respirando em qualquer tensão que você encontrar.
• Gradualmente, mova sua consciência para armas e mãos, depois seu pescoço e cabeça.
• Respire fundo e sinta-se aqui, no momento presente.

Em seguida, volte às atividades do seu dia, permitindo que a consciência consciente guie suas ações.

Referências
Kabat-Zinn, J. (2013). Vida de catástrofe total: usando a sabedoria de seu corpo e mente para enfrentar estresse, dor e doença. Nova York, NY: Bantam Books.

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Siegel, DJ (2007). O cérebro consciente: Reflexão e sintonização no cultivo do bem-estar. Nova York, NY: WW Norton & Company. Citação na p. 279.

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Diane Dreher é uma autora de best-sellers, treinadora de psicologia positiva e professora da Universidade de Santa Clara. Seu último livro é Your Renaissance pessoal: 12 passos para encontrar a verdadeira chamada de sua vida.

Visite seus sites na http://www.northstarpersonalcoaching.com/

e www.dianedreher.com