Pode um pouco de descanso realmente nos tornar ainda mais produtivos? Isso é o que Marilyn Paul explora em seu último livro, O Oasis In Time: como um dia de descanso pode salvar sua vida . Descubra por que até uma hora de descanso por semana pode aumentar sua produtividade, os princípios de Marilyn para estabelecer uma rotina de repouso que funciona e como o resto real é diferente (e mais agradável) do que estar no sofá.
Peter: Bem-vindo ao podcast Bregman Leadership. Eu sou Peter Bregman, seu anfitrião e CEO da Bregman Partners. Este podcast faz parte da minha missão para ajudá-lo a obter uma força maciça sobre as coisas mais importantes.
Comigo hoje é um convidado delicioso. Um amigo meu, Marilyn Paul. Seu último livro é "Um oásis no tempo". Como um dia de descanso pode salvar sua vida. "Ela já escreveu um ótimo livro. Adoro o nome disso. "É difícil fazer a diferença quando você não consegue encontrar suas chaves". Seu foco tem sido muito sobre como podemos nos levar a nossa maior eficácia. Muitas vezes é o que fazemos em torno da eficácia que nos leva lá. Estou feliz por ter Marilyn com a gente. Marilyn, obrigado por estar no Bregman Leadership Podcast.
Marilyn : É maravilhoso estar aqui Peter. Obrigado.
Peter : Isso parece um livro importante. Primeiro, me diga o que é, certo? Oasis in Time, o que você quer dizer com isso, e por que é um livro importante?
Marilyn : escrevi "Oasis in Time" por causa do tesouro do sábado. Mesmo que eu diga a palavra Sabbath, eu sei que as pessoas estão se encolhendo.
Peter : Certo, porque não estamos falando de um público religioso. Estamos a falar com um público de liderança.
Marilyn : Não. Apenas as palavras "Ehhh …" Eu não quero isso. Mas desde que eu aprendi mais e mais sobre manter o Shabat, eu sou judeu, esse é meu segundo plano. Então, deixe-me dizer um pouco mais. Eu sou um adepto do trabalho, eu tenho um PHD de Yale, fiz anos de gerenciamento e consultoria de mudanças organizacionais. Eu me queimei. Sou meditadora, tentei a meditação. Eu faço tudo isso. Eu me exercito, cuidando de mim mesmo. O Shabat tem sido a chave para o que eu vejo agora como eficácia fenomenal.
Então, é por isso que escrevi o livro porque acho que há mais aqui do que as pessoas sabem, e eu mostrei como. Posso mostrar-lhe como chegar lá.
Peter : ótimo. Então, duas coisas. Um é definir o Shabat porque para muitas pessoas, eles não sabem o que é isso.
Marilyn : Tudo bem. Então, antes de tudo, Shabat significa parar. Isso é tudo o que significa. Pare. Pare o seu cotidiano, tudo e faça outra coisa. Na tradição judaica, são 24 horas, ou 25 horas. Para os cristãos, pode ser um dia. Para qualquer um, na verdade, poderia estar caindo por uma hora e meia por dia, por dia.
Peter: A segunda pergunta, que acho que você acabou de responder, não está escrevendo isso para os judeus, para tentar convencê-los a observar as férias do Shabat, ou o resto do Shabat. O que você está dizendo é que há uma sabedoria nesta prática judaica de tirar um dia completamente longe do trabalho. Longe da eletrônica, longe de ter conversas sobre o trabalho, longe de fazer o trabalho.
A maneira como eu ouvi dizer que eu gosto do melhor é que passamos seis dias por semana tentando mudar o mundo de alguma forma. Tentando consertar coisas, tentar mudar as coisas, tentar fazer as coisas acontecerem, tentando mudar o mundo de alguma forma. Passamos um dia apenas reconhecendo, sendo grato, curtindo, apreciando o mundo como está, sem intenção, ou tentamos mudar isso.
Marilyn : Absolutamente. Lindamente colocado.
Peter : Obrigado. Então, o que você está defendendo no livro, e não apenas defendendo, mas realmente ajudar as pessoas a atualizar, para fazer acontecer é a importância. As palavras que você usa, "O Dia do descanso pode salvar a sua vida". A importância em nossa sociedade neste momento específico de tomar um tempo fora.
Marilyn : Exatamente. Então, isso parece impossível, mas quando eu digo às pessoas, "Isto é o que fazemos na minha família". Eles dizem: "Oh, eu nunca posso fazer isso. Preciso de oito dias por semana para fazer as coisas. Não seis. "Então, aqui está a característica crítica que eu aprendi, e sei conversando com tantas pessoas. Quando você tira um dia de folga, seu cérebro se acalma. Seu corpo descansa. Você se reconecta com aqueles que você ama e, através disso, você recupera a perspectiva e a criatividade.
É como superalimentar quem você é através desta brilhante idéia de um dia de descanso a cada semana.
Peter : Faz sentido para mim conceitualmente, certo? Parece certo. Quero trazê-lo para um momento de desafio, o que foi com minha filha esta manhã, e ela estava comendo e lendo seu telefone. Eu disse: "Isabelle, por favor, ligue o telefone e coma". Quando você come, você come. Quando você olha para o seu telefone, você olha para o seu telefone.
Marilyn: certo.
Peter : Ela disse: "Papai, você sempre lê quando está comendo. Na verdade, eu não acho que vi você escovar os dentes e não fazer outra coisa ao mesmo tempo. "As crianças são realmente fantásticas para nos chamar a tarefa e cortar as BS e ser reais. Ela realmente está certa, e eu estava pensando que eu começava a escovar meus dentes. São apenas dois minutos, eu literalmente tenho um sinal sonoro que sai em dois minutos depois de escovar os dentes, e eu me distraio e entediado e quero pelo menos ligar o rádio e ouvir NPR, ou algo assim enquanto eu ' Estou escovando meus dentes. Isso é apenas por dois minutos.
Você está sugerindo um dia inteiro, e minha pergunta é que é uma espécie de borracha que reúne as questões da estrada, como é que nós realmente nos levamos a fazer isso? Para obter o benefício sem nos deixar loucos nos primeiros três minutos?
Marilyn : Tudo bem. Então, número um, é verdade. Começamos a descansar. Muitas vezes, o que acontece para as pessoas é que eles se sentem ainda mais cansados. Em parte, porque nós estamos indo sem parar é quando nós paramos, nós sentimos isso sobrecarregado, esse sentimento de fadiga, a falta de nossas vidas. Sim. Então, por que não multitarefa?
Peter : duas coisas. Um deles podemos sentir que está cansado e, ao mesmo tempo, todos os pensamentos de tudo o que não fizemos têm tempo e espaço e espaço para surgir. De repente, nos sentimos sobrecarregados. Um momento de repouso nos dá essa sensação simultânea de cansado e oprimido. A tensão que requer uma solução, ou sugere uma solução é fazer mais coisas.
Marilyn : Sim. Absolutamente verdadeiro. Então, parte do que isso, o que estou dizendo é que isso exige confiança, que você realmente pode passar por esses primeiros minutos, a primeira hora de arrancar o cabelo. "Eu não posso esperar para fazer mais uma coisa." Eu falo sobre superar a síndrome de "mais uma coisa". Eu vou descansar quando eu enviar este e-mail, então vou fechar meu computador.
Ou eu vou descansar. Eu vejo que eu tenho roupas para guardar, então vou ver meu computador, a porta da lavanderia. Seja lá o que for, sempre há algo a fazer. Então, a premissa disso, e acho que a sabedoria de nossos antigos professores ainda naquela época, há milhares de anos, eles podiam ver que precisamos parar, reconhecer quem somos, o que estamos fazendo aqui, precisamos de uma perspectiva , e precisamos afastar nossa atenção todos os dias.
É preciso prática, é preciso fúria, e posso falar mais. Como você realmente … Ei, como você realmente faz isso? Um, passo a passo, pouco a pouco, e continue recompensando-se por fazê-lo. Eu conversei com dezenas de pessoas agora. "Como diabos você faz isso?" E eu tenho uma série de princípios, que eu posso dizer agora.
Peter : ótimo.
Marilyn : Princípio número um: Descubra o porquê. O que está custando que você vá sem parar assim? Sendo implacável sobre por que você quer isso. Você está cansado, você está doente, você não tem tempo suficiente com sua família ou amigos. Você se sente queimando, as coisas não acham que têm significado para você, você não está chegando a algumas coisas sobre as quais você se encontra.
Uma mulher me disse, ela é uma executiva, ela está viajando. Tudo o que ela quer é uma hora por semana para trabalhar em seu beading. Ela é uma artesã e ela sabe o quanto isso lhe daria. Para outra pessoa, era caiaque. Para outra pessoa, era hora de amigos, não amigos em todo o país. Eles não viram amigos que moram na cidade, a próxima cidade. Este modo de vida nos custa, e precisamos olhar para isso.
Peter : Deixe-me fazer uma pergunta ao redor disso porque acho que o jeito que muitas pessoas pensam, e talvez eu esteja apenas revelando minhas próprias lacunas e falhas.
Marilyn : Claro.
Peter : Eles se aproximam, e eles perguntam: "Qual é o uso mais produtivo desta época?" Se eu tiver esse artigo para escrever, se eu tiver essas contas a pagar, eu deveria simplesmente sentar lá, e olhe para o espaço e não faça nada? Ou eu deveria fazer isso porque essas coisas não estão indo, eu tenho que fazer isso, e eu vou poder relaxar depois.
Então, estamos fazendo uma escolha para gastar tempo improdutivo, quando há muita produtividade que precisa acontecer. Me ajude aqui.
Marilyn : Sim, claro. Então, essa é a teoria. Nós dizemos: "Quando estamos descansando, não é produtivo." Mas pensemos em algo. Pensemos em produtividade ligeiramente diferente. Acontece no ritmo. Tony Schwartz realmente escreveu um fabuloso livro intitulado "O Poder do Envolvimento Completo". Ele e Jim escreveram. E uma coisa que eles podem ver de jogadores de tenis altamente eficazes, é essa produtividade, e neste caso, a eficácia vem em um ritmo. É um ritmo de ação e de descanso.
Ok, nós sabemos disso. Então, talvez meditamos 15 minutos, talvez pensemos em meditar. Mas o que a pesquisa mostra é que o tempo de inatividade não é um tempo improdutivo. É essencial para o nível de produtividade que nós formamos. O que queremos é que atirar em seis cilindros o tempo todo.
Peter : Com efeito, estamos executando sprints, não uma maratona?
Marilyn : Estamos executando sprints, não uma maratona. Não somos máquinas.
Peter : Precisamos de tempo de recuperação no meio?
Marilyn : precisamos de tempo de recuperação. Então, uma coisa que precisamos nos dizer é quando estou descansando, estou recuperando minha capacidade de ser extremamente produtivo. Parece improdutivo. Temos de nos falar de forma diferente. A chave é quando você volta ao trabalho depois de sua hora, ou seu dia, as coisas parecem diferentes. De repente, você diz: "Eu não preciso abordar isso. Não preciso fazer isso. Eu posso fazer em cinco minutos o que eu faria em uma hora. "Quando estamos amarrados, não somos eficazes.
Peter : Você está se valorizando mais, ou igualmente do que você está valorizando o que você produz?
Marilyn : Além disso, é um pouco mais do que isso. Você realmente entende inteiramente, e profundamente, a maior parte do nosso tempo, não estamos produzindo o que queremos. Estamos indo, indo, indo. Estamos fazendo a próxima coisa na lista, mas no final do dia, muitas pessoas com quem trabalhei dizem: "O que eu fiz hoje?" E eles não estão fazendo o que é certo.
Olhem, todo mundo diz: "Trabalhe mais inteligente, não é mais difícil. Seja mais eficaz. Concentre-se no estratégico. "Mas você precisa do poder do cérebro, força física e coragem, feroz para fazer isso.
Peter : conseguiu, ótimo. Ok, então o primeiro passo é entender por que você está fazendo isso, e o motivo pelo qual você está fazendo isso é porque você realmente precisa. Estamos operando em ritmos, e este é o ritmo que realmente nos ajudará a ser mais produtivos em última instância. Qual é o segundo passo?
Marilyn : Então, você precisa muito, que está disposto a caminhar pelo fogo. Então, o fogo é, e eu experimentei isso muito. É sexta-feira à tarde, é hora de parar, e é verdade. Tudo o que não cheguei a semana, aparece. "Eu tenho que fazer isso, e eu tenho que fazer isso. Não vou fechar este computador até voltar a essa pessoa. "E você aprende uma habilidade.
A habilidade é que você escreve tudo, diga a si mesmo: "As coisas parecerão diferentes na manhã de domingo, ou na manhã de segunda-feira, e pararão." É como arrancado de mim. Estou me afastando do meu trabalho.
Peter : A parte mais difícil é a transição. Você pode descansar, e você pode trabalhar. Mas ir do trabalho ao descanso é onde é a maior armadilha, é a coisa mais difícil.
Marilyn : E conheça isso com antecedência. Não espere que isso seja fácil, e não se espere apenas dizer: "Oh, vou voltar para ele no domingo ou na segunda-feira." Conheça suas ferramentas. Você pega uma caneta, escreve-a, ou faz anotações, depois fala com você como "Eu finalmente vou chegar a isso". Então, essa transição, sabe que será difícil saber que isso pode levar um mês ou dois apenas para tomar uma hora por semana. Muito.
Havia um artigo no New York Times. David Leonard falando sobre a hora de Schultz. Naquela hora em que você não está atendendo o telefone, você está parando conscientemente, você está diminuindo a velocidade, você está gostando do momento, você não está tentando conseguir nada, essa hora pode ser a melhor em certo sentido, a maioria hora produtiva da sua semana.
Então, você obtém o seu grande porquê, e você começa a saber que é difícil, e você começa com uma hora.
Peter : É interessante porque, mesmo quando você diz a hora, e você falou sobre a meditação, e sou um grande proponente da meditação, e falei sobre isso no podcast, acho que a meditação não é o resto você está falando sobre. Há uma atividade e quase uma produtividade para meditar quando medita, você está fazendo algo ativamente. Isso é diferente de sentar no sofá, relaxar e não fazer nada.
Quando você está meditando, você não está, não fazendo nada. Você está realmente fazendo alguma coisa. Então, não fazer nada, e realmente dar ao seu cérebro um esforço relaxante e relaxante. Para muitas pessoas, a meditação é um esforço, e um esforço relaxante pode exigir que você seja um tipo de intencional sobre não fazer algo nesse espaço além de relaxar.
Marilyn: Exatamente. Então, aqui está algo mais sobre isso, ou seja, se você está realmente meditando, você está trabalhando nisso. Em segundo lugar, sua hora de não fazer nada pode estar brincando com seu filho de uma maneira totalmente diferente. Você está apenas lá com seu filho. Você não está tentando chegar a outra coisa, ou brincar com seu gato, ou seu cachorro. Ou você está dando um passeio, uma caminhada de sabor. Então, você não está fazendo nada olhando para a parede. Você está fazendo alguma coisa.
Não é apenas de forma consciente. Queremos atenção plena. É uma gratidão atenta, alegre e gratidão preenchida, que talvez seja algo que você não conseguiu fazer por um tempo.
Peter : E vamos usar a minha definição mais cedo, que eu acho que funciona, como uma avaliação para dizer "É isso o que eu deveria estar fazendo?" O que é, "Você está fazendo algo para mudar o mundo de alguma forma? Ou você está fazendo alguma coisa para simplesmente apreciar, e aproveitar, que obteremos alegria do mundo tal como existe e como é? "
Marilyn : maravilhosamente posto. Então, agora você está nesse momento, e você está recuperando o fôlego, e você está curtindo o momento. Para muitos de nós, até mesmo isso exige prática. Podemos ler 1000 livros sobre a felicidade. Mas quando se trata de aproveitar esse momento, aqui estamos. Estamos neste momento. Às vezes, não gostamos muito disso. Mas temos uma ferramenta para nos devolver e apreciar esse presente de vida que nos é dado.
Peter: Você tem outros pensamentos ou conselhos em torno dessa transição? Porque minha experiência é que é a parte mais difícil. É a transição do trabalho para o resto. Então, um dos seus pensamentos é escrever tudo o que você tem que fazer, e você voltará para ele. Outras dicas que você poderia compartilhar conosco que nos ajudariam a passar pela transição? Para chegar ao local de descanso?
Marilyn: Claro. Então, uma coisa é alertar para o fato de que você está fazendo uma transição anteriormente. Então, dou-me um par de horas. Eu costumava trabalhar, trabalhar, trabalhar, até "Oh, hora de acender velas. Não, isso não é tão eficaz. Eu tenho que suportar isso. Eu tenho que começar a transição anteriormente.
Peter: Apenas para explicar aos ouvintes, acender velas é o que você faz para marcar o início do resto para você.
Marilyn: Então nós, de acordo com a tradição judaica, trazemos o resto com velas. Isso é parte do que ajuda. Então, parte do que ajuda é ter um ritual. No nosso caso, é um ritual tradicional. Outra parte está tomando banho. Outra parte está se derramando um copo de vinho ou uma bebida, e afirmando em voz alta, até gritando: "A semana acabou!" O que quer que seja.
Então, há uma série de coisas que podemos fazer para nos sintonizar com o fato de que estamos em transição.
Peter : ótimo. É tão importante porque, se você se desloca de um espaço para outro, há um marcador. Se você for a uma sinagoga ou uma igreja, você sabe quando você está dentro, e você sabe quando você está fora disso. Mas o tempo apenas sangra um minuto para o próximo. Então, criar algum tipo de ritual que diz, "desta vez é diferente" é realmente útil.
Marilyn: Você começa com a intenção, e outra chave é que você estabeleceu um fim no tempo. O que ajuda com o início é saber antecipadamente quando o tempo do seu oásis vai acabar, e você pára. Se é uma hora, você diz que é uma hora. Terminei. Porque você está alertando sua psique de que, se você estiver disposto a começar, você está se comprometendo a terminar, e você voltará na próxima vez.
Peter : ótimo. Algo mais que vem à mente em torno da transição antes de entrar na peça de descanso?
Marilyn: Sim. Então, outras coisas em torno da transição estão diminuindo deliberadamente seus movimentos. Muitas vezes pensamos rápido, estamos nos movendo rápido e está além de respirar profundamente. Na verdade, está se movendo um pouco mais devagar. Treinando, mesmo por um minuto. Qualquer pessoa neste podcast pode tentar. Basta mover a mão na metade do ritmo que você costuma fazer. Você verá seus começos inteiros para diminuir a velocidade.
Peter: É verdade. Estou fazendo isso agora, e isso funciona.
Marilyn : Sim.
Peter: é ótimo.
Marilyn : Então, isso é parte do começo. Outra coisa que ajuda com o início, é no início da semana, sabendo. Isso novamente, você conhece isso tão bem, e eu uso material, e eu adoro isso. É no início da semana. Saiba o que é a sua semana, e não se deixe levar … Nós todos somos desviados, capturados pelo imediato. Mas se você pode dizer: "Isto é o que eu mais quero fazer". E na maior parte, faça isso, é muito mais fácil deixá-lo ir.
Temos o hábito de tentar fazer demais. Então, esse hábito, temos que soltar um pouco.
Peter : Então, agora mudamos o caminho, tomamos a decisão, sabemos que é importante. Nós passamos pelo caminho da transição. É um pouco de tortura, mas chegamos ao outro lado, e nos atrasamos.
Marilyn : certo. Através da dor.
Peter : Há algo importante para saber sobre o tempo que nos comprometemos a descansar além do que falamos?
Marilyn : Então, algumas coisas que eu penso. Um está realmente praticando deixar de alcançar, e saber. Então, somos tudo sobre realização. Fazendo as coisas, sendo o melhor que podemos fazer, fazendo um crescimento pessoal. Seja como for, é tudo sobre a realização. O que é a vida quando não estamos conseguindo? O que estamos fazendo até aqui?
Peter : Isso é muito assustador. Não sei se quero saber a resposta, e é por isso que talvez eu não descanse.
Marilyn : Sim. Então, apenas uma pequena dica sobre isso. É magnífico. Nosso valor é enorme, mesmo que não façamos nada para o resto de nossas vidas. É uma premissa trabalhadora e sou trabalhadora. Eu acredito, e fui levado a acreditar que meu valor vem da minha produtividade. Existe uma outra forma de ser, o que nos dá ainda mais o que queremos, mas é preciso prática.
Conectando-se com amor, com nossos vizinhos, amigos e familiares. É incrivelmente nutritivo e satisfatório fazer isso quando deixamos de tentar fazer algo mais quando estivermos no momento. Há tanto sobre isso. Atenção plena, suficiência, prazer, e esta é a nossa chance de ver o quão bom é realmente. Não é ruim.
Peter : Passemos mais um minuto nisso, porque acho que é importante, e acho difícil de entender, entender. Ouvimos o tempo todo, lemos isso na literatura. Concentre-se em quem você é, e o que você valoriza por si mesmo.
Marilyn : Exatamente.
Peter : mas, por outro lado, acho que me encaixo nessa categoria provavelmente de adoeira e alguém que valorize sua produtividade. Eu entendo conceitualmente, mas não sei se eu realmente acredito que meu valor vem apenas de ser eu mesmo, que as pessoas querem estar ao meu redor, só por ser eu mesmo.
Em última análise, pode ser porque eu sou interessante, sou engraçado ou o que quer que seja. Ou eu os faço sentir bem. Como você rompe a ilusão, ou a sensação de que nosso valor vem do que podemos contribuir?
Marilyn : Então, vamos … Aqui mesmo, eu quero te lembrar, e as pessoas, e a nós mesmos, estamos falando sobre um dia por semana. Não estamos falando sobre todos os dias. Estamos falando de levar um dia por semana, por valorizar valores ligeiramente diferentes. Não nos transformaremos em seres humanos totalmente diferentes. Mas vamos parar de consumir. Vamos parar de usar a mídia digital. Nós vamos descobrir, e novamente pode ser apenas uma hora, ou meio dia. Todas as coisas que conhecemos em algum nível são verdadeiras. Essa pausa é uma pausa que nos permite viver nossas vidas de forma mais completa.
Tudo o que estamos falando é introduzir o ritmo em nossas vidas. Ritmo mais profundo. Como, "Sim, estamos indo tudo para fora, mas nos fins de semana, estamos indo tudo em casa." E ainda estamos disponíveis para trabalhar. Realmente está parando tudo por um período de tempo limitado.
Peter : O livro de Marilyn é An Oasis in Time. Como um dia de descanso pode salvar sua vida . E Marilyn, é um prazer ter você no podcast, e você tem muita sabedoria, tanto aqui como no livro. É um lembrete para nós de que o resto não é o oposto do produtivo, certo? Que é um facilitador de produtividade, e você escreve sobre isso lindamente, e você fala bem com isso. Muito obrigado por estar no Bregman Leadership Podcast.
Marilyn : Muito obrigado a Pedro por me ter.
Peter: Espero que tenha gostado deste episódio de The Bregman Leadership Podcast. Se o fizesse, isso realmente nos ajudaria se você se inscrever no iTunes e deixar uma revisão. Um problema comum que eu vi empresas é um grande negócio. Muito trabalho árduo que não consegue mover a organização como um todo para a frente. Esse é o problema que resolvemos com nosso processo de flecha grande. Para obter mais informações sobre isso, ou para acessar todos os meus artigos, vídeos e podcasts, visite peterbregman.com
Obrigado Clare Marshall por produzir este episódio, e obrigado por ouvir.
