Como transformar emoções dolorosas em superpotências

A arte de responder em vez de reagir à vida.

Emoções são superpotências. E como todas as superpotências, elas precisam ser praticadas e aproveitadas.

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Quando Maura foi informada de que seu trabalho estava em perigo, ela imediatamente saiu correndo do escritório, atravessou o corredor, entrou no elevador e foi até o carro. Ela me ligou enquanto estava dirigindo, a 130 quilômetros por hora, batendo na buzina e gritando obscenidades para todos que entravam em seu caminho. “Eu não aguento mais essa merda”, ela gritou ao telefone. “Toda a minha vida tem sido uma falha após a outra.” “Estou com tanta raiva“, ela disse várias vezes entre gritos e xingamentos. Assim que chegou em casa, abriu uma garrafa de vinho e bebeu.

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“Eu não posso mais lidar com as coisas. Tudo é demais ”.

Eu acho que alguém poderia dizer que não era Maura no banco do motorista naquele dia. Em vez disso, suas emoções assumiram o volante. Enquanto isso, Maura, uma mulher inteligente, razoável e profissional, foi para o passeio.

Maura pensou que ela estava respondendo a sua situação. Mas em vez disso ela estava reagindo.

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Ela não está sozinha. Quando coisas ruins acontecem conosco, é natural reagir. Quando um tigre nos persegue, corremos.

Mas Maura estava cansada de correr. Além disso, ela não estava fugindo de um tigre, ela estava fugindo de si mesma.

Quando corremos, perdemos nossa experiência interior. Nós desistimos da agência sobre nossos corpos, pensamentos e comportamentos. Quando corremos a partir do momento, perdemos a oportunidade de nos envolver plenamente com nossas emoções.

Reagir é uma maneira de evitar nossos sentimentos. Quando evitamos nossos sentimentos, eles se controlam, nos sentimos como vítimas, desamparados e incapazes de resistir.

E com tudo o que está acontecendo no mundo, precisamos de mais terreno.

Está na hora de responder.

Marsha Linehan, PhD, em terapia comportamental dialética diz que a função das emoções é comunicar aos outros e a nós mesmos. Emoções são experiências privadas que têm poder poderoso para influenciar.

Emoções são superpotências. E como todas as superpotências, elas precisam ser praticadas e aproveitadas.

Dr. Linehan afirma que, para que as emoções funcionem para nós, elas precisam ser reguladas. Ela descreve a regulação emocional como a capacidade de controlar ou influenciar quais emoções você tem, quando as tem e como as experimenta e as expressa.

Uma ordem de altura.

Como podemos começar a controlar nossas emoções?

Começamos praticando experimentá-los.

É importante destacar primeiro que a experiência e a expressão não são as mesmas. Um segue o outro. Mas a maioria de nós expressa antes de termos experimentado. Pular a experiência das emoções permite que as emoções nos intimidem.

Uma maneira de praticar as emoções é através da prática fingida.

Atores em treinamento aprendem que as emoções são o combustível para entregar performances poderosas. Como as emoções são sentidas em nossos corpos, os atores devem sentir-se à vontade para senti-las e praticar dando-lhes gestos e vozes.

Tente isso. Tome cinco minutos todos os dias para experimentar sentimentos como um ator faria.

Imagine uma situação que possa deixar você com raiva. (Talvez mantenha uma situação fictícia enquanto você pratica.)

Deixe as sensações entrarem no seu corpo.

Levante-se e observe o que a raiva traz ao corpo. Observe o calor no estômago. Sinta o coração bater. Torne-se consciente das vibrações nas pernas e nos braços. Se você está sozinho, deixe a raiva ter voz. Tome sua raiva para uma caminhada. Mantenha seu foco no corpo. Mantenha sua atenção na sensação física. Anote o poder que esse sentimento oferece.

Após cinco minutos, sacuda-o. Mude para imaginar uma cena relaxante e tranquila. Deixe sua resposta do corpo mudar.

Flexionar emoções é o segundo passo para possuí-las. Nós podemos realmente sentir vários sentimentos ao mesmo tempo. Em Agilidade Emocional, a Dra. Susan David sugere que você se “desencaixe” de uma emoção mudando seu ponto de vista e reformulando sua história.

As emoções são feitas para serem sentidas, mas não precisamos ficar em dívida com elas. A qualquer momento podemos trocar o palete.

Maura queria parar de correr. Ela queria ser uma lutadora e lutar melhor por si mesma. Ela merecia ser tratada melhor. Ela queria ser vista como competente e forte. Mas ela teve que praticar mais com os surtos de raiva em seu corpo.

Ela praticava diariamente, sentindo a força energética da raiva em seu corpo. Ela notou que, se sentisse a raiva em suas pernas, poderia usá-lo como força para se manter firme. Ela chamou o calor em seu estômago de combustível que pode ser usado para influenciar os outros. Ela imaginou a energia em seus braços e mãos como laser para fazer as coisas acontecerem. Ela começou a se sentir mais confiante de que talvez na próxima vez em que fosse atingida pela vida, não corresse.

E então ela foi testada.

O supervisor de Maura a humilhava injustamente diante de seus empregados. Mas desta vez, em vez de correr, ela ficou. Ela sentiu as pernas fortes como carvalhos, ela notou seu coração batendo pesado bombear sangue em seus braços. Ela manteve sua respiração medida, sua empresa de contato visual. Em vez de correr, ela esperou alguns segundos.

E então ela respondeu.

“Vou pensar no seu feedback e entrar em contato com você sobre isso.”

A resposta foi entregue com controle e confiança. Ela podia ver o efeito que teve em seu supervisor. “Ele ficou abalado. E acho que ele ficou impressionado de alguma forma.

Mas o mais importante, Maura se sentia presente. Ela apareceu por si mesma. Ela suportou a onda vertiginosa de sua emoção sem fugir dela.

Ela foi triunfante.

Ela voltou a atenção para a imagem calmante do oceano em uma praia ensolarada. Tomou outro fôlego e imediatamente se sentiu mais relaxado. A prática de unhooking funcionou.

Ela notou seus empregados sentados ao redor da mesa de conferência e observando-a, esperando por sua resposta. Ela sorriu.

Não importava o que acontecesse a seguir, Maura vencera. Ela estava no controle de si mesma. Ela experimentou suas emoções e as usou para gerenciar o comentário de um supervisor difícil, e assegurou a seus funcionários que ela estava no comando.

Seus sentimentos eram seus superpoderes depois de tudo.