Exercício: uma vez por semana vai fazê-lo!

Fonte: StockSnap.io, usado com permissão.

Guerreiros de exercícios de fim de semana, regozijem-se! Um estudo da Universidade George Washington, publicado na edição de 9 de janeiro de 2017 do Journal of the American Medical Association, descobriu que os exercicios de apenas fins de semana recebem os mesmos benefícios que aqueles que trabalham cinco dias por semana.

Se você só pode ir à academia aos sábados e domingos, mas você coloca seus 150 minutos recomendados semanalmente, ou 2 ½ horas de exercício moderado, ou apenas 75 minutos, ou uma hora e 15 minutos de exercício intenso durante esse período, você É bom ir! É provável que você adicione quase tantos anos a sua vida e a proverbial "vida aos seus anos", como alguém que exerce durante toda a semana. Você não só melhorará a qualidade do seu dia-a-dia, mas também reduzirá seu risco de desenvolver problemas de saúde crônicos como câncer e doenças cardiovasculares.

De acordo com a Harvard School of Public Health, exercícios moderadamente intensos incluem caminhada rápida, a 4 milhas por hora; ciclismo a 10-12 milhas por hora; jogando badminton ou duplas de tênis; ou mesmo fazendo tarefas como a limpeza e manutenção de casas pesadas, como aspirar, lavar janelas, cortar relvado. Exercícios vigorosos ou intensos incluem caminhadas, corrida a 6 milhas por hora, ciclismo entre 14 a 16 milhas por hora; jogando singles de tênis; e jogando basquete ou futebol.

Você decide. Se você tem tempo ou uma preferência por exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, faça isso! Mas, se a sua agenda é tal que você só pode chegar ao ginásio ou bater o pavimento nos fins de semana, este estudo – que examinou os hábitos de exercício de mais de 63.000 homens e mulheres de 40 anos ou mais – descobriu que, em média, aqueles que se exercitam de acordo com as diretrizes recomendadas anos vivos do que aqueles que não se exercitam.

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Mas há uma captura: aqueles que exerceram nos fins de semana apenas cumpriram ou excediam as diretrizes recomendadas uma ou duas ocasiões. Aqueles que se exercitaram de forma mais regular cumpriram e ultrapassaram as diretrizes com mais freqüência. Uma vez que mais é geralmente melhor quando se trata de exercitar, pode pagar por alguns guerreiros de fim de semana para espremer em outra sessão durante a semana.

Nota: Se você tem mais de 35 anos, um exercício novo ou freqüente ou vigoroso, significativamente com excesso de peso, gravidez, pressão arterial alta, doença de asma ou pulmão, artrite, doença renal ou diabetes, fuma ou abandona recentemente, tem uma história familiar de coração doença ou simplesmente não tem certeza do seu estado de saúde, o American College of Sports Medicine recomenda consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, para determinar qual tipo e quanto exercício é melhor para você. Verifique também com o seu médico se experimenta qualquer tipo de dor, falta de ar, inchaço, tonturas ou sensações cardíacas durante ou após o exercício.

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