Em grande medida, vivemos em uma cultura que resiste e tem medo de emoção. Desde o momento em que somos bebês, nos ensinamos a desligar rapidamente sentimentos "negativos" como raiva, tristeza ou dor. No entanto, aprender a suprimir ou controlar demais nossas emoções tem sérias conseqüências. Quando evitamos nossos sentimentos, sintonizamos pistas importantes sobre quem somos. Nós limitamos nossa capacidade de autocompreensão e não conseguimos experimentar ou moldar nossas vidas.
Os métodos que adotamos para adormecer a dor interpessoal de nossos primeiros relacionamentos tendem a se enraizar em nós e solidificamos já nos 5 anos quando começamos a desenvolver uma consciência de perda e morte. Essas defesas psicológicas podem ter sido originalmente criadas para nos proteger circunstâncias estressantes, mas elas podem nos ferrar em nossas vidas adultas. Meu pai, o Dr. Robert Firestone, em sua teoria abrangente do comportamento humano, Teoria da separação, afirma que o conflito central para todos os seres humanos é se viver uma vida de sentimento ou tentar suprimir nossos sentimentos em um esforço para bloquear a dor , tanto das relações interpessoais como de questões existenciais.
Os problemas que surgem da tentativa de negar a nossa dor são muitas vezes. Por um lado, não podemos cortar seletivamente "emoções negativas", como raiva e tristeza, enquanto mantém a capacidade de sentir alegria e felicidade. Quando cortamos nossas emoções, ficamos entorpecidos na vida. Nos falta direção ou significado. Perdemos contato com nossos desejos que podem resultar em comportamento dirigido por objetivos. Muitas vezes, revivemos nossas receitas passadas ou vivas para nossas vidas criadas em nossa infância.
Para dar sentido às nossas ações e reações atuais, devemos estar dispostos a reconhecer e explorar nossas emoções. As emoções podem ser saudáveis ou insalubres, adaptativas ou inadaptadas, primárias ou secundárias. As emoções primárias são saudáveis, adaptativas e funcionam para nos ajudar a sobreviver e prosperar. As emoções secundárias, não adaptativas e não saudáveis resultam dos julgamentos e pensamentos e crenças negativas internalizadas que aprendemos no processo de crescimento. Quando tentamos suprimir ou controlar nossas emoções ao invés de experimentar e trabalhar com elas, eles contribuem de forma significativa para nossos comportamentos de sofrimento e maladaptativos.
No verão passado, tive a oportunidade de fazer uma oficina com o Dr. Leslie Greenberg, o principal desenvolvedor da terapia centrada na emoção. Sua abordagem enfoca a importância das emoções para criar mudanças psicológicas. Ele acredita que qualquer tentativa de ajudar uma pessoa que não coloca uma forte ênfase na emoção é incompleta e inadequada. Seu método é projetado para ajudar as pessoas, aceitar, expressar, regular, compreender e transformar a emoção.
Embora certas emoções possam se sentir ameaçadoras, como o trabalho do Dr. Greenberg mostrou, é possível manter contato com nossos sentimentos, ao mesmo tempo que lhes permite atender a um propósito positivo e adaptativo. Embora muitas pessoas tenham medo de serem oprimidas por elas, nossas emoções não são realmente tão ameaçadoras como as fazemos ser. Eles podem ser sentidos e liberados sem nos ultrapassar. Como o Dr. Greenberg disse: "A emoção não se opõe ao motivo. As emoções orientam e gerenciam o pensamento de maneiras fundamentais e complementam as deficiências do pensamento ".
Permitir-nos experimentar plenamente nossos sentimentos podem nos ajudar a resolver o que realmente queremos e pensamos, e como podemos fazer nosso comportamento consistente com esses desejos. Sentindo nossas emoções é muito diferente de permitir que eles governem nosso comportamento. Quando sentimos nossos sentimentos mais inacepíveis em um fórum seguro e saudável, na verdade, somos menos propensos a agir de maneira destrutiva. É possível sentir-se machucado sem agir vítima e sentir raiva sem atacar. É possível sentir medo sem se esconder e sentir desgosto sem quebrar em dois.
Ser capaz de sentir nossos sentimentos realmente nos torna mais fortes e mais resilientes. No entanto, nenhum de nós nasce com a capacidade de regular nossas emoções. Aprendemos isso dos primeiros cuidadores, por isso, se eles não dominassem essa habilidade, era difícil para eles modelar ou ensinar-nos a regular as emoções em nós mesmos. Se não aprendemos maneiras adaptativas e saudáveis de lidar com nossos sentimentos como crianças, ela pode continuar a nos limitar em muitas áreas de nossas vidas, especialmente aquelas que possuem um significado particular. É por isso que é tão importante aprender essas habilidades em qualquer etapa da vida.
A terapia centrada na emoção oferece um caminho para que as pessoas trabalhem através dos seus sentimentos, enfatizando a consciência, aceitação, compreensão e transformação. Este método pode ajudar as pessoas a aprender a tolerar e a regular suas emoções. Através desta abordagem, que o Dr. Greenberg discutirá em seu próximo Webinar "Importância da Emoção na Terapia", as pessoas podem aprender a não negar suas emoções nem alimentá-las até que se sintam dominantes. Como disse o Dr. Greenberg, podemos aprender a viver "uma harmonia consciente com nossos sentimentos, não tentar controlá-los". Todos nós podemos aprender estratégias para aumentar nossa tolerância à emoção. Esses incluem:
1. Sente-se com um sentimento e respire. Uma técnica que eles ensinam pessoas com dor crônica é parar de tentar evitar sentir desconforto. Essa tentativa de evadir dor retrocede, porque a tensão de evitar a sensação aumenta a dor. Quando surge uma emoção, tente não resistir ou diminuí-la. Em vez disso, tente relaxar e deixe-se aceitar e sentir o que quiser. É bom deixar-se experimentar completamente sentimentos de raiva, tristeza, dor ou falta. Resista à tentação de julgar essas emoções ou rotulá-las. Se você pode se sentar com esses sentimentos, você pode realmente aprender a ficar mais à vontade com eles.
2. Não julgue suas emoções. Nenhuma emoção é "ruim". Os sentimentos são apenas sentimentos; eles às vezes oferecem pistas em seu passado e descobrem quais adaptações específicas você fez para lidar com a vida adiantada. Por exemplo, diga que se sente enfurecido quando alguém lhe diz para sorrir ou falar. Essa emoção pode não ser uma resposta racional no presente, mas declarações como essas podem estar desencadeando algo antigo em você, como a memória de um pai que queria que você executasse ou colocasse um rosto feliz. Lembre-se que nossas emoções não precisam ditar nossas ações. Podemos ser curiosos e abertos ao que sentimos, ao mesmo tempo em que se tornam menos propensos a serem controlados por essas emoções desencadeadas.
3. Encontre maneiras de acalmar o sentimento em vez de alimentá-lo. Em outras palavras, você não deve evitar o sentimento, mas também não deve entrar em processos que o intensifiquem. Então, se você está furioso ou ferido, não gaste tempo construindo um caso ou exagerando a situação. Sinta a emoção e fique com ela até a onda construir e diminuir. Então deixa pra lá. Não se identifique mais com isso ou permita que ele continue construindo e construindo alimentando munição extra ou tentando justificar os sentimentos com pensamentos. Você pode sentir o sentimento cheio sem permitir que distorça ou distorça seu ponto de vista racional.
As emoções moldam cada área de nossas vidas, incluindo quem somos e como funcionamos. Quando estamos dispostos a nos abrir e experimentar plenamente nossas emoções, nós ganhamos conhecimento e conscientização sobre nós mesmos. Mesmo os sentimentos negativos inadaptados em relação a nós mesmos são importantes para expressar para experimentar a resposta natural da raiva adaptativa em relação à origem do pensamento e à empatia e auto-compaixão que seguirão. Muitas vezes, só depois de expressar esses sentimentos, somos capazes de fazer uma mudança significativa em nossa autopercepção que seria difícil de conseguir de outra forma.
Lembre-se, as emoções irão e virão, e todos os sentimentos serão aceitáveis. Podemos aprender a sentir todos os nossos sentimentos, ao mesmo tempo em que tomamos decisões racionais quanto à forma como queremos nos comportar. Para evoluir ou mudar, devemos sentir nossa dor completamente e dar sentido a ela. Isso ajuda a integrar nosso cérebro e nos permite construir relações mais fortes no presente. Embora possa parecer contra-intuitivo, se adentrarmos e sentir nossa tristeza, é provável que sintamos amor, gratidão e felicidade também. Assim, adquirir a capacidade de processar e regular nossas emoções de maneira saudável é uma das habilidades mais importantes para viver nossa melhor vida.
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Junte-se ao Dr. Les Greenberg para o Webinar "Importância da Emoção em Terapia".
