Smoothie, Alguém? Ou talvez uma limpeza psíquica?

Fonte: Krystine I. Batcho

Muitas promessas de melhor saúde foram feitas para diferentes tipos de limpeza dietética e nutricional. Dos batidos à ingestão calórica restrita, as limpias foram promovidas como um meio de eliminar o prejudicial e começar de novo com um estilo de vida mais saudável. Enquanto estamos cuidando melhor nossos corpos, estamos cuidando também do nosso bem-estar psicológico? Qual é o análogo psicológico para um corpo limpo? A idéia de mudança positiva resultante de uma purificação ou liberação psicológica de idéias ou emoções indesejáveis ​​tem uma longa história. Aristóteles definiu a catarse como "purga do espírito de idéias ou emoções mórbidas e base".

O principal objetivo da limpeza é a eliminação ou redução de elementos não saudáveis ​​que bloqueiam os processos saudáveis ​​dentro de nós. A limpeza envolve três etapas principais.

• Identifique o que está inibindo a sua capacidade de: ser feliz, cumprir seu potencial e ser quem você quer ser.
• Determine as melhores maneiras de minimizar cada um.
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Medos

Você pode não ter mais medo de monstros em seu armário, mas seu inventário pode revelar medos que o impedem de tentar coisas novas ou aspirar a objetivos mais desafiadores. Enquanto alguns receios decorrem de experiências ruins no passado, muitos não são realistas e simplesmente nos mantêm em nossa zona de conforto. Enquanto o medo dos perigos físicos minimiza os riscos de lesões, evitar desafios emocionais e psicológicos pode inibir o crescimento e a realização pessoal. O medo do fracasso pode limitar nossas conquistas ao bloquear as tentativas de aspirações que poderiam ter sido bem-sucedidas. O medo da rejeição pode protegê-lo contra o constrangimento imaginado ou a dor de sentir-se indigno, mas também pode atrapalhar você na solidão ou um relacionamento infeliz. Tem medo de que alguém que você ama o deixará, literal ou emocionalmente, pode manter seu relacionamento estagnado, deixando você infeliz e estressado. Refletindo sobre o impacto do divórcio de seus pais, Kelly Clarkson cantou: "Por causa de você, acho difícil confiar não só em mim, mas em todos os lados. Por causa de você, tenho medo ".

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Ressentimentos

Memórias do passado dói ou decepções podem gerar ressentimentos que preservam a amargura e permitem que ela cresça. Uma grande traição, como a trapaça do cônjuge, pode causar dores duradouras, enquanto menos lesões emocionais substanciais podem desaparecer e se acumulam ao longo do tempo. Os eventos podem ser lembrados como mais extremos do que eram e podem ofuscar experiências mais positivas. Manter o ressentimento sobre disputas menores pode resultar em um fim desnecessário de um relacionamento. A amargura pode roubar o presente de alguma alegria e bloquear o desenvolvimento de relacionamentos existentes ou novos. Uma emoção deprimente, ressentimento pode abalar energia e motivação e limitar a apreciação da riqueza do presente e das visões do futuro. Como o cantor John Prine previu, quando seu coração cresce amargo: "Você se torna seu próprio prisioneiro enquanto se vê sentar-se sentado envolvido em uma armadilha de sua própria cadeia de tristeza".

Auto-imagem obsoleta

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Você ainda pensa em si mesmo como tímido ou desajeitado como você fez quando criança? Você ainda se vê como pouco atraente, como você fez quando era adolescente? Muitas vezes nos vemos enquanto imaginamos que outros nos vêem. Os comentários ocasionais de colegas ou outros influenciam a forma como nos avaliamos, enquanto internalizamos os julgamentos dos outros e as nossas interações com eles. As imagens auto distorcidas ou obsoletas podem interferir com novas atividades ou envolvendo-se mais plenamente nas experiências sociais. Quando você não supera, as imagens antigas podem mantê-lo preso desnecessariamente e mantê-lo de volta a descobrir novas alegrias e maior satisfação.

Maneiras de pensar

Muitos dos seus pensamentos são cínicos, pessimistas ou auto-depreciativos? Seus pensamentos giram em torno de esperar resultados negativos ou procurando o pior em outros? O pensamento positivo tem sido relacionado a um apoio social mais forte, comportamentos de promoção da saúde e crescimento pessoal. Em contrapartida, o pensamento pessimista incentiva comportamentos autodestrutivos, como evitar desafios e limitar comportamentos e trocas sociais. A pesquisa demonstrou associações entre uma perspectiva negativa e uma menor satisfação nos relacionamentos, menor prazer na vida, mal planejamento para o futuro, depressão e angústia. Antecipando a oposição, você pode provocar conflitos levantando argumentos que não teriam sido avançados. Esperando que um curso de ação não seja bem-sucedido, você pode evitar mudanças saudáveis ​​na dieta ou exercício ou em busca de um conselho médico.

Tendo inventado obstáculos ao seu bem-estar psicológico, você poderá explorar maneiras de afastar-se deles. Mudar hábitos, sentimentos e formas de pensar de longa data leva tempo e esforço. Além dos serviços profissionais, há uma série de recursos informativos em livros, artigos e fontes on-line, como Psychology Today . Um importante princípio orientador é substituir os comportamentos mais insatisfatórios e mais adaptativos, pensamentos e sentimentos. À medida que as escolhas mais positivas melhoram a sua vida, solte os velhos caminhos e abrace a sua liberdade.

Comece com pequenos passos.

• Os medos podem ser abordados pela substituição da ansiedade por uma sensação de controle relaxada. Primeiro, aprenda um método de relaxamento. Existem abordagens baseadas em técnicas de respiração, imagens mentais e pensamento positivo. Comece a combinar o relaxamento com o que desencadeia o estresse mais fraco e avança gradualmente para estímulos mais desafiadores.
• Considere os ressentimentos de uma nova perspectiva. Vale a pena levar a bagagem emocional negativa? Deixar de lado a amargura pode ser libertadora. Substitua os sentimentos não produtivos por adaptáveis, incluindo compaixão, perdão e empatia. A reavaliação das mágoas do passado pode nos lembrar que somos diferentes agora, e é mais importante seguir em frente do que nutrir ferimentos emocionais do passado.
• A reminiscência nostálgica pode nos ajudar a comparar quem já estivemos com quem somos agora. Fotos antigas, entradas de diários e lembrancinhas podem nos ajudar a reconstruir imagens do tipo de pessoa que nós éramos criança, adolescente ou jovem. Considere como você amadureceu com mudanças em seu estilo de vida e circunstâncias sociais. Assim como você não é mais uma criança vulnerável, você superou outros aspectos do seu eu jovem. Você se tornou mais confiante, assertivo e sociável? Agora você está pronto para construir suas conquistas e se estender além do que você pensou ser seus limites.
• Se o seu inventário revelou uma tendência ao pensamento pessimista, você pode começar a substituir pensamentos autodestrutivos por positivos. Substitua "Eu nunca poderia" com "Eu me pergunto se eu poderia". Se você é o seu pior crítico, considere mais feedback objetivo. Inventar seus sucessos e quanto você quis dizer aos outros em sua vida. Assim como o pensamento negativo se tornou habitual, você pode desenvolver um novo hábito de pensamento positivo. Em breve você descobrirá que pensamentos otimistas levam a comportamentos que geram resultados favoráveis.