Dicas rápidas para mudar seu humor com gratidão – permanentemente!

"Às vezes, a vida é tão difícil. Eu só queria poder estar melhor, então eu poderia ser melhor com meus filhos! "- Karen

A vida pode ser difícil. E ser pai pode ser uma das coisas mais difíceis que fazemos. Não é surpreendente que nos encontremos de mau humor às vezes.

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Então, se você quiser uma maneira fácil de melhorar um dia ruim e uma maneira simples de aumentar a felicidade que você sente diariamente, você ficará encantado ao saber que os pesquisadores descobriram uma estratégia que levanta seu ponto de convergência de felicidade: Gratidão .

Toda tradição espiritual tem uma prática de gratidão. Não apenas por algum benefício espiritual ou ético presumido, mas porque faz as pessoas mais felizes. Por que a gratidão é tão eficaz?

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• O estado de gratidão é muito semelhante ao amor . Os cientistas dizem que a gratidão transforma nosso coração em um ritmo mais "coerente" (mais saudável). Meditadores podem dizer que abre nossos corações para que possamos aproveitar as bênçãos que nos cercam.
• Concentrar-se no positivo nos faz felizes. Saber emoções positivas realmente reage ao cérebro. Sentir gratidão nos levanta da sensação inquieta habitual da mente de "não basta" na alegria da suficiência. Quando nos deparamos com um "bom" sentimento, a química do nosso corpo muda para nos fazer sentir melhor. E nossa fiação neural muda do viés de negatividade usual da mente – assistindo ameaças – a um viés de positividade – percebendo todas as coisas boas.
• Nós programamos nosso subconsciente para criar mais do que estamos apreciando, especialmente quando mantemos uma "imagem" em nossa mente que nos faz sentir bem.

Vamos fazer uma experiência.
Agora mesmo.
Nomeie 10 coisas pelas quais você está grato.
Na verdade, faça isso.
Pelo menos 10.
Mesmo em tempos difíceis, há muito para agradecer.
Aproveite essa gratidão.

O que você percebe depois de fazer essa prática? A pesquisa mostra que você pode mudar de humor, simplesmente com uma avalanche de apreciação.

Você pode usar pequenas variações nesta prática durante todo o dia para atualizar seu humor, a qualquer momento.

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1. Ao longo do seu dia, pare, respire profundamente e expresse gratidão pela vida trazendo você até esse momento. Observe que isso não leva mais tempo fora do seu dia. Tudo o que é preciso é que você perceba a abundância de bênçãos. E se esse momento for difícil? Mais importante para fortalecer-se percebendo as maneiras que o desafio é servir você. (E você pode achar que sua perspectiva muda completamente, então em vez de se sentir irritado com a jaqueta do seu filho no chão, você está grato de que seu filho tenha entrado em sua vida.)

2. Agradeça as pessoas ao longo do seu dia, que tocam seus mantimentos, atendem seu café, cuidem de seus filhos e mantêm o parque limpo. Vivemos em uma rede de interdependência. Nossa gratidão por essas conexões também alimenta nossos próprios corações.

3. Toda noite antes de ir dormir, anote pelo menos três coisas que você agradece. (Repetição permitida.) Pesquisas mostram que as pessoas que fazem isso ficam mais felizes quase que imediatamente e ficam mais felizes enquanto continuam com essa prática. Se você teve um tempo difícil com seu filho naquele dia, encontre três coisas para apreciar sobre seu filho.

Não importa o quão difícil o dia, sempre há algo para agradecer. E quanto melhor você sentir, mais efetivamente você pode responder a qualquer desafio.

"Nós não somos gratos porque estamos felizes. Estamos felizes porque estamos gratos. "
– Irmão David Stendl-Rast