Por que você deve comemorar o Dia de Ação de Graças todos os dias

A gratidão diária é um impulsionador da felicidade.

O Dia de Ação de Graças é o dia da gratidão, mas não precisa ser assim.

Eu não estou dizendo que não devemos ser gratos neste dia. Mas por que limitar expressar gratidão a apenas um dia? É como celebrar sua esposa apenas no seu aniversário.

Devemos ser gratos pelas coisas boas da vida diariamente. Desenvolver uma atitude de gratidão melhora dramaticamente o seu bem-estar – vamos celebrar o Dia de Ação de Graças todos os dias.

A gratidão é boa para você

Memórias ruins são mais fáceis de lembrar.

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Experiências negativas tendem a ser mais vivas do que as positivas, como mostram os estudos de fMRI. Reforçar seu cérebro para lembrar as coisas boas, leva tempo. Você tem que treinar seu córtex orbitofrontal e a amígdala para reconhecer eventos positivos – devemos construir o hábito de criar memórias positivas.

A gratidão é boa para você – reconhecer eventos positivos tem muitos benefícios, de acordo com a ciência. Um estudo descobriu que regular e deliberadamente registrar as bênçãos aumenta nossa saúde mental e bem-estar geral.

Como Charles Dickens escreveu: “Reflita sobre suas bênçãos atuais, nas quais todo homem tem muitos, não em seus infortúnios passados, dos quais todos os homens têm alguns”.

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Apreciação é a alegria de ver o bem em algo ou alguém – esse estado mental aumenta nossa felicidade e motivação.

Ser grato tem muitos efeitos positivos de acordo com a ciência. Ele abre as portas para mais relacionamentos, melhora a saúde mental e física e o sono – aumenta sua autoestima.

Fonte: Junior Moran / Unsplash

A apreciação requer não tomar tudo como garantido. Há três que você deve agradecer:

• As bênçãos e experiências da vida
• O bem dentro dos outros
• O bem dentro de você

A gratidão conecta você a algo maior que você – está experimentando a vida como um presente surpresa. Há sempre algo novo para descobrir e agradecer. Você só precisa abrir sua mente.

Don ‘abordagem gratidão diária como algo transacional – fazê-lo para se sentir bem, não para obter algo em troca.

Transforme a gratidão em um hábito

“Muitas vezes tomamos como certas as coisas que mais merecem nossa gratidão.” – Cynthia Ozick

A gratidão requer tempo para fazer uma pausa e refletir sobre tudo de bom que aconteceu ao longo do dia. Manter um diário de gratidão é uma prática cada vez mais popular.

Ser apreciativo começa com você mesmo. A maioria das pessoas tem medo de ser feliz – elas não podem reconhecer sua própria bondade.

Um diário de gratidão é uma maneira simples e eficaz de criar memórias positivas – coloque a energia na captura de toda boa experiência, não importa quão pequena seja. A felicidade é um subproduto de pequenas vitórias – pequenas vitórias somam criando impulso. Nós construímos uma sensação de maior realização.

Passamos nossas vidas procurando por aquele momento perfeito – um diário de gratidão irá ajudá-lo a ver a felicidade naquilo que você já tem ou faz. Eu recomendo escrevê-lo à noite. Você terminará cada dia com uma atitude grata – a mentalidade que você coloca na cama define como você dorme.

Siga esses passos.

1. Desacelere

Uma hora antes de ir para a cama, desligue-se de programas de TV, redes sociais, e-mails, notícias etc. A luz das telas reduz a produção de melatonina – isso confunde seu corpo, colocando o seu sono em risco.

Sente-se numa posição confortável e tome 2 a 3 respirações profundas. Sinta como o ar flui através do seu corpo. Reconecte-se com o seu corpo. Respire fundo e relaxe.

2. Deixe suas preocupações de lado

O que te preocupa? Continue respirando. Reconecte-se com o seu dia. Remova suas distrações. Quando nos preocupamos, não podemos prestar atenção.

O que te mantém ansioso ou preocupado? Anotá-la. Visualize como suas preocupações se movem da cabeça para o papel.

3. Crie memórias positivas

O que você deveria ser grato por hoje? Revisite todo o seu dia e lembre-se de todos os bons momentos, não importa quão pequenos.

Anote tudo que você deve se sentir grato pela vida, pelos outros e por si mesmo. O objetivo é terminar o seu dia comemorando coisas boas em vez de reclamar sobre o que deu errado.

Você terminou um projeto. Seu chefe lhe disse o quanto estava feliz com seu trabalho, na frente de toda a equipe. Você finalmente terminou de ler esse livro. Sua irmã ligou para avisar que está grávida. Seu melhor amigo está na cidade e te convidou para jantar. Seu filho lavou a louça antes de você pedir.

Seja específico. Capture a experiência, não apenas o fato. “Minha esposa me deu uma massagem suave no meu pescoço enquanto eu preparava o jantar para nós dois.” Lembramos e nos conectamos com as histórias.

4. Refletir e Encerrar

Um diário de gratidão é um hábito de reconhecer o melhor em nós, nas pessoas e na vida. Ao afirmar as forças, os sucessos e os potenciais passados ​​e presentes, reconhecemos o positivo na vida.

Uma vez, você capturou todas as boas novas, reflete sobre o dia. Qual é a história? Escreva uma frase para resumir seu dia usando este formato: “Hoje foi incrível porque …”

Como você termina seu dia molda a maneira como você vai acordar na manhã seguinte. Você não pode controlar a vida. Mas você pode controlar as histórias que você diz a si mesmo.

5. Repita e construa

No começo, você pode achar difícil lembrar as “coisas boas”. Tudo bem – estamos preparados para lembrar as coisas ruins. No entanto, com o tempo, seu cérebro se tornará melhor e melhor criando memórias positivas.

Prática constrói um hábito. Concentrar-se nos aspectos positivos parecerá mais natural dia após dia – sua lista crescerá mais e mais antes que você perceba.

Leve embora

Uma vez que o Dia de Ação de Graças acabou, não deixe seu senso de gratidão desaparecer. Lembre-se, treinar seu cérebro para lembrar o positivo requer a construção de um hábito diário.

Pratique o diário para perceber e lembrar tudo o que você deve ser grato – apreciar o positivo na vida, os outros e a si mesmo.

Celebre o Dia de Ação de Graças todos os dias. Você merece sentir-se grato e feliz diariamente, não apenas uma vez por ano.