Como tirar o máximo proveito do seu papel como cuidador

O autocuidado é essencial para o seu bem-estar, assim como o do seu ente querido.

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Como cuidador, você tem um conjunto exclusivo de necessidades e grandes pontos fortes que o ajudam a navegar em sua jornada. Cuidadores enfrentam um papel em constante evolução que muda com a saúde e as necessidades do seu ente querido. Você pode lidar com expectativas falsas e / ou reais e sentir uma montanha russa de emoções associadas a elas. Ser cuidador é uma longa jornada, muitas vezes com barreiras imprevistas e únicas. Como tal, o cuidado de si é essencial para a sua saúde e bem-estar, assim como para o seu ente querido.

Quando a maioria das pessoas pensa em autocuidado, pensa em se exercitar e se alimentar bem. Esses são dois tópicos importantes, mas o núcleo do bem-estar vem de como você se sente em relação a si mesmo, sua vida e seus relacionamentos.

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Seu senso de auto

Quem você é em seu nível mais profundo inclui os pensamentos, sentimentos e desejos que vêm da mente. Também inclui sua vida espiritual e ter um senso de significado ou propósito. Aqueles que cuidam de um ente querido podem perder esse senso de si. Mesmo que você ame e queira ajudar seu membro ou veterano, você pode sentir que toda a sua vida está ligada à doença ou a uma lesão. Reconhecer que quem você era antes e quem você é agora pode não ser o mesmo pode ser um processo doloroso. O objetivo é trabalhar para aceitar seu novo eu como uma pessoa completa que cresceu a partir de suas experiências.

Seja fortalecido por seu novo papel

Cada dia vem com novos desafios que testam e constroem sua resiliência. Resiliência não significa voltar para se tornar a mesma pessoa que você era antes. Em vez disso, você se transforma em alguém melhor, mais forte e mais consciente do que antes.

Cuidar de outra pessoa ensina habilidades macias, como compaixão, amor e empatia, como nenhuma outra experiência pode. Você também aprende habilidades práticas, como gerenciamento do tempo, defesa do paciente, habilidades de audição e comunicação e muitas outras.

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Muitos cuidadores não se dão crédito por essas novas experiências. Isso pode levar a uma desvalorização do que você faz todos os dias. Em vez de ver o que você não faz ou não pode fazer mais, dê crédito a si mesmo por sua resiliência. Isso pode criar um novo significado na vida e no trabalho – algo essencial para equilibrar o espírito-corpo-mente.

Ative sua presença de cura

Para muitos, a espiritualidade, a fé e a religião são partes centrais de quem são. Eles podem influenciar como você lida com o trauma e a perda. Eles ajudam você a encontrar felicidade e significado dentro de influências externas, como dinheiro, pertences, trabalho, fama ou comida, o que pode deixá-lo se sentindo vazio, perdido e sozinho.

As mesmas práticas mente-corpo que ajudam a desenvolver um senso de espiritualidade podem neutralizar o estresse e seus efeitos prejudiciais. A coisa mais importante a saber quando se trata de práticas mente-corpo é que não existe um único caminho correto; essas práticas passam por ciclos de popularidade.

No entanto, todos têm o mesmo efeito pretendido de quebrar o trem dos pensamentos cotidianos. O que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você. Considere estes fatores ao escolher uma prática mente-corpo:

• Energia Física: Você gosta de ser ativo?

Se sim, considere uma meditação em movimento, como o Tai Chi, o Qi Gong, a ioga, a caminhada e a corrida, ou uma meditação ativa, como a arteterapia ou o diário.

Em caso negativo, considere técnicas de respiração, meditação (meditação transcendental) ou redução do estresse baseada na atenção plena, meditação de bondade amorosa, relaxamento muscular progressivo, etc.

• Baseado em self vs. Practitioner: Práticas como acupuntura ou massagem requerem tempo para ver um praticante de fora.

Para alguns cuidadores, esse tempo limite pode ser relaxante, enquanto outros podem achar que é estressante ir a mais um compromisso.

Algumas práticas requerem nada mais do que sua atenção e alguns segundos (respiração, repetição de mantras). E há vários outros que, uma vez aprendidos, podem ser praticados por conta própria, como acupressão, Reiki, yoga ou Tai Chi.

• Tempo: considere o que se encaixa em sua agenda.

Você tem 30 segundos? Cinco minutos? Uma hora? Existe uma prática mente-corpo para cada momento.

• Crença e Convicção: Escolha uma prática e terminologia que se encaixe no seu sistema de crenças.

Quer você chame isso de fazer oração, meditação ou reflexão silenciosa, o importante é que você esteja praticando o autocuidado. Não é importante estar convencido de que a prática funcionará para você. No entanto, é importante deixar de lado seu ceticismo e examiná-lo com um espírito de experimentação. Muitas vezes, dar o primeiro passo é o mais difícil, embora o mais importante.

Tente agendar esse horário regularmente. Saber que você tem tempo reservado apenas para você pode ser útil.

Viva no momento e confie na sua orientação interior

Ao trabalhar para ter consciência de seus pensamentos e sentimentos, observe quanto do seu dia é gasto pensando no passado ou no futuro. Pensamentos do passado podem impedi-lo de estar presente e aproveitar ao máximo este dia. Muitos cuidadores experimentam extrema preocupação e medo ao olhar muito à frente. Saber que você não está sozinho nesses sentimentos pode ajudar. Passe alguns momentos em uma prática de mindfulness de sua escolha ou conecte-se com outros profissionais de saúde em um grupo de suporte on-line.

Com que frequência você ignora o que seu intestino está lhe dizendo? Você pode pensar: “Eu deveria ligar para um amigo em busca de apoio”, mas decida não porque é tarde. Ou pense: “Eu gostaria de poder reprogramar esses planos”, mas, de qualquer forma, cuide deles e lamente depois. Com o tempo, à medida que você se torna consciente de seus pensamentos e sentimentos, começará a confiar em sua orientação interior. Você pode perceber que quando você segue seu instinto você se sente melhor. Por outro lado, quando você recai em velhos padrões de retraimento e fazendo o que acha que deveria, sente-se pior. Estar atento às suas emoções é uma parte importante do autocuidado. O que você sente afeta sua capacidade de fazer escolhas saudáveis.

Para mais informações, leia O acompanhante do cuidador: Guia do cuidador para o autocuidado.