O que você precisa saber sobre o solstício de verão e o sono

Muitas vezes vemos pessoas acordando mais cedo devido à exposição solar nos quartos.

Fonte: Depósito Fotos

O solstício de verão é quando a terra está mais inclinada em direção ao sol. Mais tecnicamente, é quando o eixo rotacional do planeta é mais inclinado em direção à estrela que ele orbita (nosso Sol). Geralmente ocorre em junho (este ano é 21 de junho). O dia do solstício de verão é o mais longo, em termos de luz do dia, do ano, exceto nos Pólos Norte e Sul, onde há luz do dia contínua que pode durar dias ou meses.

É tudo sobre a exposição à luz. Quando a Terra está mais distante do sol, temos menos luz. Isso afeta o sono porque a luz afeta diretamente a produção de melatonina. Mais luz significa menos melatonina; menos luz, mais melatonina. Isso também pode ter um efeito sobre a depressão, também conhecido como o blues de inverno. De fato, durante o verão, muitas vezes vemos pessoas acordando mais cedo devido à exposição solar nos quartos. Isso terá um efeito no seu ritmo biológico circadiano.

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O que fazer?

1) Use uma máscara para dormir durante os meses de verão. Mantenha a luz do seu quarto.

2) Se você tem cortinas opacas, verifique se elas estão fechadas.

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3) Não vá para a cama com fome. Meu favorito antes do lanche de dormir é chamado NightFood. Experimente, eles são realmente deliciosos.

4) Certifique-se de aproveitar o sol extra e exercitar-se para melhorar a qualidade do sono.

Dias de verão mais longos também significam uma casa mais quente e condições de sono mais quentes. Se você acabou de dormir quente ou está experimentando sinais da menopausa, considere usar uma almofada de resfriamento para ajudar a arrefecer sua cama e tornar o sono mais confortável.

Um novo exame de sangue para apneia obstrutiva do sono?

A publicação Dove Medical Press Nature e Science of Sleep publicou um estudo que destaca o uso potencial de biomarcadores sanguíneos como uma ferramenta de diagnóstico para a apneia obstrutiva do sono. O artigo intitulado “Uso de biomarcadores sanguíneos para detecção de apneia obstrutiva do sono” demonstra resultados de testes clínicos positivos que sugerem que exames de sangue podem ser uma ferramenta útil de triagem e podem ser potencialmente superiores aos métodos atuais de diagnóstico.

O estudo, que usou apenas participantes do sexo masculino, descobriu que elevações concomitantes de hemoglobina A1c (HbA1c), proteína C-reativa (PCR) e eritropoetina (EPO) indicaram que um paciente pode ter apneia obstrutiva do sono. O estudo demonstrou que os biomarcadores sanguíneos mostraram-se superiores à Escala de Sonolência de Epworth (ESE) e outros métodos de rastreio padrão usados ​​atualmente para o diagnóstico, particularmente em machos não obesos. Esses testes mostraram correlacionar-se com a gravidade da doença e podem auxiliar na triagem de pacientes para diagnóstico e tratamento.

Meus pensamentos: Olhando para o futuro, parece que devemos ser capazes de chegar logicamente ao ponto de conseguir uma coleta de sangue, obter um diagnóstico, economizar muito tempo, dinheiro e esforço, e fazer com que mais pessoas sejam diagnosticadas.

Adolescentes, tempo de tela, sono e depressão

Conforme relatado na Revista Sleep Review , os sintomas depressivos dos adolescentes foram associados a atividades baseadas em tela, incluindo mensagens sociais e navegação na Internet, e foram provocados pela privação do sono e insônia, de acordo com pesquisa apresentada no SLEEP 2018 em Baltimore.

“Estamos empolgados com nossas descobertas porque elas mesclam três áreas importantes da pesquisa adolescente: tempo de tela, distúrbios do sono e sintomas depressivos”, disse Lauren Hale, Ph.D., professor de família, população e medicina preventiva da Stony Brook University. Doenças em crianças. “Embora este seja apenas um estudo observacional e não podemos mostrar causalidade, ele mostra que acima e além dos sintomas depressivos aos 9 anos, maior tempo diário de tela e distúrbios do sono estão associados a mais sintomas depressivos aos 15 anos de idade.”

Hale e seus colegas usaram a pesquisa para adolescentes Fragile Families e Child Wellbeing Study para coletar dados de 3.134 adolescentes (idade média de 15,63 anos; 51% de meninos). Os sintomas de insônia, incluindo problemas para adormecer e permanecer dormindo, a duração habitual do sono durante a noite e os sintomas depressivos foram incluídos nas perguntas da pesquisa.

Meus pensamentos: parece fazer sentido que estes certamente seriam relacionados. Embora ainda não tenhamos certeza do que causa essa depressão (eu teria que adivinhar que ela é multifatorial), o tempo de tela, que afeta o sono, é provavelmente um desses fatores. A Solução: Óculos Swanwick. Se você não estiver usando estes para exposição à luz do dispositivo pré-sono, experimente-os, eu não olho para telas normalmente à noite, mas se eu usar, eu uso o meu Swanwick. Você e especialmente seus adolescentes também deveriam. Se os seus filhos adolescentes ou netos são parecidos com a maioria dos adolescentes, eles são Snapchat e Instagramming muito depois de estarem olhando para as telas à noite!

Bons sonhos.

Dr. Michael Breus