4 benefícios do sono da glicina

Este aminoácido aumenta o sono e apoia a saúde de todo o corpo.

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Você pode não saber pelo nome, mas o minúsculo aminoácido glicina está trabalhando duro em seu corpo agora, mantendo a força e o suporte em seus músculos e ossos, ajudando a manter seu metabolismo funcionando corretamente, apoiando um cérebro saudável e contribuindo para um bom funcionamento. boa noite de sono.

Apesar de todo o seu poder de apoiar a saúde do corpo e a capacidade natural de cura, a glicina recebeu estranhamente pouca atenção como um remédio natural. Vamos dar uma olhada em algumas coisas que sabemos hoje sobre a glicina – como ela funciona no corpo e o que a glicina adicional pode fazer para afetar sua saúde e seu sono.

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O que é glicina?

A glicina (também conhecida como ácido 2-aminoacético) é um aminoácido e um neurotransmissor. O corpo produz glicina por si só, sintetizado a partir de outros compostos bioquímicos naturais, na maioria das vezes serina, mas também colina e treonina. Nós também consumimos glicina através dos alimentos. Este aminoácido é encontrado em alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, peixe, ovos, laticínios e legumes. Uma dieta diária inclui tipicamente cerca de 2 gramas de glicina.

A glicina é um neurotransmissor com a capacidade de ser tanto excitatória quanto inibitória, o que significa que ela pode funcionar tanto para estimular a atividade do cérebro e do sistema nervoso quanto para aquietá-la.

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As pessoas usam a glicina como um suplemento oral para uma série de finalidades, incluindo melhora do sono, melhora da memória e aumento da sensibilidade à insulina. A glicina também está disponível na forma tópica e é usada para curar feridas e tratar úlceras cutâneas.

A glicina tem um sabor doce e é fabricada comercialmente como adoçante e incluída em produtos como cosméticos e antiácidos. Seu nome vem da palavra grega, glykys, que significa “doce”.

A glicina é por vezes utilizada no tratamento da esquizofrenia, normalmente ao lado de medicação convencional, para ajudar a reduzir os sintomas. A glicina também é administrada oralmente a pacientes que sofreram AVC isquêmico (o tipo mais comum de AVC), como um tratamento para ajudar a limitar os danos ao cérebro dentro das primeiras seis horas do AVC.

Como funciona a glicina?

A glicina é considerada um dos aminoácidos mais importantes para o corpo. Ela exerce ampla influência sobre os sistemas, estrutura e saúde geral de nossos corpos, incluindo saúde cardiovascular, cognitiva e metabólica. Aqui estão alguns dos papéis mais importantes e bem compreendidos que a glicina desempenha em nossa saúde e funcionamento:

Como um aminoácido, a glicina funciona como um construtor de proteínas no corpo. Em particular, a glicina permite a produção de colágeno, uma proteína que é um componente essencial dos músculos, tendões, pele e ossos. O colágeno é a proteína que ocorre com mais frequência no corpo, compreendendo aproximadamente um terço de todas as proteínas do corpo. Não faz menos do que dar ao corpo sua estrutura e força fundamentais. O colágeno é a proteína que ajuda a pele a manter a elasticidade. A glicina também facilita a produção de creatina, um nutriente armazenado e usado pelos músculos e pelo cérebro como energia.

A glicina está envolvida na digestão, especificamente na quebra de ácidos graxos nos alimentos. Também ajuda a manter níveis saudáveis ​​de acidez no trato digestivo.

A glicina também está envolvida na produção do corpo de DNA e RNA, as instruções genéticas que fornecem as células do nosso corpo as informações que precisam para funcionar.

Este aminoácido ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e transportar o açúcar do sangue para as células e tecidos por todo o corpo, para ser consumido como energia.

A glicina ajuda a regular a resposta imunológica do corpo, a limitar a inflamação não saudável e estimular a cura.

Como um neurotransmissor, a glicina estimula e inibe as células do cérebro e do sistema nervoso central, afetando a cognição, o humor, o apetite e a digestão, a função imunológica, a percepção da dor e o sono. A glicina também está envolvida na produção de outros compostos bioquímicos que influenciam essas funções corporais. Em particular, a glicina ajuda o corpo a produzir serotonina, um hormônio e neurotransmissor que tem efeitos significativos no sono e no humor. Também influencia os principais receptores no cérebro que afetam o aprendizado e a memória.

Benefícios da Glicina

Para o sono: a glicina influencia o sono de várias maneiras. Estudos mostram que níveis mais elevados deste aminoácido podem:

• Ajudá-lo a adormecer mais rapidamente.
• Aumente sua eficiência do sono.
• Reduza os sintomas da insônia.
• Melhore a qualidade do sono e promova um sono mais profundo e reparador.

Como a glicina realiza todo esse trabalho de promoção do sono? Parece afetar o sono em pelo menos algumas maneiras importantes:

A glicina ajuda a baixar a temperatura corporal. A glicina funciona para aumentar o fluxo sanguíneo para as extremidades do corpo, o que reduz a temperatura corporal. Eu escrevi antes sobre como a temperatura flutuante do corpo afeta os ciclos de sono-vigília e sua capacidade de adormecer inicialmente. Uma leve queda na temperatura corporal é uma parte fundamental da progressão física do corpo para o sono. Um estudo recente sobre os efeitos da glicina como suplemento mostrou que ela desencadeou uma queda na temperatura corporal e, ao mesmo tempo, ajudou as pessoas a adormecer mais rapidamente e a passar mais tempo no sono REM. Outras pesquisas mostraram que a suplementação de glicina pode ajudá-lo a mover-se mais rapidamente para o sono de ondas lentas e profundas.

A glicina aumenta os níveis de serotonina. A serotonina tem uma relação complexa com o sono. Entre outras coisas, a serotonina é necessária para produzir o hormônio do sono melatonina. Em pessoas que têm dificuldade em dormir ou distúrbios do sono, como insônia e apnéia do sono, o aumento dos níveis de serotonina pode ajudar a restaurar padrões de sono saudáveis ​​e incentivar um sono mais profundo, mais tranquilo e refrescante. Pesquisas mostram que a glicina oral eleva a serotonina, reduz os sintomas de insônia e melhora a qualidade do sono. Outros estudos sugerem que isso pode ajudá-lo a se recuperar de ciclos de sono saudáveis ​​após um período de sono interrompido.

• Para aprimoramento cognitivo e de memória: A glicina é ativa no hipocampo, uma área do cérebro importante para a memória e o aprendizado. Na forma de suplemento, a glicina parece oferecer benefícios para a função cognitiva diurna. No mesmo estudo, que mostrou que a suplementação de glicina tornou mais fácil adormecer e chegar ao sono de ondas lentas, os cientistas também descobriram que as pessoas tiveram uma pontuação mais alta nos testes de cognição diurna. E suplementação de glicina foi mostrada para melhorar a memória e atenção em adultos jovens. Os cientistas estão investigando ativamente o uso da glicina no tratamento de distúrbios neurodegenerativos, como a doença de Alzheimer.
• Para a saúde cardiovascular: A glicina funciona para apoiar a saúde imunológica e manter a inflamação sob controle, oferecendo proteção à função cardiovascular. Também funciona como um antioxidante, ajudando a prender e conter células danificadas que podem causar doenças. Níveis mais altos de glicina têm sido associados a um menor risco de ataque cardíaco, e há algumas evidências de que a glicina pode ajudar a proteger contra a pressão alta. Ainda assim, a relação completa entre glicina e saúde cardiovascular é algo que os cientistas ainda estão trabalhando para entender melhor.
• Para a saúde das articulações e dos ossos: A glicina é um dos mais importantes aminoácidos do organismo. Fornece aos músculos, ossos e tecidos conjuntivos o colágeno, a proteína essencial à sua força, estabilidade e função física saudável. À medida que envelhecemos, os níveis de colágeno no corpo diminuem naturalmente. A glicina também é muito eficaz em suprimir a inflamação. Doses suplementares de glicina podem ajudar a fortalecer os ossos e articulações e podem ajudar a prevenir a artrite.
• Para a saúde metabólica: A glicina desempenha um papel importante em um metabolismo saudável. Baixos níveis de glicina estão ligados a um maior risco de desenvolvimento de diabetes tipo 2. Por outro lado, níveis mais altos de glicina estão associados a menor risco para esse distúrbio metabólico. Mas ainda não está claro qual é a causa e o efeito dessa relação: se os níveis baixos de glicina contribuem diretamente para a disfunção metabólica que leva ao diabetes ou se são um resultado de disfunção metabólica que já está em andamento. Estudos mostram que a glicina pode ser eficaz na redução dos níveis de açúcar no sangue e aumentando a produção de insulina em adultos saudáveis. Em pessoas com diabetes tipo 2, estudos mostraram que deficiências de glicina podem ser melhoradas pelo uso de glicina oral. Outra pesquisa sugere que, em pessoas com diabetes, a glicina oral pode reduzir os níveis de açúcar no sangue.

O que saber

Sempre consulte seu médico antes de começar a tomar um suplemento ou faça qualquer alteração na sua medicação existente e complete a rotina. Isso não é um conselho médico, mas é uma informação que você pode usar como conversa inicial com seu médico na próxima consulta.

Dosagem

• Para o sono: Um intervalo de 3-5 gramas de glicina tomado por via oral antes de dormir foi efetivamente usado para ajudar a dormir em estudos científicos.
• Para açúcar no sangue: Um intervalo de 3-5 gramas de glicina tomado por via oral nas refeições tem sido usado de forma eficaz para reduzir o açúcar no sangue em estudos científicos.

Possíveis efeitos colaterais

A glicina é geralmente bem tolerada por adultos saudáveis. Os efeitos colaterais são incomuns, mas podem incluir:

• Náusea
• Vômito
• Dor de estômago leve
• Fezes moles
• Interações com glicina

Existem medicamentos e suplementos comumente usados ​​que têm interações cientificamente identificadas com a glicina. As pessoas que tomam estes ou quaisquer outros medicamentos e suplementos devem consultar um médico antes de começar a usar a glicina como suplemento.

Mulheres grávidas ou amamentando: É recomendado evitar o uso de glicina durante a gravidez e a amamentação, principalmente porque atualmente não há evidências suficientes sobre a segurança do uso durante essas condições.

Interações com medicamentos

Clozapina Esta droga (nome comercial Clozaril) é usada no tratamento da esquizofrenia. O uso de glicina em combinação com a clozapina pode reduzir a eficácia da clozapina. É recomendado que as pessoas que estão tomando clozapina não usem glicina.

Interações com outros suplementos

Atualmente não há interações conhecidas com ervas e suplementos.

Quando você conversar com seu médico sobre tomar glicina, certifique-se de incluir informações sobre os suplementos que já está tomando.

A glicina é um bioquímico natural bastante fascinante, com benefícios que vão desde a saúde fisiológica, força e vitalidade, até um desempenho mental mais robusto, para um sono melhor. Devido ao seu amplo impacto, espero que possamos ver uma atenção cada vez maior em como a suplementação de glicina pode nos ajudar a proteger nossa saúde e nosso sono.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD, DABSM

The Sleep Doctor ™