Suplementos podem realmente melhorar seu funcionamento cognitivo?

Mais e mais pessoas estão tentando melhorar a saúde do cérebro.

Mais e mais pessoas estão tentando melhorar a saúde do cérebro. Para alguns, isso é simplesmente um esforço para manter nossos cérebros saudáveis ​​e protegidos de doenças degenerativas, como demência ou doença de Alzheimer. Para outros, há interesse em promover foco e concentração, de modo que otimizemos nosso desempenho e trabalhemos melhor em tarefas que envolvam o pensamento.

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Embora, em muitos aspectos, a saúde do cérebro esteja um pouco fora de nosso controle, devido à genética ou a mudanças relacionadas à idade, das quais não podemos fazer muito. Mas existem alegações de que certos suplementos dietéticos podem ajudar a melhorar o funcionamento do cérebro e a saúde, especialmente à medida que envelhecemos. Compras em torno de suplementos pode ser bastante simples, especialmente quando se trata de suas vitaminas e minerais básicos, mas além disso, pode ficar francamente confuso. Muitos suplementos que visam uma doença ou condição em particular, muitas vezes contêm uma variedade de ervas que você provavelmente nunca ouviu falar antes. Então, o que você deveria estar tomando para melhorar seu funcionamento cognitivo, e qual é a evidência que realmente funciona?

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Vitaminas B

Se você já pesquisou este tópico antes, provavelmente está familiarizado com a conhecida relação entre vitaminas do complexo B e declínio cognitivo. Em suma, aumentar a ingestão de vitaminas do complexo B, particularmente folato, pode reduzir o risco de desenvolver demência mais tarde na vida. As vitaminas do complexo B são encontradas na maioria dos suplementos multi-vitamínicos (como o Centrum, por exemplo), mas às vezes você pode se beneficiar com o uso de suplementos B-12 ou B-6. Estes são solúveis em água, o que significa que o que não é absorvido sairá na urina, portanto, há menos preocupação com a formação de vitaminas em seu sistema e com preocupações com a toxicidade.

Mas o que dizer de todos os diferentes remédios herbais e tinturas no mercado? Embora possa não haver um tratamento anti-demência, há algumas pesquisas promissoras para os remédios naturais que podem ajudar a evitar alguns aspectos do declínio cognitivo com o envelhecimento.

Carnitina

Também vista como L-carnitina, acetil-L carnitina, propionil-L carnitina, este suplemento não afeta diretamente o cérebro, mas a carnitina desempenha um papel importante na mitocôndria, a fonte de produção de energia em cada célula. A carnitina é importante porque existe uma possível conexão entre o envelhecimento e um declínio na função mitocondrial (1). Pesquisas atuais sugerem que os suplementos de acetil-L-carnitina podem melhorar o funcionamento mental e atenuar o declínio cognitivo em idosos (2).

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Bacopa monnieri

Bacopa o que? É um bocado, eu sei. Mas acredite ou não, esta erva indiana tem sido pesquisada em humanos e estudos mostram que o extrato de Bacopa monnieri pode melhorar a função cognitiva (3). Bacopa monnieri tem propriedades antioxidantes que podem funcionar para proteger nossos cérebros dos danos oxidativos, diminuindo assim o processo de declínio cognitivo.

Rhodiola rosea

Extrato de Rhodiola tem uma longa história como uma planta medicinal tipicamente destinada a fornecer alívio do estresse e combater a fadiga e fraqueza. Mais e mais pesquisas estão revelando uma ligação entre a suplementação de Rhodiola e seu uso potencial na prevenção do declínio cognitivo, tanto relacionado à idade quanto ao estresse (4). Embora não possamos dizer ainda que a Rhodiola irá definitivamente melhorar o seu funcionamento cognitivo, não vai doer experimentá-lo.

Misturas

Além daqueles mencionados, há uma tonelada de outras ervas e extratos de plantas que aparecem frequentemente em suplementos destinados a melhorar a função cognitiva, como a raiz de ashwaganda, mucuna puriens, ácido alfa-lipóico, fosfatidilserina e fisteína, só para citar alguns. Muitos dos benefícios dessas ervas podem ser aditivos, o que significa que quando você os combina, seus efeitos podem ser sentidos e vistos melhor. Por esta razão, você pode querer optar por uma mistura mais tentando ervas individuais e suplementos para cognição. Essência Pura O BrainEssence é um exemplo de uma mistura que inclui as ervas mencionadas acima, bem como L-leucina, mucuna pruriens e outras. Essa formulação estimula o funcionamento cognitivo, reduzindo o estresse e a ansiedade (ambos ligados a doenças neurodegenerativas) (5). Lembre-se que ao escolher um suplemento é importante optar por um que também tenha sido testado por terceiros, para que você possa ter certeza de que seu suplemento contém os ingredientes e os valores listados.

Referências

1. Folha Informativa de Carnitina, NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

2. Montgomery et al, 2003. Meta-análise de ensaios clínicos controlados randomizados duplo-cegos de acetil-L carnitina versus placebo no tratamento de transtorno cognitivo leve e doença de Alzheimer leve https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 12598816

3. Simpson et al, 2015. Bacopa monnieri como uma terapia antioxidante para reduzir o estresse oxidativo no cérebro envelhecido. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564646/#B6

4. Dimpfel et al, 2018. Avaliação da qualidade e eficácia potencial de extratos comerciais de Rhodiola rosea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976749/

5. Justiça,

2018. A relação entre estresse e doença de Alzheimer. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289518300031?via%3Dihu