4 maneiras de a natureza ajudar você a aumentar a força mental

O ar livre oferece muitas oportunidades para construir músculos mentais.

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Nem todo músculo é construído na academia – especialmente quando se trata de músculos mentais. E a melhor notícia é que se tornar mentalmente mais forte não envolve necessariamente passar por um treino mental extenuante.

Embora existam muitos exercícios que você pode fazer todos os dias para construir força mental, uma das coisas mais fáceis que você pode fazer é passar um tempo na natureza. Quer você faça uma caminhada na floresta ou faça um piquenique em um parque, o tempo na natureza pode ser a chave para construir uma mente forte.

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1. Passar tempo na natureza melhora sua saúde mental

Muitos estudos descobriram que o ar livre pode aumentar sua felicidade. Mas um estudo de 2015 conduzido por pesquisadores em Stanford descobriu que uma caminhada na mata pode reduzir o risco de depressão.

Outra pesquisa descobriu que as pessoas que vivem em áreas rurais têm um risco 20 por cento menor de ansiedade e um risco 40 por cento menor de transtornos de humor em comparação com pessoas que vivem em áreas urbanas. Talvez os espaços verdes do país tenham algo a ver com isso.

2. Andar no espaço verde reduz a fadiga mental

Um estudo de 2013 publicado no British Journal of Sports Medicine descobriu que andar uma meia milha através de um parque reduz a fadiga cerebral. Os cientistas sabem há algum tempo que a capacidade do cérebro humano de manter o foco é limitada e o constante ruído e as demandas de viver na cidade levam à fadiga mental.

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A natureza, no entanto, oferece um efeito calmante e requer menos atenção mental do que as movimentadas ruas urbanas. Assim, uma rápida caminhada no parque em sua pausa para o almoço ou passeio por um jardim botânico no fim de semana pode oferecer o rejuvenescimento mental que você precisa para manter o foco quando você está enfrentando um projeto difícil.

3. Olhando para paisagens reduz a dor emocional e física

Se você mora em uma área urbana e não tem nenhum parque por perto, não está sem sorte. Você pode colher alguns benefícios da natureza simplesmente observando as fotos da paisagem.

Os pesquisadores descobriram que os espaços do hospital com uma janela para o espaço verde se curam mais rapidamente do que os outros pacientes. Como nem todos podem ter uma janela com uma visão, os pesquisadores testaram o que acontece quando os pacientes olham para fotos de paisagens. Eles descobriram que olhar fotos da natureza reduziu a dor e diminuiu a ansiedade.

4. Observar o oceano reduz o estresse

Se você tiver a sorte de morar perto da costa, passe algum tempo observando o oceano. Um estudo de 2016 publicado na Health & Place , descobriu que gastar tempo no oceano reduz a probabilidade de desenvolver depressão e ansiedade.

Além de aumentar sua sensação de calma interior, descobriu-se também que a água impulsiona a criatividade. Então você pode querer saltar para o quarto de hotel com vista para o mar em suas próximas férias.

Construa seu músculo mental

Todo mundo tem a capacidade de desenvolver mais músculos mentais. E, embora se tornar mais forte às vezes envolva abandonar os maus hábitos mentais que o impedem, você também pode fortalecer-se através das simples escolhas cotidianas que faz.

Então saia e passe algum tempo na natureza. Não só pode ser bom para sua saúde física, mas também é uma maneira fácil de melhorar seu bem-estar psicológico.

Referências

Aspinall, P., Mavros, P., Coyne, R. e Roe, J. (2013). O cérebro urbano: análise da atividade física ao ar livre com EEG móvel. British Journal of Sports Medicine, 49 (4), 272-276. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091877

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, Diário, GC, & Gross, JJ (2015). A experiência na natureza reduz a ruminação e a ativação subgenual do córtex pré-frontal. Proceedings da Academia Nacional de Ciências, 112 (28), 8567-8572. doi: 10.1073 / pnas.1510459112

Lankston, L., Cusack, P., Fremantle, C., & Isles, C. (2010). Arte visual em hospitais: estudos de caso e revisão das evidências. Jornal da Royal Society of Medicine, 103 (12), 490-499. doi: 10.1258 / jrsm.2010.100256

Nutsford, D., Pearson, AL, Kingham, S. e Reitsma, F. (2016). Exposição residencial ao espaço azul visível (mas não ao espaço verde) associada a um menor sofrimento psicológico em uma capital. Health & Place, 39, 70-78. doi: 10.1016 / j.healthplace.2016.03.002