Resoluções de meio ano você vai manter

Perder peso. Comece a se exercitar. Parar de fumar. Já notou como as boas intenções de janeiro têm uma maneira de se transformar em resoluções esquecidas de julho? No meio do ano, resolva comprometer-se novamente com seus objetivos de saúde. Ao ajustar suas resoluções com base no que você aprendeu com as tentativas anteriores, você obteve um tiro melhor ao alcançá-las.

Resoluções do 4 de julho
Quando você pensa sobre isso, 1 de janeiro pode ser o pior dia possível do ano para fazer resoluções. Claro, há um apelo poético para a noção de um novo começo no início de um novo ano. Mas, na realidade, a maioria de nós atingiu o último dia da festança do feriado, se sentindo cansativa e possivelmente esfoliante – não exatamente no nosso melhor para a mudança de comportamento focada.

O feriado quando devemos realmente fazer as resoluções é 4 de julho. Compare um quarto típico do churrasco de julho, e os picos do partido com 9:00 da noite, fogos de artifício – para uma festança típica do Ano Novo. As chances são de que você estará em um estado de espírito muito melhor no dia seguinte ao quarto para acertar no ginásio ou jogar seus cigarros.

Com meio ano atrás de você, é possível olhar para trás e ver onde as resoluções do seu Ano Novo foram erradas. No entanto, você ainda tem tempo para aguardar esse ano quando você finalmente perde 15 libras ou aproveita um esporte que você sempre quis experimentar.

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Soluções de resolução
Se você fez resoluções de Ano Novo que não foram bem como você planejou, agora é sua chance de revisar e revisar. Desta vez:

• Tente, tente novamente . Sim, você tentou antes e falhou, mas isso só significa que você é como 60% de outras pessoas que fizeram resoluções seis meses atrás. Está bem; você é normal. Corte-se um pouco de folga.
• Escolha um objetivo – não dois, nem três. Concentre-se em uma coisa por vez, e dê toda a sua atenção. Depois de atingir seu objetivo atual, você pode começar a pensar sobre o seu próximo.
• Torná-lo pessoal . Seu parceiro, seu melhor amigo e todos no escritório podem realmente, realmente querem que você deixe de fumar. Mas até você quiser, também, sua tentativa de desistência provavelmente não terá sucesso. Certifique-se de que você escolheu um objetivo que deseja realizar sozinho, não apenas para satisfazer os outros.
• Pense nos passos do bebê . Um problema com muitas resoluções é que o objetivo é tão grande e abrupto que você acaba se sentindo intimidado e não motivado. Rompe grandes objetivos em menores, mais gerenciáveis. Por exemplo, se você precisa perder muito peso, aponta para tirar de 5% a 10% do seu peso corporal primeiro.
• Mude o mundo – não você mesmo. A pesquisa mostra que evitar gatilhos ambientais é uma das formas mais eficazes de manter a mudança de comportamento. Quando você está tentando desistir de doces, é mais fácil proibir os cookies do armário do que se preocupar em ter mais força de vontade.
• Procure suporte. A família e os amigos inconscientemente sabotaram seus esforços de mudança de comportamento na última vez? Desta vez, peça seu apoio, e deixe-os conhecer maneiras específicas de serem mais úteis; por exemplo, ao não fumar em torno de você ou assistindo as crianças enquanto você vai à aula de ioga.
• Comemore o sucesso . Entregue-se pequenas merendas para alcançar não só o seu destino final, mas também as principais milhas ao longo do caminho. A pesquisa mostra que o êxito gratificante é uma maneira mais efetiva de promover uma mudança de comportamento duradoura do que punir as falhas. Além disso, é muito mais divertido.

Linda Wasmer Andrews é uma jornalista de saúde com mestrado em psicologia da saúde. Ela quebrou dezenas de resoluções, mas também manteve alguns.

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