10 + Ways Exercise pode mudar sua vida

Fonte: StockSnap.io, usado com permissão.

Para a maioria das pessoas, o exercício desempenha um papel importante no controle de peso e no nível físico. Homens e mulheres que mantêm com sucesso um peso saudável depois de perder peso, ou que nunca realmente têm um problema com seu peso, tendem a ser pessoas que são fisicamente ativas. O exercício regular permite que você melhore seu status de peso e fitness porque ele usa calorias em excesso que, de outra forma, são armazenadas em seu corpo como gorduras. Mas isso não é todo o exercício. O exercício também pode:

Construa músculo. Exercícios de levantamento de peso e peso (puxando, empurrando, pressionando, bombeando) fortalecem seus diferentes grupos musculares.

Aumente seus níveis de energia. Exercícios aeróbicos, incluindo caminhadas rápidas, natação e ciclismo, acumulam sua resistência cardiovascular, enquanto flexões e outros exercícios de levantamento de peso acumulam sua resistência muscular. Mais resistência significa uma entrega mais eficiente e sustentada de oxigênio e nutrientes para cada célula em seu corpo.

Melhore seu humor. O exercício, particularmente em um nível de intensidade que você prefere, foi mostrado em estudos para melhorar o humor, mesmo após apenas 15 minutos de atividade física.

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Suprima seu apetite. As pessoas ativas têm melhor controle sobre seus apetites, pelo menos no curto prazo, do que os sedentários.

Reduzir os efeitos do estresse. O exercício foi consistentemente demonstrado para melhorar a resiliência ao estresse e proteger contra os efeitos prejudiciais que o estresse pode ter na saúde física e mental.

Melhore sua postura. Caminhando adequadamente, alto e orgulhoso, com a cabeça erguida e os ombros para trás, evita o desconforto quando você está andando para o exercício e irá ajudá-lo a percorrer a distância, ao mesmo tempo em que melhora a sua postura impedindo que você caia e se apague.

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Condicione seu coração. Todo o exercício ajuda a fortalecer seu músculo cardíaco, mas obtém o maior benefício de longas extensões de atividades aeróbicas ininterruptas, como dança e corrida.

Fortalecer seus ossos. Exercícios de suporte de peso, incluindo apenas andar, melhorar sua densidade óssea, o que é importante para ajudar a prevenir condições de desbaste ósseo, como osteopenia e osteoporose.

Aumente sua flexibilidade. Para mover suas articulações e usar seus músculos através de sua amplitude de movimento, você precisa de boa flexibilidade. Quanto mais flexível você for, menor será a chance de se machucar. Rotinas de alongamento, incluindo yoga, pilates e t'ai chi, ajudam a melhorar a flexibilidade e a reduzir a tensão muscular.

Alargue sua vida. As pessoas que exercem mais vivem mais e melhor, e mesmo aqueles que se sentam por longos períodos de tempo no trabalho ou em casa viverão mais se tiverem bastante exercício. Leia mais sobre os efeitos do exercício sobre a longevidade aqui.

Fazer o suficiente exercício também é susceptível de incentivar outras mudanças positivas de estilo de vida, como comer alimentos mais saudáveis, beber mais líquidos e dormir o suficiente. Para manter seu corpo inteiro condicionado, incluindo sua mente, e para evitar que sua rotina de treino fique chata, mude o tipo de exercício que faz do dia a dia. À medida que você se encaixa, adicione novos tipos de exercícios à sua rotina.

Referências:

Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Alterações de humor após 15 minutos de exercício de intensidade preferido: exame de freqüência cardíaca, esforço percebido e prazer. Um Journal of Sport Comportamento 39.1. Mar 2016. 3-21.

Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et ai. A atividade física atenua, ou mesmo elimina, a associação prejudicial do tempo sentado com a mortalidade? Uma meta-análise harmonizada de dados de mais de 1 milhão de homens e mulheres. The Lancet. 27 de julho de 2016.

Martins C, Morgan L, Truby H. Uma revisão dos efeitos do exercício sobre a regulação do apetite: uma perspectiva de obesidade. International Journal of Obesity. 2008; 32: 1227-1347.

Salmon, P. Efeitos do exercício físico sobre ansiedade, depressão e sensibilidade ao estresse: uma teoria unificadora. Revisão da Psicologia Clínica. Fevereiro de 2001; 21 (1): 33-61.

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