Como gerenciar situações e emoções de estresse agudo

Fonte: licença Flickr / Minoru Nitta cc

A maioria dos seres humanos desempenha melhor em uma zona Goldilocks de um pouco, mas não muito estresse. Isso faz sentido: o estresse coloca um pouco em seu passo, mas muito pode enterrá-lo. Este artigo trata de fazer uma maior zona Goldilocks. Ao aprender a gerir o estresse, você pode ficar não muito quente e não muito frio, mesmo quando o mundo que o rodeia se aquece.

Primeiro, há uma diferença importante entre o estresse "crônico" e "agudo". O estresse crônico é o nível básico do estresse que você sente em todos os momentos. Se você está sempre "estressado", isso é estresse crônico … e de qualquer forma você cortá-lo, o estresse crônico é ruim. A Clínica Mayo observa que o estresse crônico coloca você em maior risco de ansiedade, depressão, problemas digestivos, doenças cardíacas, problemas de sono, ganho de peso e comprometimento da memória e da concentração. E vamos admitir: pode não haver nada que você possa fazer para parar o estresse crônico que soa no fundo de sua vida. Dito isto, estudos mostraram formas bem-sucedidas de gerenciar o estresse crônico, incluindo suporte social, exercícios e encontrar tempos para rir.

Mas este artigo não é necessariamente sobre estresse crônico. Trata-se de estresse agudo – esse projeto ou desafio ou surpresa que leva você de um frio para um calor, mas, em seguida, permite que você esfrie novamente.

Um estudo clássico da resposta humana ao estresse agudo vem dos proprietários de pequenas empresas da Pensilvânia no rescaldo do furacão Agnes em 1972. Pesquisadores entrevistaram 102 desses donos de pequenas empresas e descobriram isso na Escala de Stress Subjetivo, que vai de 0 a 100 , um nível de estresse percebido entre 40 e 48 previu o maior desempenho – os empresários nesta série Goldilocks de estresse moderado foram estimulados a ação e conseguiram fazer o melhor.

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Mas aqui está outro ponto interessante: o nível de estresse percebido pelos empresários não teve nada a ver com o quanto eles perderam na tempestade. O nível de estresse que sentiram era completamente independente se perderam 5 por cento ou 100 por cento dos seus negócios na inundação. O que isso significa é que o estresse agudo e a capacidade de manter o estresse na zona produtiva de Goldilocks podem não depender do que você precisa lidar, mas sobre como lidar com isso.

Este estudo de uma enchente da Pensilvânia encontra três estilos gerais de lidar com o estresse: pessoas que lidam com a situação estressante, pessoas que lidam com a experiência emocional do estresse e pessoas que usam ambas as estratégias de enfrentamento. Por exemplo, se você está estressado sobre um projeto no trabalho, você poderia gastar um pouco de tempo extra trabalhando em casa (lidar com a situação estressante) ou você poderia obter uma massagem (lidar com a experiência emocional do estresse).

Primeiro, o óbvio: as pessoas que lidam com a situação e com sua resposta emocional ao estresse desempenham o melhor sob pressão. Mas verifique isso: as pessoas que lidam com a experiência emocional do estresse desempenham terrivelmente até que as coisas sejam realmente difíceis, momento em que estão melhores que as pessoas que tentam lidar com a situação. E as pessoas que lidam com a situação são fortes até que o estresse aumenta e a situação finalmente as suaviza.

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Em conjunto, aqui está um segredo poderoso para lidar com o estresse: à medida que uma situação estressante ultrapassa o ponto em que você pode razoavelmente controlar a própria situação, torna-se cada vez mais importante controlar sua experiência emocional da situação estressante. Voltando ao nosso exemplo, se nenhuma quantidade de trabalho diminuirá o estresse que você sente sobre seu projeto no trabalho, você seria melhor para obter uma massagem. Dito isto, se você pode lidar com a situação estressante, você sentirá menos estresse se você cuidar de coisas do que faria com dez respirações profundas e uma aula de ioga.

Você pode reformular situações sem sentido para ser pelo menos moderadamente estressante para que você possa colher a motivação que vem com um pouco de estresse? Por outro lado, você pode marcar o estresse mental e esmagador até que você perceba isso como motivador, mas gerenciável? Se assim for, você pode aprender a estar no seu melhor, mesmo quando a vida fica estressante.

@garthsundem

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