Manter um diário pode ser bom para sua saúde emocional

A pesquisa explica por que o journaling pode fazer você se sentir, pensar e até mesmo agir melhor.

Você está se sentindo triste? Bravo? Feliz? Animado? Entediado? Escrever o que está acontecendo em sua vida agora pode mudar seu humor e até mesmo melhorar sua saúde.

Você já teve um diário quando criança? Você já escreveu uma carta para um parente ou um amigo? Pesquisas sugerem que ambas as atividades podem ter um efeito positivo em sua psique. Eles podem não apenas ajudá-lo a se sentir melhor, mas registrar os pequenos detalhes de sua vida diária pode ajudá-lo a se sentir mais fundamentado, mais conectado e, por fim, até melhorar sua memória! Algumas pesquisas sugerem que o registro no diário pode aumentar sua saúde física. Pode impulsionar o sistema imunológico, e certamente pode ajudar a gerenciar eventos e experiências estressantes, diminuindo assim o dano que o estresse pode causar ao seu corpo. Como Julia Cameron escreve em seu livro The Artist’s Way, abrir-se a esse processo leva a uma “mudança suave, mas poderosa”.

Escrevi minhas próprias experiências desde que me lembro. Cartas para minha avó, um diário e os primeiros esforços para escrever romances envolviam todos compartilhar insignificantes detalhes insignificantes da minha vida com um público real ou imaginário. Quando li O Diário de Ann Frank, eu era grandioso o suficiente para pensar que alguém poderia algum dia olhar para trás, para o que eu havia escrito com a mesma reverência, admiração e tristeza que senti quando li sobre sua vida. Mais tarde, como psicoterapeuta, aprendi que o diário poderia ser terapêutico e esperava que o diário lhe desse algum consolo em uma situação de vida horrível.

Aprendi desde cedo que escrever minhas ideias me ajudou a esclarecer o que eu estava pensando, se tinha a ver com entender algo sobre mim mesmo ou encontrar as melhores ferramentas para lidar com um cliente. Minha colega Judith Ruskay Rabinor disse-me que ela usava o registro no diário como uma ferramenta para ajudar alguns de seus clientes de transtornos alimentares que não conseguiam acessar seus sentimentos nos primeiros dias da terapia. Em um artigo chamado “O Processo de Recuperação: O uso da Escrita em Diário no Tratamento do Transtorno Alimentar Transtornado”, ela explica que contar sua história de vida pode ajudá-lo a desenvolver um senso mais claro de si e de sua identidade. Se você não tem a oportunidade de contar sua história para outra pessoa, escrevê-la também pode ser uma ferramenta poderosa para tal esclarecimento.

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Escrever suas memórias pode ajudá-lo a pensar e entender sua própria história, contextualizar seu passado e dar sentido a experiências que talvez nem sempre tivessem sentido quando você era mais jovem. Também pode ajudar sua memória. Uma mulher que está fazendo um curso de redação de memórias me disse recentemente que achava que não conseguia se lembrar de certas coisas sobre sua vida, mas quando começou a escrever sobre diferentes momentos de sua vida, as lembranças começaram a surgir com uma clareza inesperada. “Eu podia imaginar lugares em que não pensava há anos e, quando comecei a ver as imagens em minha mente, também comecei a me lembrar de pessoas e atividades … foi incrível”, ela disse.

Pesquisadores da Harvard University Business School descobriram que escrever fatos pequenos e insignificantes – até mesmo alguns que parecem entediantes – sobre a sua vida em um dado momento pode ter um impacto poderoso mais tarde. Depois de pedir aos participantes, que eram estudantes de graduação, que escrevessem sobre uma série de experiências atuais, incluindo atividades sociais mais recentes, uma piada interna, música que ouviram recentemente e um status no Facebook que haviam postado recentemente, os pesquisadores perguntaram: os alunos avaliam seu nível de interesse pelas coisas sobre as quais escreveram. Em uma escala de um a sete, o nível médio de interesse era três. Porém, três meses depois, os alunos foram exibidos em suas “cápsulas do tempo” e solicitados a avaliar seu nível de interesse novamente. Desta vez, o nível de interesse foi de 4,34.

Os pesquisadores sugerem que suas descobertas mostram que mesmo momentos insignificantes do nosso passado têm significado no futuro. Como já observei várias vezes em outros posts, esse foi o pensamento do psicólogo Harry Stack Sullivan, que encorajou os terapeutas a conduzir o que ele chamou de “investigação detalhada” em momentos pequenos e insignificantes da vida, que ele acreditava conter com mais frequência. informações importantes sobre clientes em psicoterapia.

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Fonte: rocketclips / 123RF Foto De Stock

O blogueiro da Atlantic Magazine , Cody Delistraty, escreve que não apenas essas memórias escritas são parte de nossa identidade, mas que “confiar apenas nos mecanismos do cérebro pode ser um jogo de tolos. Os seres humanos têm a tendência de se lembrar erroneamente e esquecer até o passado recente. Memórias podem ser influenciadas por eventos futuros, pelas memórias dos outros, e os detalhes que parecem tão certos acabam sendo totalmente equivocados ”.

Ainda assim, escrever não é fácil para todos nós. Se você tiver dificuldade em se dedicar a escrever, aqui estão algumas sugestões que eu selecionei em vários sites:

1) Não se preocupe em dizer qualquer coisa que destrua a Terra ou que seja memorável. Basta colocar um pequeno detalhe sobre algo que você fez ou pensou, ouviu ou viu naquele dia. O estudo de Harvard descobriu que a maioria das pessoas que eles pediram preferiria assistir televisão por escrito por cinco minutos, e a maioria não acreditava que eles estariam interessados ​​no que eles escreveram mais tarde. No entanto, a maioria dos que escreveram por cinco minutos descobriu que eles estavam mais interessados ​​no que haviam escrito três meses depois do que quando escreveram. E a maioria dos que escolheu assistir televisão lamentou ter feito isso três meses depois.

2) Encontre um horário regular para escrever e crie um hábito. Não precisa acontecer todos os dias, mas você deve encontrar algum tipo de estrutura. Talvez escreva por cinco minutos ao meio-dia às segundas, quartas e sábados, por exemplo.

3) Mantê-lo gerenciável. Cinco minutos, três vezes por semana, é administrável. Quatro horas por dia não é, a menos que você esteja ganhando a vida como escritor.

4) Saiba que você provavelmente se julgará pelo que está escrevendo e lembre-se de que precisa parar. Após três meses de registro regular, volte e observe as primeiras notas. Você pode achar que você gosta tanto que você está inspirado para continuar.

5) Mas mesmo que você não goste do que escreveu, continue fazendo. Os benefícios extras da limpeza da mente e autodefinição são importantes o suficiente para mantê-lo motivado, mesmo que você nunca olhe para o que escreveu novamente.

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Referências

Cody Delistraty O Atlântico “O Valor da Recordação de Momentos Ordinários”. Https://www.theatlantic.com/health/archive/2015/01/the-value-of-remembering-ordinary-moments/384510/

Maud Purcell, LCSW, CEAP, “Os Benefícios de Saúde do Diário” https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/

Judith Ruskay Rabinor, PhD, “O Processo de Recuperação: O uso do Diário escrito em Tratar o Transtorno Alimentar Transtorno do Paciente.” Em Psicoterapia e Prática Privada, Volume 9, No. 1. Nova York: Haworth Press, 1991.

Ting Zhang, Tami Kim, Alison Wood Brooks, Francesca Gino e Michael I. Norton Um “presente” para o futuro: o valor inesperado da redescoberta. Ciência psicológica (2014) Volume: 25 issue: 10, página (s): 1851-1860

Harvard Business School, Universidade de Harvard

http://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0956797614542274#F2