O único exercício que eu ensino para todos os meus clientes

Um método esquecido pode ajudar os outros a relaxar profundamente.

Rock terapêutico

Quando tenho um casal, ou pais ou até amigos, onde um ou ambos os indivíduos experimentam ansiedade, estresse, insônia, dor ou TEPT, eu os ensino como fazer balanço terapêutico. Tanto a pessoa que recebe como a pessoa que dá, se beneficiam, e eu sugiro que as pessoas se alternem com uma pessoa balançando a outra a cada dois dias. Abaixo eu descrevo como fazer balanço terapêutico e como ensiná-lo.

Comecei minha carreira balançando crianças com autismo que foram trazidas para minha clínica no México para uma combinação de terapia de aventura de natureza e carroçaria. Crianças aflitas muitas vezes se balançam em um esforço para se acalmar. Eu acompanhei esse trabalho durante meu primeiro estágio clínico em uma enfermaria de psicogeriatria no Hospital Lemuel Shattuck, um hospital público de saúde em Boston. A equipe estava interessada em saber se poderíamos evitar dar a dose da tarde de benzodiazepínicos às mulheres idosas, acamadas, que foram diagnosticadas com esquizofrenia paranoide. Eu me ofereci para balançá-los, enquanto eles deitavam de lado, para ver se poderíamos ajudá-los a diminuir sua agitação e relaxar. A maioria foi dormir. Mais tarde, durante minha bolsa de estudos clínicos em um hospital universitário de Harvard, eu abalou pacientes que eram suicidas e chamavam de “borderline” (eles eram realmente sobreviventes de traumas); as enfermeiras entenderam os benefícios, os psiquiatras tiveram mais dificuldade naqueles dias de “retenção terapêutica” (não segurar).

(Nota: Eu sou duplamente certificado e licenciado em carroçaria e psicoterapia e não recomendo que os médicos mentais façam o balanço, mas sim ensinem a técnica aos seus clientes.)

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Apesar de sua eficácia, balançar um indivíduo é mais trabalhoso do que uma pílula e pode ser que o que consideramos eficaz seja realmente mais eficiente. No entanto, o balanço é algo que eu ensino casais, parceiros ou amigos, bem como trabalhadores do corpo. Pode-se ajudar os veteranos que não conseguem se acalmar à noite, ou os sobreviventes de estupro que não conseguem dormir, e crianças e adultos de todas as idades podem reduzir os sintomas de ansiedade, pânico e dor e melhorar o sono.

Benefícios do Rocking

Balançar é um comportamento universal; sincroniza o cérebro e acelera e melhora a qualidade do sono (Bayer et al., 2011). O balanço aumenta os fusos do sono, que estão associados à capacidade de dormir com o ruído ambiental (Bayer et al., 2011). Balançar em todas as fases da vida envolve o modelo de toque e o bebê interior. Nós não crescemos com a necessidade desse tipo de calmante; nós simplesmente não o recebemos ou damos como adultos.

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Os benefícios do balanço derivam do mesmo princípio de por que balançamos bebês para dormir; damos um tapinha no sacro na parte inferior da coluna, de uma maneira rítmica e reconfortante, com uma das mãos enquanto seguramos e apoiamos o plexo braquial na parte inferior do pescoço (ou segurando a cabeça) com a outra. O bebê pode ser colocado em seu estômago ou em uma rede para dormir, ou segurado por um adulto relaxando em uma cadeira de balanço.

Fonte: Leslie Korn

Exercício: Body Rocking

Quando eu tenho um casal, ou pais ou mesmo amigos com um ou ambos os indivíduos experimentando ansiedade, estresse, insônia, dor ou PTSD, eu os ensino como fazer rock. Para começar, peça à pessoa que recebe o tratamento que fique do lado direito (se estiver confortável assim). O lado direito ativa o ciclo de repouso do hemisfério cerebral direito e induz o sono mais rapidamente. Coloque um travesseiro sob o pescoço. Algumas pessoas também se sentem confortáveis ​​abraçando um travesseiro na barriga. A pessoa que faz o tratamento se sentará atrás deles. Então, o “doador” pegará a palma da mão esquerda, os dedos para cima (em direção ao céu), e a colocará diretamente sobre o sacro. A palma da mão esquerda deve cobrir o sacro, de modo que a borda externa do dedo mínimo fique um pouco acima da fenda interglútea antes das nádegas (a mão não estará em contato com as nádegas) e o polegar está ao redor da linha sacroilíaca . A mão direita pode ser colocada bem no pescoço, nas vértebras cervicais, e a mão vai cavar muito naturalmente em volta do pescoço. A qualidade do toque é muito leve, sem pressão. Comece gentilmente a balançar o sacro empurrando com a palma da mão esquerda. Você não precisa fazer muito movimento para que isso funcione e seu movimento deve ser ajustado para o conforto do seu parceiro. Faça isso por no mínimo 10 minutos, com uma sugestão gentil para respirar, olhos fechados e até 20 minutos até que seu parceiro adormeça ou esteja suficientemente relaxado.

Referências

Rocking sincroniza as ondas cerebrais durante um curto cochilo. Bayer, Laurence et al. Current Biology, Volume 21, Edição 12, R461 – R462