Você é um Quitter? Tempo para aumentar a força de vontade
Tom está trabalhando em uma novela. Ele tem 60 páginas e está perto de desistir. Esta é a terceira novela de Tom, ou na verdade a 3ª novela que ele começou. Este é o mais distante que ele já conseguiu, mas parece que ele pode estar começando # 4 em breve.
Sara está determinada. Ela deve perder 10 quilos, então ajude-me, e então vá para a academia, ela vai. Ótimo as primeiras 2 semanas – até as 5:30 da manhã, atingindo a esteira às 6:15, já perdi 3 quilos. Mas depois chove na próxima semana, ela está cansada, ela faz isso em 3 dias naquela semana, perdeu uma meia libra. Isso não está indo como ela esperava. Duas semanas depois, apenas abaixo de outra meia libra, ela está fora de lá.
Partindo, caindo, desistindo, o suficiente já … Tom está lutando com o Grande romance americano, mas ele também poderia estar lutando para pintar o exterior de sua casa. Sara está tendo dificuldade em manter-se estável com seu horário de treino, mas também poderia ser sua luta para parar de fumar ou reduzir a bebida.
Partindo pode deixá-lo com esse horrível gosto de culpa, mas na verdade é menos um problema e mais uma solução ruim. O problema real é os obstáculos e as emoções subjacentes que prejudicam o seu compromisso e o seu obstáculo. Aqui estão os culpados inter-relacionados comuns que podem sabotar o seu seguimento:
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Perfeccionismo. As 60 páginas de Tom, lê o que ele escreveu, decide que é lixo e está pronto para jogá-lo. Ele tem essa voz crítica em sua cabeça que está constantemente julgando o que ele faz. Ele pensa em termos de preto / branco, tudo ou nada. Esta novela, ele decide, nunca irá medir seus padrões, então, vai.
Solução: Tom aparentemente nunca ouviu ou acreditou no conceito de Primeiro Rascunho – que você tenha suas idéias preliminares baixas, saiba que é o primeiro passo do trabalho em andamento, certamente não é perfeito, mas que você pode e irá voltar a marcar um segundo ou terceira vez para melhorá-lo. Ele precisa conter suas expectativas e ser paciente consigo mesmo.
Frustração. Tom também pode estar lidando com a frustração – porque ele não desenvolveu completamente a linha do enredo (ou antecipou quanto tempo poderia levar para pintar sua casa). Sara está lutando com o mesmo. Após a explosão inicial de entusiasmo e energia, o levantamento às 5:30 é difícil (especialmente depois de ter trabalhado tarde), e depois de fazer o elíptico por 2 semanas, ela está começando a obter talas de canela. E, ela pensou que ela poderia perder pelo menos uma libra por semana, e essa coisa de meia-hora está esmagando-a.
Solução: isso é tudo sobre as etapas intermediárias de qualquer empreendimento. Como Tom e seu perfeccionismo, pode ser sobre o pensamento de tudo ou nada, mas muitas vezes se trata da piora natural do entusiasmo e da complexidade e do compromisso que vem com fazer algo novo. A escrita ou a perda dos 10 quilos são mais difíceis do que Tom ou Sara pensavam. Tom esperava que a pintura da casa fosse um trabalho de 2 fins de semana, mas porque ele nunca fez isso, demora mais do que ele pensava. Sara teve alguns ganhos iniciais, mas agora seu metabolismo está atingindo um novo platô e seu poundage está se nivelando. Ambos precisam entender que isso é parte integrante de projetos de longo prazo e ajustar essas expectativas iniciais.
Eles também podem precisar olhar para maneiras de superar os obstáculos que contribuem para a corcunda do meio estágio. Tom pode perceber, por exemplo, que ele realmente não sabe como criar o suspense que ele espera em seu romance, ou que o trabalho de pintura seria mais rápido se ele usasse uma pistola de pulverização em vez de uma escova. Tempo para fazer um curso de escrita ou contratar um treinador de redação, comprar uma pistola de pulverização.
Da mesma forma, Sara pode precisar ter uma mistura de exercícios que ela pode fazer para que ela não fique ferida, ou que ela precise trabalhar mais para mudar sua dieta. Como Tom, ela precisa tomar medidas – entrar em linha e procurar programas de treinamento, ou encontrar um treinador que possa elaborar um programa de exercicios factível e realista para ela, além de incentivar e apoiar; Idéia para a dieta.
Tédio. Tom pode realmente ter AD / HD não tratado e facilmente fica entediado quando ele não tem estimulação suficiente. Os capítulos de abertura de sua novela são bastante envolventes, mas, na página 50, ele se aborrece vivendo nesse mesmo mundo de ficção que ele criou e seu cérebro automaticamente salta para algo novo que, claro, parece melhor. Da mesma forma, Sara está entediada com a mesma rotina na academia, fazendo a cama quente às 5:30 am me sinto muito bem.
Solução: outra característica do segundo estágio. Como com a frustração, isso ajuda a antecipar uma mudança quando a adrenalina desaparecer. Tempo de apoio, Tom trabalhando em pedaços menores (ou verificando se ele realmente possui AD / HD); Sara mudando para uma classe de grupo, mesmo tendo alguns dias de folga se ficar queimado. Mais uma vez, ter um plano para conter esse desejo de encontrar a próxima coisa melhor ou desistir.
Perseverança em desenvolvimento
Claro que você pode ter 2 ou todos os 3 desses sabotadores operando ao mesmo tempo. A chave para evitar que eles descarguem seus objetivos é abordá-los um a um à medida que surgem. Mas também há um lado da prevenção para evitar tornar-se um quitter, ou seja, desenvolver perseverança, stick-to-it-ness.
Isso não é apenas sobre o romance ou os 10 quilos, mas substituindo de forma ampla as questões emocionais que fazem seu cérebro dizer "Por que incomodar, não é muito bom, você nunca chegará lá". É sobre proativamente atacando os gatilhos que fazem com que você fique preso e desencorajado. Trata-se de pisar fora de sua zona de conforto, mudar seu cérebro, desenvolver força de vontade.
Aqui está o que fazer:
Descubra onde você fica preso. Tom está lutando com essa novela, mas seu perfeccionismo e voz crítica são o seu inimigo em tudo o que ele faz. Da mesma forma, Sara tem um padrão consistente de começar sempre forte, mas sempre ficando rapidamente frustrado ou entediado e está pronto para a fiança. Para Tom e Sara, suas mentes emocionais superam suas mentes racionais.
Contra o perfeccionismo: Tom precisa aprender a não prestar atenção à sua mente crítica e aprender a tolerar (em sua mente) erros – deliberadamente dizendo a si mesmo que seu primeiro rascunho é um primeiro rascunho, não um livro maldito.
Mas porque aqueles que são perfeccionistas tendem a ficar presos ao fazer o que "deveriam" ao invés do que eles "querem", também pode ser útil para Tom se afastar em algum momento e se perguntar se ele realmente gosta do processo de escrita em o dia-a-dia ou se ele está apenas preso na noção de se chamar escritor. Talvez ele esteja escrevendo porque alguém lhe disse que ele tem talento e ele sente que não deve desperdiçá-lo, ou ele realmente não gosta do processo, mas pensa que é uma boa maneira de ganhar muito dinheiro. Se ele não aproveitar o processo, esses motivos desaparecem rapidamente como motivadores.
Combater a frustração: a frustração muitas vezes entra no caminho de Sara avançar e realizar coisas que seu adulto, a mente racional diz é importante. Como Tom, que precisa aprender a dominar sua mente emocionalmente perfeccionista, Sara precisa aprender a superar sua mente frustrada.
Ela pode fazer isso em qualquer lugar – quando ela está presa em um engarrafamento e preocupada com o atraso, quando ela precisa aprender um novo software em seu trabalho. Trata-se de aprender a acalmar os sentimentos de frustração – respirar profundamente no engarrafamento e chamar seu parceiro para que ela saiba que está atrasada; chamando a TI e pedindo que alguém a passeie pelas etapas para o novo software. Não se trata da situação, trata-se de contrariar a emoção.
Contrapondo o tédio: se o seu cérebro estiver conectado para o estímulo alto, o tédio sempre está à espreita. Como o perfeccionismo e a frustração, você quer reconhecer que esse é o seu desafio, e ambos antecipam e aprendem a aumentar sua tolerância por isso. Aqui você pode dividir de forma proativa tarefas grandes em menores – escrevendo 2 páginas em vez de 5, fazendo 20 minutos na esteira em vez de 40. Em seguida, faça uma pausa programada para ajudá-lo a reorientar seu cérebro e re-engajar. Veja se você pode aumentar gradualmente sua resistência – fazendo 3 páginas em vez de 2, 30 minutos em vez de 20. Novamente, não é onde ou quando você pratica. Trata-se de construir seu músculo de força de vontade.
Finalmente, há momentos em que você deve sair? Certo. Tom decide que vale a pena contratar uma equipe para pintar sua casa. Ou ele percebe que ele não está cortado para fazer o foco de sustentação de um romance e decide mudar para escrever histórias curtas, ou que ele realmente não gosta do processo de escrita e quer dirigir sua criatividade em outro lugar. Ou Sara racionalmente olha para si mesma e percebe que ela está desnecessariamente se dando uma dificuldade em relação a sua aparência e, de forma mais realista, pode trabalhar lentamente apenas para ser mais ativo e não ficar obcecado com a poundage.
Isto é sobre retroceder, olhando para o quadro maior, definindo prioridades e objetivos com base em sua mente racional e instintos inatos em vez de sua mente ou deveres emocionais. Poderia Tom ainda se sentir um pouco culpado se ele desistir de escrever? Certo. Mas esta é a culpa irracional que, naturalmente, vem de ir contra seu próprio grão, superando sua mente e comandos prováveis para crianças; Subsiste ao longo do tempo. E, claro, ele sempre pode mudar sua opinião se o verdadeiro desejo de escrever faíscas novamente.
Então você está pronto para deixar de ser um quitter? Tempo para construir esses músculos de força de vontade? Agora é a hora. Descobrir onde você fica preso, e praticar empurrar para trás.
Você não pode cometer um erro.
