8 maneiras de se recuperar depois de uma decepção

"Não é o quão longe você cair, mas o quão alto você salta que conta." – Zig Ziglar

A falha e o desapontamento são partes inevitáveis ​​da vida, mas difíceis e desafiantes de lidar. Todos enfrentamos momentos em que não alcançamos nossos objetivos, apesar dos nossos melhores esforços. Podemos não encontrar o nosso trabalho de sonho ou alma gêmea. Pode ser muito tarde para ter mais filhos, ou a casa com vista para o mar pode estar fora do alcance. Os relacionamentos podem acabar apesar dos nossos melhores esforços para salvá-los, amigos ou amantes podem nos trair, talvez não consigamos a promoção pelo qual trabalhamos tão forte, ou nossas crianças podem não estar tão motivadas como queremos que elas sejam.

O que você faz quando a vida o derruba e a felicidade e o sucesso que você sonha parecem fora do alcance? Abaixo estão 8 maneiras práticas de lidar com uma experiência de falha:

1. Face à verdade da situação.

Fonte: wrangler / Shutterstock

Negar a realidade de uma situação ruim, ou evitar pensar nisso, piorar ou mantê-lo preso quando você pode estar trabalhando na solução do problema. A consciência é o primeiro passo para mudar. Esteja disposto a enfrentar o problema, mas não hesite nisso 24 horas por dia. Isso só fará com que você se sinta pior. Pense sobre isso o suficiente para entender o que você sente e a melhor maneira de responder, então se concentre em algo mais positivo. A pesquisa sugere que evitar pensar ou lidar com problemas realmente cria mais estressores, um fenômeno conhecido como " geração de estresse " . Por exemplo, se você não abrir os envelopes com suas contas, você acabará recebendo chamadas de agências de cobrança.

• Macabre Murder Spree
• Música, dinheiro e vida: como todos eles trabalham juntos!
• Viver o jogo: Fãs apaixonados, jogadores no trabalho
• Letting Go of College Kids II
• O ser materialista é tão prevalente quanto as pessoas dizem?

2. Permita-se lutar nos sonhos perdidos.

A diferença entre a forma como queria que as coisas se desenrolassem e a forma como eles realmente fizeram pode levar a tristeza e arrependimento. O luto é um passo para deixar ir. Tome tempo para se conectar com seus sentimentos de uma forma compassiva. Escrever seus sentimentos ou conversar com um amigo confiável pode ajudar. Um estudo mostrou que quando os indivíduos escreveram seus pensamentos e sentimentos mais profundos sobre as rupturas, eles se recuperaram mais rapidamente e tiveram melhor saúde física nos meses subsequentes.

Em outro estudo, executivos e engenheiros que deliberadamente confrontaram sentimentos sobre perda de emprego sentiram mais controle sobre sua situação e tiveram uma taxa de reemprego muito maior nos meses seguintes.

• 40,000 crianças por ano
• "Roots and Wings": sua criança se torna mais móvel e auto-consciente
• As mulheres de meia idade querem gastar dinheiro
• Cinco passos que revelam o propósito da sua vida
• 'A Noite Antes da Parte I do Jardim de Infância

3. Não fique preso sentindo como uma vítima.

Seja qual for sua situação, você sempre tem escolhas e habilidades para lidar com isso. Pense em outras situações que você lidou com sucesso e como você pode aplicar as mesmas habilidades para esta situação. Se você está sendo maltratado, fale ou vá embora. Se você não pode sair agora, trabalhe para se tornar mais independente ou encontrar outras oportunidades.

4. Verifique se as suas expectativas são realistas.

O século XXI apresenta-nos novas realidades, incluindo menos criação de emprego e mais concorrência para entrar nas melhores faculdades. Não há garantias, e você pode precisar de rotas alternativas para seus objetivos. Pode levar meses ou anos para obter o emprego que você realmente quer ou ganhar o salário que você acha que merece. Além disso, mesmo as melhores relações têm seus momentos baixos e até mesmo sua "alma gêmea" tem suas falhas.

5. Seja gentil com você mesmo.

Quando as coisas não funcionam, pode não ser porque você fez algo de errado. Você pode ser recusado por um emprego se você não for o melhor jogo para as necessidades de uma empresa. A pessoa a quem você está atraído pode ser evasiva do amor, já em um relacionamento, ou um narcisista. Embora seja importante olhar para a situação para ver o que você pode aprender, adote uma atitude compassiva, em vez de julgar-se com dureza, então você não fica preso de vergonha.

6. Procure o revestimento de prata.

Qual é a nova oportunidade que esta situação apresenta? Existe a chance de aprender novas habilidades, mudar suas prioridades, aprofundar seus relacionamentos ou crescer como pessoa? Tente não ver a situação em termos de preto e branco ou deixe-se definir por ela. É um momento ruim, não é uma vida ruim. Como Alexander Graham Bell disse uma vez: "Quando uma porta se fecha, outra abre; Mas muitas vezes parecemos tão longas e tão lamentáveis ​​com a porta fechada que não vemos o que abriu para nós ".

7. Esteja disposto a experimentar uma abordagem diferente.

Se o que você está fazendo não está funcionando, talvez seja necessário fazer algo diferente. Para ter sucesso como empreendedor, talvez seja necessário aprimorar seu produto ou serviço, sua estratégia de marketing ou suas habilidades interpessoais. Se não houver mercado para seus serviços, talvez seja necessário reinventar. Se você não encontrar o tipo certo de parceiros românticos, talvez seja necessário tentar fazer diferentes atividades ou ir a lugares diferentes. Se o seu parceiro não está mudando ou atender às suas necessidades, você pode se concentrar mais em encontrar sua própria felicidade. Obter o que você quer, muitas vezes, significa sair da sua zona de conforto e tolerar perda, risco e incerteza.

8. Encontre o seu grão.

A pesquisa mostra que a persistência ea determinação são pelo menos tão importantes para o sucesso como a inteligência. É difícil continuar a aparecer, mas ao fazê-lo, você ganhará o respeito dos outros e se sentirá melhor com você mesmo. Sentar-se e rumiar sobre seus problemas só piora as coisas e interfere com a sua motivação para tomar uma ação construtiva. A pesquisadora Angela Duckworth usa o termo "grit" para se referir a indivíduos dedicados a seus objetivos, que são apaixonados, conscienciosos e apresentam persistência em longos períodos. Em estudos de diferentes populações, que vão desde escolares até cadetes de West Point, Grit prevê sucesso além da medida de talento ou inteligência.

A falha e o desapontamento são difíceis de lidar. Espere sentir-se triste ou irritado e estar incerto sobre os próximos passos. Crie um sistema de suporte para mantê-lo motivado enquanto você realiza mudanças difíceis na perspectiva ou estratégia. Um psicoterapeuta treinado pode fornecer apoio e experiência, enquanto amigos e familiares podem tranquilizá-lo quanto ao seu valor e capacidade de sucesso, ou fornecer ajuda material ou prática. Com paciência, areia e auto compaixão, você pode voltar ao caminho para construir a vida que deseja.

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo e autor praticante em Mill Valley, Califórnia, e especialista em atenção plena, estresse, carreira e relacionamentos. Ela oferece oficinas e compromissos para organizações e psicoterapia para indivíduos e casais. Ela aparece regularmente em programas de rádio e como especialista em mídia nacional. Ela também faz treinamentos de longa distância pela internet.

• Inscreva-se no boletim informativo da Melanie com dicas semanais entregues na sua Caixa de entrada.
• Visite seu site
• Gosto dela no Facebook
• Siga-a no Twitter
• Leia o seu novo livro The Stress-Proof Brain