3 razões pelas quais você não deve fazer uma resolução de ano novo

Como a maioria dos autores e treinadores de auto-ajuda, adoro as Resoluções de Ano Novo.

Semanas atrás, comecei a perguntar aos meus filhos quais seriam eles. Tenho uma fantasia que o dia 1 de janeiro será o dia em que lançarmos a cabeça em nossas vidas novas e melhoradas. EU AMO um novo começo, e não há nada mais fresco do que a primeira semana de janeiro.

Mas eu sei melhor.

Por "encorajar" os meus amigos, familiares e leitores a fazerem as Resoluções de Ano Novo, não consigo reconhecer que as pessoas não apenas fazem resoluções e, no próximo dia, geram uma ação duradoura. Posso desejar que isso seja possível, mas pesquisas mostram que provavelmente não é.

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Nas últimas quatro décadas, os pesquisadores da mudança de comportamento James Prochaska e Carlo DiClemente escreveram extensivamente sobre como as pessoas realmente mudam.

De acordo com Prochaska e DiClemente, as pessoas mudam por etapas. Eles vão de nem mesmo considerando realmente fazer uma mudança, contemplar fazer um, preparar-se para fazer a mudança … e ENTÃO (e só então) eles entraram em ação. A mudança de comportamento real (como começar a fazer exercícios ou fazer dieta) não é a primeira etapa de mudança, mas a quarta .

Aqui está o longo e o curto: para ser bem sucedido em uma Resolução de Ano Novo, você precisa estar naquela quarta etapa de mudança. Em que fase você está?

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1.) Você quer fazer uma mudança … em teoria … mas em seu coração de coração, você sabe que você não pretende fazer essa mudança ainda. Ou talvez você realmente não quer fazer a mudança, mas outra pessoa está pressionando você a fazer uma Resolução de Ano Novo. Talvez o seu médico tenha mencionado que gostaria que você perdesse peso, ou talvez seu marido queira ir mais perto à igreja. Você pode ver seu ponto, e você não se opõe totalmente à idéia, mas … apenas lendo isso, você pode sentir sua resistência aumentar.

Você provavelmente sabe disso, mas você não está pronto para fazer uma Resolução de Ano Novo. Se você fizer uma nesta fase, provavelmente você falhará. Você está na primeira etapa da mudança, que é chamada de "Pré-contemplação". Prochaska, em seu último livro, Changing to Thrive , detalha três razões principais pelas quais as pessoas ficam presas neste estágio; talvez você possa reconhecer um desses motivos em si mesmo:

• Você não sabe como fazer a mudança que você gostaria de fazer.
• Você está se sentindo desmoralizado por tentativas anteriores de fazer mudanças semelhantes e não quer falhar novamente.
• Você está em negação – você tende a se defender ou racionalizar seu comportamento quando outros sugerem que você faça uma mudança.

Se você estiver nesta fase de mudança, em vez de fazer uma Resolução de Ano Novo neste ano, você fará melhor (novamente, de acordo com a pesquisa da Prochaska) para fazer uma lista de todos os bons motivos, ou "pros", para fazer a mudança . Como você se beneficiará? Quanto tempo você pode fazer esta lista de "profissionais"? Comece a contemplar essas coisas por enquanto.

2.) Você está pensando em fazer uma mudança, mas você ainda está preocupado com as desvantagens de fazê-lo. Talvez você esteja pensando em começar uma prática de meditação, e você está ciente dos benefícios. Mas você também tem certeza de que você não tem tempo suficiente para ser regular sobre isso, e suas costas dói muito quando você tentou meditar antes. Ou talvez você queira reduzir o seu consumo, mas você odeia a idéia de ser o teetotaler na festa – tem medo que as pessoas pensem que você está tenso e sem recursos. Suas dúvidas o impedem de começar.

Estou neste estágio de mudança ao pensar em cortar o glúten da minha dieta de uma vez por todas. Estou ciente dos benefícios para alguém como eu (eu sou muito sensível ao glúten – a erupção irritada no meu rosto faz isso bastante claro), mas uma vida sem pão fermento não parece ser digna de ser vivida. Ainda. No momento, é mais fácil para mim realmente pensar muito em ir totalmente sem glúten, sem realmente fazer nada. Ao pensar em algo (mas não em ação), sinto que estou realmente fazendo algo sobre a erupção cutânea no meu rosto (apesar de não ser). Isso é seguro, porque não arrisco-me a falhar, já que na verdade não estou fazendo nada para mudar.

Se é você, você está na segunda etapa da mudança, "Contemplação". Antes de tomar medidas ou comprometer-se a uma resolução, você precisará lidar com sua lista de inconvenientes com a mudança ou o "contras" que estão segurando você de volta. Se você está preocupado, não tenha tempo suficiente para meditar, por exemplo, você precisará convencer-se de outra forma. Você pode encontrar cinco minutos de manhã? Como você pode se convencer de que isso valerá a pena? Encontrar os benefícios de fazer uma mudança para os outros pode ser extremamente útil nesta etapa. Como seus amigos e familiares se beneficiarão de sua mudança? Como você pode usar esses benefícios para aliviar seu medo sobre como os outros perceberão sua mudança?

3.) Você realmente pretende mudar, mas você ainda sente algum medo por isso. Você está fora da negação, na medida em que reconhece que você realmente precisa mudar – ou resolveu o problema de não saber como fazer uma mudança (por exemplo, inscrevendo-se para um dos meus mini-cursos de criação de hábitos ). Sua lista de benefícios é maior do que sua lista de desvantagens. A única coisa que você tem que superar agora é o medo do fracasso. Esta terceira etapa de mudança é chamada de "preparação".

A maneira de passar daqui para a ação é fazer uma análise honesta de como a mudança que você está preparando pode realmente tornar a sua vida melhor. Como você pensa e sente sobre você como você está agora, se você nunca mudar o comportamento em questão? Talvez você seja muitas vezes estressado, e você está pensando seriamente em obter um hábito de exercício para combater isso. Sem mais atividade física, você pensa em si mesmo como sedentário e fora de forma, e você se sente estressado e ansioso. Agora, imagine-se tendo feito a mudança que está procurando. Como você vai se pensar de forma diferente? Mais importante, como você vai se sentir ?

Às vezes, na véspera de Ano Novo – ou na vida – nos sentimos pressionados a nos comprometermos com mudanças que simplesmente não estamos preparados para fazer. Se você não está pronto para entrar em ação, não há prejuízo nisso. Perceba que você tem mais opções do que fazer uma resolução (e provavelmente falhando, se você não estiver na quarta etapa da mudança) ou não fazer nada. Tudo o que você precisa fazer para crescer é passar de uma etapa de mudança para a próxima!

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