Ridding Happiness Contaminante 2: Ansiedade LHT

Carrie, de 27 anos, chegou ao meu escritório severamente ansiosa sobre a possibilidade de ter adquirido uma DST através de sexo desprotegido. Testemunhe uma seção de nossa primeira conversa terapêutica.

Dr. G: Ok, Carrie, então você teve relações sexuais desprotegidas e agora está com você ansioso. Você está preocupado que você tenha contraído uma DST. Entendi?

Carrie: sim.

Dr. G: Bem, ok, vamos ver se podemos chegar ao fundo do que está causando sua ansiedade. Permitam-me primeiro lhe fazer uma pergunta. Quero enfatizar que não há uma resposta correta ou errada, eu só quero aborrecer sua cabeça. Vamos supor por um minuto que você obteve uma DST. Para você, o que seria tão horrível sobre isso?

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Carrie: eu não sei, só seria.

Dr. G: Mas, como? Posso ver por que isso pode ser uma dificuldade. Você teria que tomar remédios; pode custar-lhe dinheiro; você pode ter que ser celibatário por um tempo; Você pode ter que ter um cuidado extra no futuro sobre o uso de proteção; Um futuro namorado pode deixar de te ver uma vez que ele descobre. Portanto, certamente haveria desvantagens. Mas, eu não vejo o horror aqui.

Carrie: Você está dizendo que não seria horrível?

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Dr. G: Bem, estou dizendo duas coisas. Um, você parece pensar que é horrível, e por que você está tão ansioso. Dois, se você pensar sobre isso de forma racional, não seria horrível. Olhe, vamos assumir o pior, que você realmente contratou uma DST. E se você decidiu: "Bem, certamente tem suas desvantagens e não gosto disso, mas não há nada que eu não possa lidar". Se você pensasse assim, como você acha que sentiria?

Carey: muito menos ansioso, acho.

Dr. G: Isso mesmo. Veja, Carrie, o que está acontecendo é que você começa com uma crença racional: "Seria uma dor real ter que lidar com uma DST." Isso faz sentido. Se você estivesse preso a essa crença, seria uma dor e depois acrescentaria algo como "mas, isso é tudo, uma dor, e minha vida está bem, independentemente", você não teria suas ansiedades. O problema é que você diz a si mesmo que os problemas da DST seriam tão horríveis que estragaria totalmente tudo na sua vida, agora e para sempre. Essa maneira catastrófica de pensar causa sua ansiedade. Você consegue ver isso?

Carrie: Eu acho que sim.

Dr. G: Aqui, deixe-me desenhá-lo no quadro para você. Em A, aqui, o evento de ativação, você pode ter uma DST. Na B, na Crença ou na auto-conversa, diga-se algo como: "Seria tão horrível e insuportável ter uma DST que minha vida estaria totalmente arruinada". Então, pensando assim, você se causa toda essa ansiedade dolorosa em C, a conseqüência emocional.

Carrie: Ok, eu entendo.

Dr. G: Bom! Agora, espero que não tenha que incomodar com uma DST. Isso seria bom. Mas, mesmo que você o faça, você ainda não precisa ter ansiedade. Tudo o que você precisa fazer é desistir do seu pensamento catastrófico sobre isso. Em outras palavras, seja realista; Se, infelizmente, você faz, ele só traz dificuldades, que você pode lidar, não o fim proverbial do mundo. Como isso soa para você?

Carrie: eu me sinto um pouco melhor, apenas ouvindo isso.

Dr. G: Ótimo. Vamos agora trabalhar para mudar a forma como você pensa sobre esta possível dificuldade em sua vida para que você possa deixar de estar tão ansioso.

Learning From Carrie 1 – LHT definido

O que podemos aprender até agora do caso de Carrie? Bem, várias coisas.

1. Como eu disse a Carrie, sua ansiedade (o C , ou a Consecução emocional) não foi causada pela possibilidade futura de descobrir que ela havia contraído uma DST ( A ou o Evento de Ativação ). Em vez disso, foi causada por seu pensamento catastrófico em B (sua Crença ). Observe a mudança profunda em pensar que isso se comunica; Não foi uma circunstância futura onerosa, como uma DST, que causou sua ansiedade, mas seu próprio pensamento superado que fez isso. Uma vez que ela aceitou sua responsabilidade por causá-la, ela reivindicou o poder de transformar seu pensamento em maneiras que não mais a deixariam sentir tão ansiosa.

2. Junto com Ego Anxiety, que eu discuti no blog do mês passado, um segundo tipo de ansiedade é LHT Anxiety. LHT significa "Tolerância a baixas dificuldades, criada pelo tipo de pensamento a seguir:

• Seria horrível, horrível ou terrível se isso acontecesse.

• Não consegui suportar, pois estaria arruinando minha vida, agora e para sempre.

• Portanto, não deve acontecer.

Quando uma pessoa, como Carrie, pensa nessa linha sobre qualquer evento oneroso futuro, ele ou ela não pode deixar de experimentar ansiedade.

3. Mas, uma vez que uma pessoa entende que é o próprio pensamento catastrófico que causa a ansiedade, então ele ou ela está preparado para eliminar a ansiedade.

De volta a Carrie

Dr. G: Então, Carrie, vamos ver se podemos desprezar a idéia de que, se você contraiu uma DST, seria tão horrível que sua vida fosse arruinada. Deixe-me perguntar-lhe: por que não seria correto pensar que era horrível?

Carrie: Bem, eu não morreria, acho.

Dr. G: Isso mesmo, você não. Você continuaria vivendo com uma DST. Por que não seria horrível?

Carrie: As pessoas que me amam ainda me amam. Eu ainda teria meu trabalho. Eu ainda serei eu.

Dr. G: bom pensamento. Então, tudo o que você enfrentaria, na pior das hipóteses, seria algum aborrecimento ou dificuldades, e não horrores? Sua família e amigos ainda estão lá, assim como seu trabalho e tudo mais. Sim?

Carrie: Sim.

Dr. G: Tudo bem, continue. Por que não é bobagem pensar que uma DST seria tão horrível que você tem que ficar com a ansiedade?

Carrie: acho que não há nada que eu não possa lidar, como você disse anteriormente. O que eu enfrentaria são apenas dificuldades. Não é como se toda a minha família tivesse morto em um acidente de avião e nunca mais os veria.

Dr. G: Excelente. Agora, o nosso trabalho é fazer com que você pense nisso, como acabamos de fazer, um monte de vezes até que você realmente tenha logado em seu cérebro. Então você estará livre dessa maldita ansiedade. Deixe-me agora dar-lhe algumas ferramentas para fazer isso. OK?

Carrie: estou pronto, Doc!

Aprendendo com Carrie 2

Antes de chegar às ferramentas, deixe-me resumir o que aprendemos com Carrie nesta última seção.

1. O pensamento catastrófico por trás da Ansiedade LHT é manifestamente falso e absurdo pelo menos pelas cinco razões seguintes. Isso é verdade para Carrie e para todos os horríveis que todos fazemos para criar nossas Ansiedades LHT.

• Horrível, horrível e terrível são conceitos mágicos que não têm base na realidade. Pense nisso: o máximo possível de qualquer coisa é 100%. Imagine um apresentador de esportes dizendo que um jogador de basquete lançou 120% de esforço no tribunal. Isso seria impossível. Ele só poderia colocar 100%. Não poderia haver mais esforço. 100% é tudo isso. Da mesma forma, não pode haver nada além de 100% ruim. 100% ruim é o pior qualquer coisa pode ser. Então, algo horrível, horrível e terrível teria que começar depois de mau término, dizer em 101%, 125% ou 150% ruim. Isso claramente não pode existir na realidade.

• Dentro dos confins da realidade, coisas que se aproximam de 100% ruins, como o Holocausto, em que milhões de pessoas inocentes foram assassinadas, são extremamente raras. Se olharmos para a maioria das dificuldades que enfrentamos na vida com essa perspectiva, praticamente todos eles caem no reino de 1% a 15% ruim. Estes são aborrecimentos, não horrores. A verdade é que a maioria de nossas dificuldades classifica mais uma dor no atraso do que um horror. Pense em quanta ansiedade criamos para pensar nossos problemas relativamente baixos são horrores.

• Horrível, horrível e terrível, comunica que nossa vida será totalmente arruinada por essa dificuldade. Mas, muito raramente nada arruina nossa vida inteira. De forma mais realista, essas desgraças adicionam um elemento indesejável em meio a todos os outros eventos em nossas vidas, bons e ruins, que já estão lá. Mas eles não eliminam todo o bem em nossa vida. Sem horribilizar, podemos enaltecer o mal, mas ainda desfrutar do bem.

• Quando nos aterrorizamos com algo, comunicamos a nós mesmos que essa dificuldade não é normal. Mas, nada é normal. Doenças graves, abuso físico e perda de um ente querido, por exemplo, são todas dificuldades severas, mas nós as defendemos. Podemos nos afligir e ficar frustrados com as dificuldades, mas ainda as toleramos. Dizer a nós mesmos que não podemos suportá-los serve apenas para reforçar o conceito de horror e, assim, despertar nossa ansiedade.

• Finalmente, dizer-se que algo é horrível, horrível ou terrível implica que, uma vez que é tão ruim, não deve existir. Mas, existe, quer você goste ou não. A realidade sempre existe, exatamente como está, não importa o quão ruim é, enquanto for. Simplesmente. Lutar contra a realidade do que tanto reforça o terrível e agita você sem fim.

2. É preciso muito trabalho para tirar esse pensamento catastrófico da nossa cabeça. Como livrar-nos de qualquer outra idéia falsa, devemos reconhecer quando pensamos, pensá-lo de forma crítica para que possamos ver claramente o seu absurdo e substituí-lo por perspectivas novas e racionais. Carrie foi levado a fazer isso pela primeira vez neste segmento, mas ela precisará fazê-lo muitas vezes antes de ser reprogramada e, portanto, livre de ansiedade. Então você vai.

De volta a Carrie mais uma vez

Dr. G: Então, Carrie, seria um erro para você pensar em sua terapia como apenas os 45 minutos miseráveis ​​que gastaremos no meu escritório nas próximas semanas. Você precisa fazer sua terapia todos os dias por conta própria, por exemplo, nos próximos 50 dias. Você terá que trabalhar muito e difícil primeiro eliminar o seu hábito de pensar catastróficamente e depois criar novos padrões de pensamento racionais que não levarão a ansiedade. Você está disposto a fazer esse compromisso para trabalhar tão duro?

Carrie: Eu sou!

Dr. G: Ok. Primeiro, quero ensinar-lhe como fazer RIDS, que significa Recall, Identify, Dispute e Supplant (entregando-lhe uma planilha RIDS). Deixe-me mostrar-lhe como funciona, ok?

Carrie: Ok.

Dr. G: Primeiro, escolha um horário padrão a cada dia, diga às 7:00 da noite para fazer sua terapia. Lembre-se de uma situação em que você experimentou ansiedade. Se você teve um dia livre de ansiedade, lembre-se de uma situação ontem, na semana anterior, ou sempre. É o B, o seu pensamento catastrófico, estamos tentando mudar, não o Evento de Ativação.

Em seguida, identifique seu pensamento catastrófico. Coloque esses pensamentos na forma de sentença completa. Encontre as palavras horríveis, horríveis ou terríveis para que você possa vê-las claramente. Aceite que isso é exatamente o que você acha fazer ansioso. Marque esses pensamentos seu inimigo.

Em terceiro lugar, d os impõe revelando a si mesmo sua falsidade. Veja os motivos que discutimos, além de mais você pode pensar, por que é absurdo para você pensar que isso é horrível. Realmente mostre-se o quão absurdas são essas crenças para que eles comecem a ficar em sua mente.

Por último, suplente a catástrofe com pensamentos mais racionais que não criem sua ansiedade. Por exemplo, "eu certamente odiaria chegar a uma DST, mas eu posso me dar muito bem na vida, mesmo com isso".

Agora, vamos fazer um juntos (eu a guiei através de um protocolo RIDS completo baseado em seu medo de DST com a participação plena). Bom trabalho, Carrie.

Carrie: Obrigado.

Dr. G: Agora, há mais uma ferramenta de terapia que eu quero que você use todos os dias, começando amanhã. É chamado Os Seis e Os Cinco. Seis vezes por dia (café da manhã, meio da manhã, almoço, meio da tarde, ceia e antes da hora de dormir), pegue cinco minutos para aplicar pensamentos racionais sobre a possibilidade de uma DST. Por exemplo, no café da manhã, você pode se imaginar em A com uma DST. Então, em B, diga-se com força: "Bem, eu certamente odeio ter que lidar com isso, mas posso. Não é horrível, apenas uma dificuldade. "Finalmente, em C, imagine-se calma e resoluta. Você se compromete a fazer isso, junto com o seu RIDS?

Carrie: eu vou!

Aprendendo com Carrie 3

Há algumas coisas que você pode tirar das porcas e parafusos deste último intercâmbio. Por favor, escute-os.

1. Quando você aborda sua Ansiedade LHT, você provavelmente pensou em suas maneiras catastróficas tantas vezes que se tornaram habituais, automáticas e profundamente endossadas. Se assim for, você precisará trabalhar durante o longo período de tempo para re-endoctrinar ou re-habituar a maneira como você pensa.

2. RIDS serve para destruir o seu pensamento irracional, e tanto RIDS como The Six e The Five o ajudam a adocultar novas formas racionais de pensamento.

3. Como Carrie, você deve primeiro assumir a responsabilidade por causar sua ansiedade LHT, depois, identificar seu pensamento catastrófico e, em terceiro lugar, trabalhar muito e difícil re-doutrinar-se com um pensamento mais racional.

Plano de ação

Se você sofre de Ansiedade LHT, tome o tempo que Carrie fez para curar sua ansiedade. Faça o seguinte.

1. Identificação: liste todas as situações da sua vida sobre as quais experimenta sua ansiedade.

2. Em seguida, programe quando e onde você fará suas RID diárias, bem como suas Seis e Cinco. Seja específico.

3. Inscrever uma pessoa de suporte para ajudá-lo a manter sua agenda. Esta pessoa deve ser alguém forte o suficiente para irritá-lo a fazê-lo e ficar com você por não fazê-lo.

4. Seguir.

5. Recompense-se por seguir. Que tratamento positivo você pode dar ao final do dia para fazer seu RIDS e seus Six and Five? Faça.

Daqui para frente

Esta publicação no blog e a última na Ego Anxiety formam um par. Espero que o conteúdo desses dois blogs o ajude a viver uma vida virtualmente livre de ansiedade. Vai demorar muito trabalho e esforço persistente de sua parte, mas acho que vale a pena o tempo e a energia. Você?

Não hesite em contactar-me a qualquer momento por e-mail. Enquanto isso, viva saudável, feliz e com paixão.